اسباب و علاج عدم التركيز والتشتت

اسباب و علاج عدم التركيز والتشتت

نعاني جميعًا من عدم القدرة على التركيز والمشتتات ، لكننا لا نعرف ما الذي يسببها أو كيفية التعامل معها. في هذا المقال سوف نستعرض جميع الأسباب التي تؤدي إلى ضعف التركيز والإلهاء وكيفية الوقاية منها وعلاجها.

المدعى عليه: وسائل التواصل الاجتماعي
إذا كنت تعيش مع مشتتات عرضية ، فإن عالم اليوم مليء بوسائل التواصل الاجتماعي والمشتتات الأخرى. من السهل اللحاق بصديق أو أخذ استراحة من العمل ، وتقوم بذلك عدة مرات في الساعة بحيث تنسى ما كنت تفعله وتتذكر أنك فعلت شيئًا خاطئًا تمامًا.

التعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي
لا تسجل الدخول إلى مواقع التواصل الاجتماعي أثناء العمل. إذا كنت بحاجة إلى التحقق من ذلك من وقت لآخر ، فافعل ذلك أثناء الاستراحة لتجنب الانحرافات. إذا كنت لا ترغب في تسجيل الدخول كثيرًا ، فاختر وضع الكمبيوتر المحمول في مكان لا يمكنك فيه الوصول إلى الإنترنت إلا لبضع ساعات.

المدعى عليه: البريد الإلكتروني المفرط
هناك شيء عن البريد الإلكتروني. ترتبط الكثير من رسائل البريد الإلكتروني بالعمل ، لكنها لا تزال تساعدك في الابتعاد عن مشروعك الحالي. لن تحرز تقدمًا كبيرًا إذا توقفت باستمرار عن القيام بالعمل الذي تقوم به للرد على كل رسالة.

التعامل مع البريد الإلكتروني الزائد
لا تتحقق من بريدك الإلكتروني طوال الوقت ، ولكن خصص وقتًا محددًا للقيام بذلك. يتيح لك ذلك مواصلة العمل دون انقطاع لبقية اليوم.

المشتبه به: هاتف محمول
ربما يكون الأمر أكثر إرباكًا من البريد الإلكتروني ، فإن نغمة المكالمات الهاتفية الواردة لا تهدر الوقت الذي تقضيه في التحدث بدلاً من العمل فحسب ، بل إنها تشتت انتباهك أيضًا عن عملك ولا تسمح لك بالعثور على المزيد من الأخطاء وإصلاحها مثل البريد الإلكتروني.

المدعى عليه: تعدد المهام

إذا كنت قد أتقنت فن تعدد المهام ، فربما تشعر بالحاجة إلى تعدد المهام في وقت أقل. يقول خبراء الفكر إنك تضيع الوقت عندما ينتقل انتباهك من مهمة إلى أخرى. في النهاية ، عادةً ما يستغرق تشغيل ثلاثة مشاريع في وقت واحد وقتًا أطول من تشغيلها بالتتابع.

علاج تعدد المهام
كلما كان ذلك ممكنًا ، خاصةً إذا كنت تعمل في مهمة مكثفة أو ذات أولوية عالية ، انتبه لمشروع واحد في كل مرة ، ثم قلل عدد المهام تدريجيًا حتى لا تتعرض لأخطاء متعددة أو نقص في التركيز.

المدعى عليه “أشعر بالملل”
بعض المهام التي يتعين عليك القيام بها كل يوم تكون أقل تحفيزًا وتشتيتًا أكثر من الاهتمام بالآخرين. عندما تشعر بالملل ، قد يبدو الاهتمام بهاتفك أو الإنترنت أو حتى الغبار في مكتبك أمرًا مغريًا.

علاج الملل
عقد صفقة مع نفسك. إذا تمكنت من الاستمرار في المهمة لفترة معينة من الوقت ، فستحصل على استراحة لمدة 10 دقائق. كافئ نفسك بالقهوة أو وجبتك الخفيفة المفضلة أو المشي بالخارج. عندما يكون لديك شيء تتطلع إليه ، يصبح العمل الشاق أسهل. يتيح لك الاستماع إلى الراديو أثناء المهام البقاء على قيد الحياة لفترة أطول قبل إكمال المهمة.

المتهم: التخريب
قد يؤدي القلق بشأن المهمات والأعمال المنزلية إلى صعوبة التركيز على المهمة التي تقوم بها. أو ربما تأثرت بمحادثة الأمس. يمكن أن تكون الأفكار المتطفلة من أي نوع مصدر إلهاء قوي.

إزعاج
تتمثل إحدى طرق إبقاء الأفكار المشتتة بعيدًا في تدوينها في قائمة المهام أو الأعمال المنزلية أو المهام الأخرى التي تخطط لإكمالها لاحقًا.يمكن أن يساعدك وضع هذه الأفكار على الورق في إخراجها من رأسك لفترة من الوقت.

المدعى عليه “الإجهاد”
عندما تشعر أن لديك الكثير من قوائم المهام ، فقد يكون من الصعب التركيز على المهام الفردية. هذا يجعل الأمور أسوأ ، وللتوتر تأثير سلبي ملحوظ على الجسم.الصداع ، وعدم انتظام دقات القلب ، وأنواع أخرى من الإجهاد ، وما إلى ذلك.

علاج الإجهاد
تعلم تقنيات الحد من التوتر مثل التأمل. هذا يساعد في السيطرة على الأفكار المسببة للتوتر. في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين أخذوا دورة تأمل لمدة ثمانية أسابيع حسّنوا تركيزهم. يمكنك العثور على هذه الدورات على الإنترنت.

المتهم: التعب
يمكن أن يتعارض التعب مع قدرتك على التركيز ، حتى عندما يكون لديك بعض الأشياء للقيام بها. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى قضاء المزيد من الوقت في مهمة واحدة ، مما يؤدي إلى ضعف التركيز والتعرض لأخطاء متعددة.

علاج التعب
يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. اجعل النوم أولوية رئيسية. يتيح لك ذلك إنجاز المزيد من العمل في ساعات اليقظة. أيضًا ، يجب أن تعرف كيفية جدولة المهام الأكثر كثافة.

المدعى عليه: اكتئاب
يميل معظم الناس إلى التفكير في الحزن على أنه سمة مميزة للاكتئاب. ومع ذلك ، يقول المعهد الوطني للصحة العقلية إن صعوبة التركيز هي واحدة من أكثر الأعراض شيوعًا. إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز وتشعر بالاكتئاب أو اللامبالاة ، فإن النتائج غير مرضية للغاية.

علاج الاكتئاب
إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب ، فإن الخطوة الأولى هي زيارة طبيبك. الاكتئاب قابل للعلاج بشكل كبير. أظهرت العديد من الدراسات فعالية مضادات الاكتئاب وبعض أشكال العلاج بالكلام.

المدعى عليه: المخدرات
لسوء الحظ ، يمكن أن تتداخل بعض الأدوية المستخدمة في علاج الاكتئاب مع التركيز. وينطبق الشيء نفسه على العديد من الأدوية الأخرى. اسأل طبيبك أو الصيدلي إذا توقفت عن تناول أي أدوية أو مكملات. إذا كان يؤثر على قدرتك على التركيز ، فتحدث إلى طبيبك حول تعديل جرعتك أو استخدام نوع مختلف من الأدوية.لا تتوقف عن تناول الدواء ما لم يوجهك طبيبك