اضرار الجري

اضرار الجري

الجري هو شكل من أشكال التمارين التي تقدم العديد من الفوائد الجسدية والعقلية وحتى الاجتماعية. هذا هو نوع النشاط البدني الذي يساعد على تقوية العظام وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والحفاظ على وزن صحي.

الفوائد الصحية للجري

للجري فوائد صحية عديدة. يحب :
• يساعد في بناء عظام قوية
• تقوية العضلات
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
• استهلك كمية كبيرة من الكيلوجول
• يساعد في الحفاظ على وزن صحي.

يتطلب الجري مزيدًا من الجهد من قلبك ورئتيك وعضلاتك ، فضلاً عن مستوى أعلى من اللياقة العامة.

أهداف الجري
• ابقى بصحة جيدة
إذا كنت مبتدئًا ، فمن الجيد أن تبدأ بالمشي السريع والتقدم إلى الجري.

اللياقة العامة
لتحقيق أقصى قدر من اللياقة العامة ، يجب الجمع بين الجري وأشكال أخرى من التمارين (مثل السباحة أو الرياضات الجماعية).

• فقدان الوزن
يجب عليك تعديل نظامك الغذائي ليشمل الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يمكن أيضًا تقليل الدهون الغذائية والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والسكر.

• صداقة
يؤثر وجود الصحابة أو غيابهم على الروح المعنوية أثناء التمرين ، لذا فإن الركض مع صديق سيزيد من الاستمتاع بالرياضة ويشجع على إمكانية الاستمرار.

• مسابقة
تتمتع المنافسة بقوة كبيرة لإبقائك متحمسًا في التدريب. تقدم معظم الأندية جلسات للاعبين المبتدئين إلى المتقدمين. تتوفر العديد من الأحداث المجتمعية لجميع الأعمار والقدرات.

اقتراحات للصحة والسلامة من خلال الجري
تشمل الاقتراحات:
• تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
• تجنب الأكل مباشرة قبل الجري.
• اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الجري.
• احمل هاتفك الخلوي.
• ارتداء مادة عاكسة عند العمل في الصباح الباكر أو في الليل.
• اختيار الطرق المأهولة بالسكان وتجنب المناطق المعزولة الخطرة.

أضرار السفر لمسافات طويلة
كل ما تحتاجه للركض هو المكان المناسب لهذه الرياضة والحذاء المناسب. الجري هو تمرين هوائي جيد لجميع الأعمار. إنها أيضًا رياضة تحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير نسبيًا مقارنة بالتمارين الهوائية الأخرى. من بين الفوائد الصحية العديدة تحسين صحة العظام والقلب والأوعية الدموية ، وكلاهما يمكن أن يحسن بشكل كبير نوعية الحياة على المدى الطويل. يمكن أن يكون للركض أيضًا آثار سلبية طويلة المدى ، لكنك تحتاج إلى فهم المخاطر واتخاذ الاحتياطات اللازمة لمواصلة الاستمتاع بالتمارين الرياضية.

جفاف
وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يمكن أن يتسبب الجري لمسافات طويلة في فقدان جسمك للكثير من الماء ، مما يؤدي إلى الجفاف. بالإضافة إلى الأعراض المعتادة المتمثلة في التعب والصداع وجفاف الفم ، يمكن أن يؤدي الجفاف المزمن لفترة طويلة إلى الإمساك وحصوات الكلى ، والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على الكلى والكبد. للوقاية من الجفاف ، اشرب دائمًا الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.

خطر الإصابة بالتهاب المفاصل
يمكن أن يؤدي الركض لفترات طويلة ، خاصة تلك التي تؤثر على الركبتين ، إلى زيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. تهدف أحدث دراسة ، نُشرت لأول مرة في عام 2011 في مجلة Medicine and Science in Sport and Exercise ، إلى فحص آثار النشاط البدني على مفصل الركبة.

التهاب الأوتار
وتر العرقوب هو الوتر الذي يربط عضلة الربلة بعظم الكعب. على عكس الإصابات الرضحية ، يسبب التهاب وتر العرقوب إجهادًا متكررًا. تشمل أعراض التهاب وتر العرقوب التهاب الأوتار وآلام ربلة الساق والكعب والتصلب والتورم. وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب العظام ، فإن معظم حالات التهاب وتر العرقوب ناتجة عن السرعة الزائدة والزيادة بسرعة كبيرة دون راحة.

مشط
تعرف الكلية الأمريكية لجراحة عظام الكاحل ألم مشط القدم بأنه مجموعة من الأعراض التي تشمل آلام الفخذ والالتهاب والخدر والألم الحاد في القدم. يمكن أن ينتج ألم المشط عن الجري ، أو المشية غير الطبيعية ، أو الإجهاد الناتج عن الجري لمسافات طويلة ، أو الإصابات الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة ، أو من ارتداء الأحذية الخطأ.

عرق النسا
على الرغم من أن الجري لا يسبب عرق النسا بشكل مباشر ، إلا أن الجري يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأسباب والأعراض الكامنة وراء عرق النسا. آلام أسفل الظهر تنتشر في ساق واحدة وعادة ما تكون ناجمة عن عرق النسا أو انزلاق غضروفي يضغط على العصب الوركي.

الدراسة والدراسة
تثبت الدراسات الأمريكية الفوائد الصحية العديدة للجري. آثار القلب والأوعية الدموية. بناءً على تقارير من مركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك. تمتد هذه الفوائد على مدى سنوات حياتك وتقوي قلبك ليعمل بكفاءة أكبر. يعد الجري أيضًا طريقة رائعة لفقدان الوزن ، حيث يتم حرق حوالي 250 سعرًا حراريًا لكل 30 دقيقة وحوالي 500 سعر حراري بعد ساعة ، لذلك يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. اعتمادًا على ما تأكله ، يمكنك حرق 3500 سعرة حرارية في أسبوع أو أكثر. كما أنه يوفر فوائد للصحة العقلية من خلال إطلاق الإندورفين الذي يمنح الجسم الشعور بالسعادة ، فضلاً عن تقليل التوتر وزيادة القوة والقدرة على التحمل وتعزيز الثقة بالنفس.

أضرار السفر لمسافات طويلة

الهرولة

الجري وفوائده

ضرر القيادة

جري