فوائد الفاكهة قبل النوم

فوائد الفاكهة قبل النوم

يعتبر تناول الفاكهة قبل النوم هو الخيار الأفضل بدلاً من تناول أنواع أخرى من الطعام، مثل الآيس كريم، ولكن لتجنب التسرع في تناول السكريات الزائدة المحملة بالسعرات الحرارية في المساء، يجب تجنب تناول الكثير من الفاكهة، وينصح بتناول الفاكهة قبل النوم. قياس السعرات الحرارية.

فوائد الفاكهة قبل النوم
وبما أن الفاكهة تعتبر وجبة خفيفة وصحية، فمن المناسب تناولها قبل النوم. الفواكه هي أطعمة كاملة تحتوي على الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية التي يحتاجها جسمك. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، فإن تناول الفاكهة بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بحالات صحية خطيرة مثل حصوات الكلى والسكتة الدماغية وأمراض القلب وفقدان العظام والسكري والسرطان. كما أن تناول الفاكهة بدلاً من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يعزز العلاج للحفاظ على وزن صحي.

جدول الحقائق الغذائية
تعرف على عدد السعرات الحرارية وكيف تؤثر السعرات الحرارية على أنواع الفاكهة لمساعدتك على اتخاذ خيارات ذكية للتركيز على تناول العناصر الغذائية الخفيفة. تفيد تقارير وزارة الزراعة الأمريكية أن تفاحة متوسطة الحجم تحتوي على 95 سعرة حرارية و19 جرامًا من السكر، كما تحتوي موزة متوسطة الحجم على 105 سعرة حرارية و14.5 جرامًا من السكر. تحتوي الفواكه الأخرى على سعرات حرارية أقل قليلاً لكل حصة من السكر. ويحتوي كوب الفراولة على حوالي 55 سعرة حرارية و8 جرامات من السكر، كما يحتوي كوب البطيخ على حوالي 45 سعرة حرارية و9.5 جرام سكر.

إن التفكير في السكر والسعرات الحرارية ومحتوى الفاكهة التي تتناولها ليلاً، خاصة إذا كانت تحتوي على خليط من الكربوهيدرات والتريبتوفان، يساعدك على الحفاظ على وزن صحي لأن تناول وجبات خفيفة صغيرة يمكن أن يساعدك على الراحة والنوم بشكل أفضل. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من الأرق أو مشاكل أخرى في النوم وتعتقد أن تناول الفاكهة قبل النوم قد يزيد الأمر سوءًا.

البحث والتحقيق
وجدت دراسات أمريكية أن تناول وجبات خفيفة قبل النوم يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، كما أن تناول الكثير من الفاكهة له فوائد صحية حيث أنها تحتوي على الفواكه والمعادن والفيتامينات المفيدة للجسم.
تؤثر الأطعمة التي تتناولها قبل النوم على وزنك، لذا فإن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية العالية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والعكس صحيح.
إن تناول وجبة خفيفة قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل، ويساعدك على تحقيق التوازن في عدم الإفراط في تناول الطعام في صباح اليوم التالي، ويساعدك على فقدان الوزن. يؤثر تناول السعرات الحرارية على صحتك ووزنك بشكل عام.

السعرات الحرارية هي العامل الأكثر أهمية الذي يؤثر على الوزن. إذا كنت تخطط لتناول وجبات خفيفة قبل النوم، فيجب عليك تناول وجبة تحتوي على سعرات حرارية في كل وجبة خفيفة.

وجبة خفيفة
للحصول على وجبات خفيفة صحية قبل النوم، نوصي بتناول 150 سعرة حرارية أو أقل، أو أونصة واحدة من بذور اليقطين التي تحتوي على 126 سعرة حرارية، أو أونصة واحدة من الفشار الذي يحتوي على 110 سعرة حرارية، أو ملعقتين كبيرتين من الحمص.

الفاكهة وفوائدها

تناول الفاكهة قبل النوم

جريب فروت

فاكهة

تناول الفاكهة قبل النوم