نصائح صحية إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر

نصائح صحية إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر

آلام الظهر المزمنة هي مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على العمل والأسرة والأنشطة الترفيهية. لا يوجد علاج محدد لآلام الظهر، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها الآن لبدء إدارة الأعراض التي تأتي من ظهرك. بعض الأشياء التي عليك تجنبها إذا كنت تعاني من آلام الظهر.

أشياء عليك تجنبها إذا كنت تعاني من آلام الظهر:

توقف عن التراخي: تعد وضعية الجلوس السيئة أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر. الضغط على ظهرك أثناء الجلوس في وضعية متراخية يمكن أن يسبب ضغطًا مفرطًا على المفاصل والعضلات والأقراص، مما يسبب الألم. عليك أن تتعلم كيفية الجلوس بشكل صحيح. حافظ دائمًا على هذا الوضع وحافظ عليه لتقليل آلام الظهر أو القضاء عليها.

لا تتوقف عن ممارسة الرياضة. قد يكون من الصعب البدء، ولكن ثبت أن التمارين الرياضية تساعد في علاج معظم آلام الظهر، وتحافظ على قوة العضلات الأساسية، وتزيد من الدورة الدموية في المفاصل والأقراص، وتعطي شعورًا بالهدوء.

توقف عن البحث عن علاجات معجزة: انظر إلى كل الإعلانات التي تروج للعلاجات السحرية لآلام الظهر من خلال تعليق قدميك على طاولة، أو وضع مرهم علاجي على ظهرك، أو إنفاق المال على أجهزة الجر. والأدلة تشير إلى ذلك. العديد من هذه العلاجات المعجزة عديمة الفائدة، لذا عليك أن تتوقف عن البحث عن حل مفيد وتبحث عن هذا العلاج المعجزة.

تجنب التركيز على تشخيصات محددة. يتم تصنيف ما يصل إلى 85% من آلام الظهر على أنها “غير محددة”. وهذا يعني أن سبب الألم لا يقتصر على سبب واحد محدد، ولكن في حين أن الاختبار التشخيصي لآلام أسفل الظهر يعرض تفاصيل العظام والأقراص والمفاصل، فإن هذا الاختبار لا يحدد السبب الدقيق للألم، ولا يمكن تحديده بدقة 100%.

التوقف عن رفع الأشياء الثقيلة: أحد أهم أسباب آلام الظهر هو رفع الأشياء الثقيلة بشكل متكرر. إذا كنت بحاجة إلى رفع أشياء ثقيلة، فيجب عليك استخدام المعدات لتقليل الضغط على أسفل ظهرك.

توقف عن الانحناء المتكرر: هناك سبب شائع آخر لآلام الظهر وهو الانحناء المتكرر للأمام. يمكن أن يؤدي التراخي أكثر من اللازم إلى زيادة الضغط على الأقراص الموجودة في ظهرك، مما يسبب آلامًا وألمًا في العضلات. لذلك، يجب عليك فقط الانحناء للأمام والانحناء ببطء. تأكد من أداء تمارين الظهر التي تركز على الانحناء الخلفي للتعويض عن الانحناءات الأمامية المتكررة.

التوقف عن الاستماع إلى قصص الرعب الآخرين. في كثير من الأحيان، أثناء انتظار رؤية الطبيب، يظهر الألم، ويخبرني الشخص الذي بجانبي أنه كان يعاني من آلام في الظهر تتطلب الحقن أو الجراحة، ولكن الألم لا يزال موجودا، توقف عن الاستماع إلى قصص مخيفة مثل هذه . تكون معظم آلام الظهر قصيرة الأمد ويمكن إدارتها بفعالية كبيرة من خلال ممارسة التمارين الرياضية ووضعية الجسم الجيدة. بالطبع، بعض آلام الظهر خطيرة بما يكفي لتتطلب إجراء عملية جراحية، لكن يجب أن نجري هذه المحادثة. ابق مع طبيبك. لا يوجد رجال في غرفة الانتظار

التوقف عن تجربة العلاجات السلبية: قد تكون العلاجات السلبية مثل الحرارة والثلج والموجات فوق الصوتية جيدة، ولكن آثارها عادة ما تكون مؤقتة. تظهر معظم الدراسات أن ممارسة الرعاية الذاتية الفعالة وتصحيح وضع الجسم هي علاجات فعالة لآلام الظهر. يمكن أن يساعدك أخصائي العلاج الطبيعي في تحديد أفضل تمرين لحالتك الخاصة.

الإقلاع عن التدخين: إذا كنت تدخن، فمن المحتمل أنك سمعت عن الآثار الصحية السلبية للتدخين. كما تشير الدراسات إلى أن التدخين قد يزيد من فرصة الإصابة بآلام الظهر، الأمر الذي يجب مناقشته مع الطبيب على الفور. وضع خطة للإقلاع عن التدخين لتحسين آلام الظهر.

لا تنتظر حتى يختفي الألم. إذا استمر الألم لأكثر من أسبوع أو أسبوعين، راجع طبيبك أو المعالج الطبيعي. قد يكون بدء العلاج أفضل فرصة للعودة إلى الحياة الطبيعية عاجلاً.

آلام أسفل الظهر

لا تحمل أشياء ثقيلة

يمارس

الجلوس مع الموقف الصحيح

أنا لا أدخن