كيفية زيادة خلايا الدم البيضاء
كيفية زيادة خلايا الدم البيضاء
تعد خلايا الدم البيضاء جزءًا مهمًا من جهاز المناعة لأنها تساعد في مكافحة العدوى الناجمة عن أمراض مثل الإيدز والسرطان والتهاب الكبد. يمكن أن يؤدي انخفاض عدد خلايا الدم البيضاء إلى عدم كفاية مستويات مكافحة العدوى. يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة. يمكن أن يساعد النظام الغذائي والأدوية على زيادة خلايا الدم البيضاء لدى بعض الأشخاص.
خطوات للمساعدة في زيادة خلايا الدم البيضاء
الخطوة 1
تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، الذي يمكن أن ينتج المزيد من خلايا الدم البيضاء. حمض الفوليك هو فيتامين ب وغالباً ما يضاف إلى الحبوب سريعة التحضير. ويوجد هذا الفيتامين أيضًا في الحليب والبرتقال والجريب فروت وغيرها من الحمضيات والسبانخ والفاصوليا.
الخطوة 2
اشربي الشاي الأخضر لتقوية جهازك المناعي ومساعدة جسمك على إنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء. الشاي الأخضر هو مصدر لمضادات الأكسدة ويساعد الجسم على مقاومة الالتهابات. يبطئ الشاي الأخضر نشاط بعض الفيروسات، وذلك لاحتوائه على خلايا الدم البيضاء المقاومة للفيروسات، بحسب دراسة أجرتها جامعة شيربروك في كندا.
الخطوه 3
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والجبن ومنتجات الصويا. أفاد باحثون في مركز جان ماير لأبحاث الشيخوخة التابع لجامعة تافتس أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من البروتين لا يمكنهم تجديد خلايا الدم البيضاء. اقسم وزنك على 2.2 لتحصل على وزنك بالكيلوجرام. ويقدر مركز أبحاث جان ماير أن تناول 0.8 إلى 1 كجم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم يوميًا يساعد على زيادة خلايا الدم البيضاء.
الخطوة 4
احصل على ما يكفي من الفيتامينات من نظامك الغذائي، بالإضافة إلى حمض الفوليك المهم لنمو خلايا الدم البيضاء، وفيتامين أ وفيتامين ج. يمكن أن توفر الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة الفيتامينات التي تحتاجها لصحة جيدة.
يعتمد إنتاج خلايا الدم البيضاء على تناول كمية كافية من الفيتامينات A وC وE والبيتا كاروتين، وهي العناصر الغذائية الموجودة في العديد من الخضروات. يمكن أن يسبب السرطان واضطرابات المناعة الذاتية والالتهابات انخفاضًا في عدد خلايا الدم البيضاء، ويمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالخضروات في زيادة عدد خلايا الدم البيضاء. تلعب خلايا الدم البيضاء دورًا مهمًا في مكافحة البكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض. يمكن أن يساعدك تناول الفيتامينات المتعددة مع الكثير من الخضار في الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من العناصر الغذائية مع زيادة خلايا الدم البيضاء.
البحث والتحقيق
أثبتت الدراسات الأمريكية أهمية خلايا الدم البيضاء في تقوية المناعة في محاربة البكتيريا، كما ثبت أن كل ما يلي يعزز خلايا الدم البيضاء.
فيتامين سي
يساعد فيتامين C في إنتاج خلايا الدم البيضاء في الجسم ويعزز آثاره الإيجابية على المناعة. تناول ما لا يقل عن 6 حصص من الفواكه والخضروات للحصول على 200 ملليجرام للحصول على أفضل النتائج. تشمل الخضروات الغنية بفيتامين C الفلفل الأحمر والأخضر والبروكلي والبطاطس المخبوزة والطماطم.
فيتامين أ)
يرتبط تناول كمية كافية من فيتامين أ ارتباطًا مباشرًا بإنتاج خلايا الدم البيضاء ودعم نظام المناعة الصحي. تساعد هذه العناصر الغذائية خلايا الدم البيضاء على مقاومة الأمراض وقد تزيد من فعالية نوع معين من خلايا الدم البيضاء، الخلايا الليمفاوية. الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ هي الجزر والسبانخ والبازلاء والطماطم والفلفل الأحمر.
بيتا كاروتين
بيتا كاروتين يتحول إلى فيتامين أ في الجسم وله تأثير على زيادة خلايا الدم البيضاء. فهو يزيد من عدد الخلايا التائية، وخلايا الدم البيضاء التي تحارب الالتهابات، والخلايا التي تقتل البكتيريا والفيروسات الضارة بشكل طبيعي. تعتبر الخضروات ذات الألوان الزاهية، وخاصة الخضروات الصفراء والحمراء والبرتقالية، أعلى مصادر البيتا كاروتين. يعد الجزر والقرع والخضروات الورقية الخضراء والبطاطا الحلوة والسبانخ والفلفل الحلو من الخيارات الرائعة.
فيتامين ه
عندما تحصل على ما يكفي من فيتامين E في نظامك الغذائي، ينتج جسمك خلايا الدم البيضاء التي تسبب البكتيريا والخلايا السرطانية وتدمرها. كما أنه يساعد في إنتاج الخلايا البائية التي تقضي على البكتيريا التي تغزو الجسم. وتشمل الخضروات الغنية بفيتامين E السبانخ والبروكلي والطماطم.
بيتا كاروتين
زيادة خلايا الدم البيضاء
عدد خلايا الدم البيضاء
فيتامين أ)
فيتامين سي
