دليل السعرات الحرارية للوجبات الغذائية السريعة

دليل السعرات الحرارية للوجبات الغذائية السريعة

لا شك أن الكثير منا يحب تناول الوجبات السريعة في المطاعم، ولكننا في كثير من الأحيان نتردد في تناول هذه الوجبات خوفاً من اكتساب الكثير من الوزن، مما يجعل خسارة الوزن أمراً صعباً، ولكن إذا عرفنا عددها السعرات الحرارية في كل وجبة من هذه الوجبات، يمكننا التحكم في كمية الطعام التي نتناولها، وبالتالي تساعدنا في الحفاظ على وزننا، ولكن في كل وجبة من هذه الوجبات قبل أن نتناول عدد السعرات الحرارية فيها، عزيزي القارئ، إليك ما تحتاج إلى معرفته. يحتاج جسمك إلى 1 سعر حراري في الساعة من وزن الجسم في كل وجبة، ولمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم عليك حساب المعادلة التالية (1 سعر حراري × 24 ساعة × وزن الجسم بالكيلو جرام) = حجم السعرات الحرارية اللازمة في اليوم)، على سبيل المثال، إذا كان وزنك 75 كجم، يتم حساب الصيغة على النحو التالي: 1 × 24 × 75 = 1800 سعرة حرارية في اليوم، بناءً على هذا الرقم، في اليوم احسب محتوى السعرات الحرارية في لا تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك للحفاظ على وزنك. عزيزي القارئ، إليك قائمة بكمية السعرات الحرارية الموجودة في وجبات الوجبات السريعة.

ساندويتش
ساندوتش شاورما لحم، 340 سعرة حرارية لكل 134 جرام.
ساندوتش شاورما دجاج، 323 سعرة حرارية لكل 118 جرام.
ساندويتش المخ، 273 سعرة حرارية لكل 136 قطعة.
ساندويتش الكبدة، 290 سعرة حرارية لكل 121 جرام.
ساندوتش كفتة، 298 سعرة حرارية لكل منها، 135 جرام.
– ساندوتش فلافل 354 سعرة حرارية لكل 168 جرام.
– ساندويتش البطاطس مع الباذنجان 394 سعرة حرارية لكل 169 جرام.
ساندوتش هامبرجر صغير، 245 سعرة حرارية.
– ساندوتش هامبرجر كبير، 445 سعرة حرارية.
ساندوتش تشيز برجر صغير، 300 سعرة حرارية.
– ساندوتش همبرجر بالجبنة كبير، 525 سعرة حرارية.
ساندوتش سمك صغير مع الجبن، 420 سعرة حرارية.
ساندوتش سمك كبير بدون جبن، 470 سعرة حرارية.
حلقات بصل مقلية، 80 سعرة حرارية لكل اثنتين.
– بطاطس مقلية، 160 سعرة حرارية لـ 10 أصابع.

المعجنات
فطائر السبانخ، 147 سعرة حرارية لكل 52 جرام.
– فطيرة لحم 159 سعرة حرارية لكل 53 جرام.
– فطيرة الجبن 191 سعرة حرارية لكل 67 جرام.
– فطيرة الزعتر: 316 سعرة حرارية لكل 94 جرام.
– بيتزا بالجبنة 295 سعرة حرارية للشريحة الواحدة.
سمبوسك مع الخضار، 59 سعرة حرارية لكل 20 جرام.
سمبوسك باللحم، 57 سعرة حرارية لكل 19 جرام.
سمبوسك بالجبنة، 57 سعرة حرارية لكل 15 جرام.

مطعم كنتاكي
– 6 ناجتس، 284 سعرة حرارية.
– صدور الدجاج الجانبية والخلطة العادية 245 سعرة حرارية.
– صدر دجاج، الجزء الأوسط، خلطة عادية، 260 سعرة حرارية.
أفخاذ الدجاج، الخلطة العادية، 287 سعرة حرارية.
172 سعرة حرارية لكل جناح دجاج.
– صدر دجاج بالخلطة الحارة، حصة جانبية، 398 سعرة حرارية.
خليط صدور الدجاج الدافئة، الجزء الأوسط، 382 سعرة حرارية.
– أفخاذ الدجاج بالصلصة الحارة 412 سعرة حرارية.
– أجنحة بالخلطة الحارة 244 سعرة حرارية.

مطعم هارديز
– ساندويتش همبرغر 260 سعرة حرارية
– برجر سيزو، 300 سعرة حرارية.
– بيج ديلوكس، 500 سعرة حرارية.
– لحم بقري مشوي عادي 280 سعرة حرارية.
– لحم بقري مشوي كبير، 380 سعرة حرارية.
فيليه دجاج، 370 سعرة حرارية.
هوت دوج، 290 سعرة حرارية.
بطاطا مقلية حجم عادي، 230 سعرة حرارية.
– بطاطا مقلية كبيرة، 360 سعرة حرارية.

بيتزا هت
– بيتزا رقيقة بالجبنة، 223 سعرة حرارية للشريحة المتوسطة.
– بيتزا رقيقة باللحم، 231 سعرة حرارية للشريحة المتوسطة.
– بيتزا رقيقة مع البيبروني، 230 سعرة حرارية لكل شريحة متوسطة.
بيتزا رقيقة سوبريم، 262 سعرة حرارية لكل شريحة متوسطة.
بيتزا سوبر سوبريم رفيعة، 253 سعرة حرارية.
– بيتزا بالجبنة السميكة، 279 سعرة حرارية.
– بيتزا بيبروني مكتنزة، 280 سعرة حرارية.
بيتزا شرائح سميكة للغاية، 302 سعرة حرارية.

مترو
ساندوتش خضار مع جبنة، 200 سعرة حرارية.
ساندوتش لحم رومي، 245 سعرة حرارية.
ساندويتش لحم بقري مشوي، 264 سعرة حرارية.
صب واي كلوب ساندويتش، 294 سعرة حرارية.
ساندوتش تونة، 415 سعرة حرارية.
صب واي ميلت ساندويتش، 384 سعرة حرارية.
ساندويتش كرات اللحم، 501 سعرة حرارية.
ساندوتش ستيك بالجبنة مع صوص الفجل الحار، 468 سعرة حرارية.
ساندوتش دجاج ساوث ويست، 362 سعرة حرارية.
– ساندوتش دجاج أسياجو سيزر، 391 سعرة حرارية.

يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى:
الأطعمة الصحية يمكن أن تضيف السعرات الحرارية!
نصائح للتسوق لتوفير السعرات الحرارية
السعرات الحرارية باللحم المفروم

فطائر الجبن

سندويش فلافل

صعب

كنتاكي

بيتزا هت