طرق التخلص من التسويف ” procrastination “

طرق التخلص من التسويف ” procrastination “

التسويف هو أحد أكثر الاضطرابات السلوكية شيوعًا التي يعاني منها الأشخاص في حياتهم. إنه تسويف. يتشكل التسويف نتيجة للعادات الراسخة للشخص الذي يماطل في العمل ويماطل فيه. يقول علماء النفس إن التسويف ينبع من قلق الشخص المستمر ، لذلك نلجأ إلى التسويف للهروب من القلق. بعد التسويف يأتي التوتر والشعور بالذنب. تختلف أسباب المماطلة بين أسباب نفسية وفسيولوجية. لماذا؟ الأحلام الباهظة والإنجازات العظيمة لا تحقق أي شيء على المستوى الواقعي ، فالأسباب الفسيولوجية تتعلق بأكثر الأعضاء تعقيدًا في جسم الإنسان ، الدماغ ، حيث أن القشرة الأمامية مسؤولة عن الوظائف التنفيذية للدماغ مثل التخطيط.

مراحل التسويف:
اتضح أن التسويف عادة ، وأن مراحل تكوين العادة تتكون من أربعة أجزاء أساسية. الجزء الأول هو الإشارة ، وهو أمر داخلي يشير إلى وجود شيء ما ، والجزء الثاني هو الروتين ، والاستجابة المنبثقة من الإشارة ، وبرمجة العقل لأداء إجراءات معينة نتيجة الاستجابة للإشارة الأولى. الجزء الثالث هو المكافآت ، والتسويف هو من أسهل العادات التي يمكن تطويرها للحصول على المكافآت لأن العادات تكافئك على القيام بذلك ، والعادات تجعلك تستمر. حوّل انتباهك إلى شيء أكثر إثارة من غيره. الجزء الرابع من التنشئة هو الإيمان ، الذي ينشأ بعد أن تنشأ العادة بسبب قوة الإيمان. لذلك عندما تبدأ في تغيير عادات التسويف ، فأنت بحاجة إلى تغيير الأجزاء الأربعة المذكورة أعلاه (الإشارات ، والروتين ، والمكافآت ، والمعتقدات).

أولاً ، تحتاج إلى تحديد الإشارة: الإشارة التي سيتم إرسالها عند التسويف. على سبيل المثال ، فتح الوسائط الاجتماعية ، أو الانشغال بالرسائل على الهاتف ، أو قراءة مقال آخر ، أو تصفح المكتبة. يمكن استخدام هذا في تقنية الطماطم.

ثانيًا ، روتين. ركز بوعي على عاداتك والإشارات التي تتلقاها. ركز باستمرار على عوامل التشتيت عند إكمال مهمة ، على سبيل المثال ، النظر إلى هاتفك أو فتح موقع وصول. تصبح هذه العادات روتينية دائمة يصعب السيطرة عليها بمرور الوقت.

ثالثًا: المكافأة: التسويف. يشعر الإنسان بالرضا ، لكنه يندم بعد فترة. ضع مكافآت لنفسك عندما تكمل مهمة. على سبيل المثال ، افتح موقع اتصال لمدة 30 دقيقة بعد إكمال هذه المهمة. ضع المكافآت بعد انتهاء العمل وليس قبله.

المعتقد الرابع: إذا غيرت العادة الأولى التي لم تستجب للإشارة ، فستصبح بطبيعة الحال عادة جديدة يمكنك التغلب عليها.

بعض الطرق للتسويف والتخلص من التسويف:

أولاً: قسّم العمل إلى خطوات. إن تقسيم عملك إلى مهام أصغر كل 25 دقيقة ثم أخذ استراحة لمدة 5 دقائق يمنح عقلك فرصة لإعادة تنشيط نفسه في أحسن الأحوال. يمكنك تحقيق أشياء كبيرة بمهام صغيرة. هذا كل ما تحتاجه.

ثانيًا: قرر ما تريد أن تكونه في المستقبل. أحد أهم أسباب المماطلة هو أنهم لا يعرفون ما الذي سيفعلونه أو يريدون أن يفعلوه. لذا قم بعمل قائمة بأولوياتك وما تريده وقم بتعديل أولوياتك. الآن وفي المستقبل ، سيقلل هذا تدريجيًا من التسويف.

ثالثًا ، السيطرة على العواطف والمشاعر مثل القلق والتوتر ، فهي آفات عصرنا.

رابعاً: تحديد الجداول الزمنية لإنجاز الأعمال والمهام. سيؤدي ذلك إلى زيادة دافعك لتحقيق.