اطعمة تزيد من الخصوبة
اطعمة تزيد من الخصوبة
يعتبر حلم إنجاب الأطفال حلما بعيد المنال لأولئك الذين يعانون من العقم. يمكن معالجة أسباب العقم عند الذكور أو الإناث بإجراءات بسيطة للغاية وتغييرات جديدة في نمط الحياة. تتطلب مشكلة انخفاض الخصوبة لدى العديد من الأزواج العديد من العناصر الغذائية الهامة للغاية لزيادة الخصوبة. تتوفر أيضًا أطعمة بسيطة جدًا تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والزنك والأوميغا ومضادات الأكسدة ويمكن إضافتها إلى مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية لزيادة مستويات الخصوبة. إليك هذه الأطعمة.
1- الأطعمة الغنية بالزنك: يلعب عنصر الزنك دورًا مثاليًا في تقوية هرمونات الأعضاء التناسلية الذكرية والأنثوية ، مما يساعد على إنتاج أكبر عدد ممكن من الحيوانات المنوية والبويضات ، كما يساعد على زيادة القدرة الجنسية للذكور. لذلك فإن عنصر الزنك موجود بكثرة في المأكولات البحرية ، واللحوم الحمراء ، والكبد ، والدواجن ، والطيور البرية ، وخاصة الحمام والبط. يوجد أيضًا في البقوليات مثل الفول والعدس وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين والمكسرات وخاصة البندق.
2- الغذاء الغني بالفوسفور: يعتبر عنصر الفوسفور من العناصر المهمة جداً لتكوين العظام ، فهو موجود بشكل شائع في المأكولات البحرية ، وخاصة الجمبري وسرطان البحر والمحار وجميع أنواع الأسماك ، ويشارك عنصر الفوسفور في تكوين عظام الأسماك مع الكالسيوم والمغنيسيوم ، مما يضفي قيمة غذائية كبيرة على الأسماك.
3- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: فالكالسيوم يبني الأغشية ويحفز العمليات الخلوية الهامة ويزيد من تنشيط الخلايا ويوجد الكالسيوم بشكله القوي في منتجات الألبان ومنتجات مثل الجبن كما يوجد في بعض الخضروات الورقية مثل السبانخ والسلق السويسري والبروكلي وبعض الفواكه مثل البرتقال والليمون.
4- الأطعمة الغنية بأوميغا 3: تكمن قيمة أوميغا 3 في تكوين جنين سليم من العيوب الخلقية كما تساعد في تقليل معدل تشوه الحيوانات المنوية مما يساعد في تكوين جنين سليم. أوميغا 3 مهمة جدًا للأزواج لأنها تساهم بنسبة كبيرة في تحسين الخصوبة. توجد أوميغا 3 على نطاق واسع في الأسماك ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين. يوجد أيضًا في بذور الكتان وجوز الهند.
5- الأطعمة الغنية بأوميغا 6 وأوميغا 9: تساهم الدهون الأساسية التي يحتويها عنصر الأوميغا بشكل كبير في إنتاج الخلايا اللازمة لإكمال عمليات التكاثر بالجسم ويوجد هذا العنصر في بعض البذور مثل الأفوكادو والمكسرات وبذور عباد الشمس واليقطين والذرة.
6- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: لا شك أن مضادات الأكسدة مهمة جدًا لتزويد الخلايا بمستويات الأكسجين وحماية الأحماض النووية وتكوين جنين سليم. توجد مضادات الأكسدة في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الخضار والفواكه الطازجة ، ولكن أفضل الأطعمة التي تعزز الخصوبة هي الرمان والفراولة والكرز والبطيخ والتفاح والمشمش والعنب والخوخ.
