الحليب للحامل
الحليب للحامل
أثناء الحمل ، يحتاج جسمك إلى تغذية إضافية مناسبة لدعم طفلك وتعزيز نموه. الحليب هو أحد الأطعمة الصحية والمهمة لنمو طفلك وتغذيته. الحليب كامل الدسم هو أيضًا خيار جيد للحوامل. لتلبية الاحتياجات الهامة لصحتك وصحة طفلك. بشكل عام ، يحتوي حليب البقر على العديد من العناصر الغذائية التي تدعم نمو طفلك ، كما أن شرب الحليب أثناء الحمل يوفر فوائد صحية طويلة الأمد. على الرغم من أن الحليب كامل الدسم يحتوي على سعرات حرارية ودهون مشبعة أكثر من الحليب قليل الدسم ، إلا أن الحليب الخالي من الدسم له أيضًا بعض الفوائد الفريدة التي قد تعوض هذه النواقص المحتملة لبعض النساء ، وهناك طبيعة.
الكالسيوم والحمل
تحتاج النساء الحوامل فوق سن 24 عامًا إلى حوالي 1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا أثناء الحمل ، وفقًا لعيادة كليفلاند. تحتاج النساء الحوامل دون سن 24 عامًا إلى 1200 إلى 1500 ملليغرام يوميًا. حتى لو لم تحصل المرأة على ما يكفي من الكالسيوم من نظامها الغذائي أثناء الحمل ، فإن الطفل يمتص الكالسيوم من العظام لسد احتياجاتها من الكالسيوم. لذلك ، من المهم تناول أربع حصص من منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن للمساعدة في تلبية احتياجاتك من الكالسيوم. يحتوي الحليب كامل الدسم على 276 ملليغرام من الكالسيوم لكل كوب ، لذا فإن الحليب مصدر جيد للكالسيوم.
فيتامين د في الحليب كامل الدسم
يحتوي الحليب كامل الدسم عادة على فيتامين د بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأساسية. وجدت دراسة نشرت في مجلة علم الأعصاب في عام 2011 أن استهلاك منتجات الألبان التي تحتوي على فيتامين (د) من قبل الأمهات أثناء الحمل يقلل من خطر الإصابة بالتصلب المتعدد لدى أطفالهن.
حليب مدعم بـ DHA
تحتوي بعض أنواع الحليب كامل الدسم على DHA ، وهو حمض دهني أساسي موجود في دماغ الجنين النامي خلال الأشهر الأخيرة من الحمل. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2013 أن إدراج DHA في النظام الغذائي للأم يعزز نمو دماغ الجنين وقد يؤثر على معدل ذكاء الطفل. تعتبر الأسماك مصدرًا رئيسيًا آخر لـ DHA ، لذلك قد يكون هذا مهمًا بشكل خاص للنساء الحوامل اللواتي لا يأكلن الكثير من الأسماك.
فوائد الحليب على المدى الطويل
وفقًا لنتائج دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، فإن استهلاك أي نوع من الحليب أثناء الحمل ، سواء كان اختيار الحليب كامل الدسم أو قليل الدسم ، يضمن وزنًا صحيًا عند الولادة ، مما قد يساهم في نمو الطول في مرحلة البلوغ. . أظهرت الدراسة أهمية شرب الأطفال والأمهات لأكثر من 150 مللترًا يوميًا ، أي حوالي 2/3 كوب من الحليب.
الدراسة والدراسة
تظهر الدراسات الأمريكية أن منتجات الألبان مصدر جيد للبروتين والكالسيوم وفيتامين د ، ولكن العديد من الأطعمة الأخرى تحتوي أيضًا على هذه العناصر الغذائية. يجب عليك استشارة اختصاصي تغذية للتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك. يجب أيضًا اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات الدقيقة الأساسية ، على النحو الموصى به في العديد من فيتامينات ما قبل الولادة. من أساسيات المرأة الحامل.
الكالسيوم
تحتاج المراهقات الحوامل إلى 1300 ملليغرام من الكالسيوم ، وتحتاج الحوامل البالغات إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان. منتجات الصويا المدعمة بعصير البرتقال والدبس وبعض الخضار الورقية والخضراء هي أيضًا مصادر للكالسيوم.
فيتامين د
يعمل فيتامين د مع الكالسيوم لتعزيز قوة العظام. نحتاج إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. يمكن لجسمك أن يصنع فيتامين د من ضوء الشمس ، ولكن في الشتاء ، وخاصة في المناخات الباردة ، تحتاج إلى الحصول عليه من مصادر الطعام والمكملات الغذائية. بالإضافة إلى الحليب ، تعتبر الأسماك والبيض والهليون أيضًا مصادر لفيتامين د.
بروتين
يجب أن تستهلك النساء 71 جرامًا من البروتين يوميًا أثناء الحمل ، بما في ذلك اللحوم والبيض ومنتجات الصويا والفاصوليا والمكسرات.
فوائد الحليب للحوامل
شرب الحليب أثناء الحمل للأطفال الأطول
التطور السليم للأطفال
أهمية الحليب للحامل
حليب للحوامل
