الأطعمة المفيده أثناء فترة الحمل
الأطعمة المفيده أثناء فترة الحمل
الحمل هو أحد الأوقات التي تريد فيها المرأة أن تأكل وتكون جائعة للغاية. لأن الأكل لاثنين ليس واحد. ومع ذلك ، لا تأكل المرأة الأطعمة الأساسية وتفضل تناول وجبات خفيفة غير مفيدة ، ولكن الجسم لديه ما يحتاجه ، والجنين يحصل على ما يحتاجه من المعادن في جسم الأم ، ويأخذ الكالسيوم من عظام الأم. النظام الغذائي غير الصحي بسبب النظام الغذائي غير المتوازن يعرض النساء أيضًا للخطر. الولادة المبكرة لهذا السبب ، يجب على النساء مراقبة نظامهن الغذائي وتناول الأطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات A و B. حمض الفوليك والبوتاسيوم والبروتين والكالسيوم والنحاس ، اليودأضيفي الأحماض الدهنية ليس فقط للتمتع بحمل آمن وسلس ، ولكن أيضًا للتمتع بصحة قوية وأنشطة قوية بعد الحمل.
أفضل الأطعمة أثناء الحمل:
1) البيض: منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين. يوفر أوميغا 3 للنساء الحوامل وهو مفيد أيضًا لنمو دماغ الأطفال وصحة العين. يعتبر بياض البيض مصدرًا للكالسيوم ، لذا فهو مفيد أكثر للحوامل.
2) منتجات الألبان ومنتجاتها: بالإضافة إلى فيتامين أ وفيتامين أ ، فهي تحتوي على الكالسيوم المتوفر مباشرة ويجب أن يكون أحد المكونات الغذائية في النظام الغذائي للمرأة الحامل. فيتامين دكما أنه يحتوي على بروتينات مهمة لنمو الجنين في رحم الأم.
3) أفوكادويحتوي على حمض الفوليك الذي يعزز نمو الأنبوب العصبي للطفل ، والفيتامينات التي تمنع الغثيان وتحسن أنسجة الجنين ، وفيتامين C الذي يقوي جهاز المناعة ، والدهون الصحية التي لا تسبب زيادة الوزن ، والشعور بالشبع.
4) ملح البحر: يتسبب الملح في ارتفاع ضغط الدم وزيادة الدورة الدموية ، لذلك تعتمد الكثير من النساء على تجنب الملح أثناء الحمل لتحسين صحةهن وصحة جنينهن ، لكن اليود غالبًا هو أفضل طريقة لتجنب الملح العادي ، لذلك يعد ملح البحر أحد العوامل الرئيسية لصحة الجنين.
5) وجبة ادامامي: طبق ياباني شعبي من فول الصويا المسلوق. الفاصوليا مفيدة للحوامل لاحتوائها على البروتين. كما أنه يساعد على منع انتفاخ البطن. غني بالبروتين ، وحمض الفوليك ، وفيتامين أ ، وفيتامين ب ، والكالسيوم ، وهو أمر مهم لنمو عظام الجنين.
6) الأسماك: بالإضافة إلى الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 الضرورية لنمو الجنين ، يحتوي سمك السلمون والسردين والماكريل على الزئبق الخفيف والمعادن والمركبات الخفيفة المفيدة لصحة الجنين ، كما تحتوي الرنجة على كميات قليلة من المعادن الضارة بالمرأة الحامل.
7) الجزر: يحتوي على فيتامين أ الذي يجب تضمينه في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، ويساعد في الحفاظ على سلامة عيون الأطفال وأسنانهم وعظامهم ، كما يحتوي على فيتامين ج وفيتامين ب وكمية جيدة من الألياف لتخفيف الإمساك.
8) الزبادي: بما في ذلك تساعد البريبايوتكس على تحسين امتصاص المغذيات في المعدة وزيادة كفاءة امتصاص المعادن.
9) مانجوفاكهة لذيذة غنية بالبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج ، فهي تعزز نمو الجنين وتحسن ضغط الدم والجهاز المناعي أثناء الحمل ، وتساعد على تقليل الغثيان.
10) الفشار: قد يفاجئ البعض أن الفشار يحتوي على الألياف وفيتامين E والسيلينيوم والعديد من المركبات المضادة للأكسدة التي تساعد في نمو الأغشية وزيادة القوة لدى الأطفال.
بالإضافة إلى الدواجن واللحوم والخضروات ، يجب عليك تضمين جميع الأطعمة المذكورة أعلاه في نظامك الغذائي ، ولكن حتى إذا حذفتها ، فهي مفيدة للحمل وصحة الجنين.
