افضل الاطعمة لمحاربة الالتهابات و دهون البطن

افضل الاطعمة لمحاربة الالتهابات و دهون البطن

تعتبر دهون البطن مشكلة تصيب أصحاب الحيوانات الأليفة ، وما وراء ذلك هو المشكلة المرضية السيئة للغاية المتمثلة في التهابات المعدة. لحسن الحظ ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام المعدة وتقليل دهون البطن. غذاء لهذه المقالة.

أفضل الأطعمة لمحاربة الالتهابات ودهون البطن:

الفواكه والخضروات: جميع الفواكه والخضروات غنية بالعناصر الغذائية والألياف التي يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهابات المزمنة. لذا تأكد من أن نظامك الغذائي اليومي يحتوي على ما يكفي من هذه الأطعمة. يمكنك أيضًا تضمين الفواكه والخضروات المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي. خطة الوجبة: تفاح ، توت ، بروكلي ، فطر ، بابايا ، أناناس ، سبانخ.

الشاي الأخضر: يقلل هذا المشروب من الالتهابات ويقلل من محيط الخصر. تحتوي مركبات الفلافونويد الموجودة في هذا الشاي على خصائص طبيعية مضادة للالتهابات ، وقد ثبت أن مركبات EGCG الموجودة في الشاي الأخضر تساعد في تقليل دهون الجسم.

الدهون الأحادية غير المشبعة: هي دهون صحية للقلب تساعد على تعزيز مستويات الكوليسترول الحميد HDL وتقليل الالتهاب بشكل عام. مصادر رائعة لزيت الزيتون واللوز والأفوكادو والمزيد.

أحماض أوميغا 3 الدهنية: أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وانخفاض أحماض أوميغا 6 الدهنية يرتبط بتقليل الالتهاب. تشمل مصادر الغذاء التي تحتوي على أوميغا 3 الجوز وبذور الكتان والأسماك مثل السلمون.

التوابل: بعض التوابل ، مثل الثوم ، والكركم ، والقرفة ، والزنجبيل ، والفلفل الحار ، هي عوامل قوية مضادة للالتهابات ، لذا أضفها إلى نظامك الغذائي كلما أمكن ذلك.

الماء: للبقاء رطباً ، تحتاج إلى تطهير جسمك من السموم المسببة للالتهابات ، ويجب أن تشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم.

الحبوب الكاملة: غنية بالألياف ، وتساعد الحبوب الكاملة على التحكم في استجابات الأنسولين في الجسم. تساعد النسبة العالية من فيتامينات ب الموجودة في الحبوب الكاملة أيضًا على تقليل الالتهاب الناتج عن هرمون الهوموسيستين في الجسم.

فواكه وخضراوات

الدهون الأحادية غير المشبعة

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

المياه المياه

كل الحبوب