الاطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين دي
الاطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين دي
مع انخفاض كتلة العظام وكثافتها ، تبدأ العظام في أن تصبح أضعف وأضعف. عادة ما تؤثر هذه الحالة على كبار السن وأولئك الذين يمرون بعملية الشيخوخة ، ولكن من المدهش أن هشاشة العظام أصبحت شائعة جدًا بين الشباب.
ينصح الأطباء وخبراء التغذية بضرورة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د بكميات كافية ، وكلاهما ضروري لعظام قوية. تؤثر هشاشة العظام على حركة الإنسان وأنشطة الحياة كل يوم.
يحتاج جسم الإنسان إلى نظام دعم أثناء كل حركة سواء كان واقفا أو جالسا. تلعب العظام القوية هذا الدور في دعم جسم الإنسان وقدرته على الحركة.
يُعتقد أن هشاشة العظام طبيعية مع تقدم العمر ، حيث تضعف العظام وتقل كتلتها وكثافتها مع تقدم العمر ، ولكن عندما يعاني الشباب من ضعف العظام وألمها ، يمكن أن تكون خطيرة ، وتصبح مشكلة وتجذب الانتباه. إذا تُرك دون علاج وبدون علاج ورعاية ، يصبح الشخص المصاب طريح الفراش ومعوقًا وعاجزًا في نفس الوقت.
* غني بفيتامين د والكالسيوم ، مما يوفر أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها كمصدر رائع للمساعدة في تقوية عظامك.
1- الحليب (الزبادي): يعتبر الحليب من أكثر الأطعمة المتوفرة الغنية بالكالسيوم ، مما يساعد على إمداد الجسم بالكمية المناسبة التي يحتاجها لتقوية العظام. يساعد كوب من الحليب قليل الدسم على إنتاج ما يقرب من 300 مجم من الكالسيوم ، مما يمنحك الكمية المناسبة من الكالسيوم لتقوية وبناء عظامك.
2- الزبادي: يعتبر الزبادي وخاصة النوع المدعم بفيتامين د من أهم وأغنى الأطعمة بالكالسيوم. يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم. والجدير بالذكر أنه أكبر مصدر للفيتامينات. نظرًا لأن D هي الشمس ، فإن التعرض لأشعة الشمس في الصباح يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم بشكل أكثر كفاءة ، مما ينتج عنه عظام أقوى. يساعد تناول كوب من الزبادي يوميًا أيضًا في الحصول على الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك ويساعد على تقوية عظامك.
3- بذور السمسم: تعتبر بذور السمسم أيضًا مصدرًا غنيًا بالكالسيوم ويمكن تناولها كجزء من مكونات السلطة أو إضافتها إلى الطعام ، فهذه الحبوب الصغيرة تساعد في تقوية العظام.
4- اللوز: اللوز ليس غنيا بالدهون الجيدة غير المشبعة فحسب ، بل أيضا غني بالكالسيوم. حفنة من اللوز ، بحجم قبضة اليد ، تكفي لزيادة كمية الكالسيوم التي يحتاجها جسمك.
5- الليمون: من المعروف أن الليمون غني بفيتامين C ، ولكن الغريب أنه مصدر مهم للكالسيوم. يمكن أن تساعد إضافة الليمون إلى نظامك الغذائي اليومي في حماية جسمك من استنفاد الكالسيوم في الليمون. تمتصه جيدًا ، واكتسب عظامًا قوية ، وجلب الفوائد الكافية لمكافحة ضعفها.
6- فول الصويا: فول الصويا غني بالكالسيوم ، ويمكن تناوله في الحليب أو التوفو ، وعند تناوله بكميات كافية يساعد على تقوية العظام ويمنع التعرض لهشاشة العظام.
7- البيض: بالإضافة إلى الكالسيوم ، فيتامين د مهم أيضًا لبناء وتقوية العظام. يعتبر البيض من أهم وأسرع الطرق التي يمكنك تناولها لاحتواء فيتامين د ، لذلك يجب إضافة بيضة واحدة كل يوم. نظام غذائي مصمم لتزويد الجسم بكلا العنصرين بالنسب المطلوبة.
8- السبانخ: السبانخ هي أغنى مصدر للكالسيوم بين الخضار ، كما أنها تحتوي على الحديد والألياف الغذائية وفيتامين أ ، مما يجعلها إضافة رائعة لنظامك الغذائي اليومي ويمكن طهيها وتناولها. احصل على المزيد من القوة في مجموعة متنوعة من الطرق الصحية أو عن طريق تناول الأوراق الطازجة.
9- السردين: السردين هو نوع من الأسماك غني جدًا بالكالسيوم المفيد للعظام ، لذلك يجب تضمين السردين في نظامك الغذائي اليومي للحصول على أقصى استفادة من الكالسيوم الذي يحتوي عليه.
10- السلمون: يعتبر السلمون أيضًا من أفضل الأسماك على الإطلاق حيث يحتوي على مجموعة من العناصر والفيتامينات المفيدة للجسم وغني بالكالسيوم المفيد لصحة العظام ويقي العظام من الأمراض المختلفة.
