كيفية التخلص من الإمساك

كيفية التخلص من الإمساك

يمكن أن يحدث الإمساك أو ما يسمى بسلس البول لعدة أسباب ، بما في ذلك العيوب الخلقية أو سوء التغذية الناجم عن عدم تناول ما يكفي من الألياف ، وعدم شرب كمية كافية من الماء ، وعدم شرب كمية كافية من الماء كل يوم ، أو نتيجة لسرطان القولون أو قصور الغدة الدرقية ، وبطء تقلص عضلات الأمعاء التي تدفع البراز خارج الجسم ، ونقص سوائل البراز ، مما يساعد على تليين حركة الأمعاء. تظهر بعض الدراسات أنه مسؤول عن 30٪ من الحالات. إمساكنظرًا لأن أمراض سوء التغذية وسوء التغذية مشكلة في جميع أنحاء العالم ، فإننا نقدم العديد من التدابير للقضاء على الإمساك الناجم عن سوء التغذية.

نصائح لتخفيف الإمساك:

أولاً ، ابدأ في تغيير نظامك الغذائي وتناول الأطعمة الغنية بالألياف. تعمل الألياف على تنشيط الأمعاء للمساعدة في دفع البراز وتقوية عضلات البطن للمساعدة في دفع المزيد. من بين الأطعمة الغنية بالألياف ، تعد الخضروات والفواكه ، التي تحتوي على فيتامينات تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي ، مفيدة بشكل طبيعي. يجب أن تأكل 25-35 جرامًا من الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل البازلاء والفاصوليا والملفوف والعدس والأفوكادو. الصوياواللوز والتوت قرنبيطيوجد دقيق الشوفان وزيت بذور الكتان والعديد من الأنواع الأخرى ، ولكن هذه الأنواع أعلى في الألياف.

بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات ، يجب استبدال زيت الطهي بزيت الزيتون واستبدال وجبتين أو وجبتين أسبوعياً بالأطعمة التي تحتوي على الألياف فقط ، مع إضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى الوجبات الثلاث وتناول الخضار.

ثانيًا: تناول المكملات الغذائية المحتوية على الألياف مثل سيتروسيل وميتاموسيل وبارديم.

ثالثًا: من أهم أسباب الإمساك قلة الماء في البراز ، مما يلين الأمعاء ويمنع خروج البراز من الجسم بشكل فعال ، لذا اشرب الكثير من الماء.

رابعًا: يحدث الإمساك نتيجة الإفراط في تناول الدهن والسكر ، فتناول الأطعمة التي تساعد على الإخراج ، لذلك تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، وتناول الأطعمة التي تسبب الإمساك ، مثل الموز غير الناضج ، والحليب البارد ، والجبن ، والبيض المسلوق.

5: تجنب المشروبات التي تحتوي على الكحول مادة الكافيينواستبدله بالشاي الأخضر.

سادساً: غير نمط حياتك. على سبيل المثال ، فإن المشي اليومي لمدة 30 دقيقة والذي يحدد مواعيد حركات الأمعاء يحفز نشاط الجهاز الهضمي ويحسن وظيفة الأمعاء. تساعد ممارسة اليوجا على طرد الغازات من الجسم ، لذا فإن الجلوس في وضع القرفصاء عند التغوط في المرحاض ، والتدليك اليومي يحفز القولون ، وهو ما يمكن القيام به أسفل السرة مباشرة.

سابعاً: قم بإجراء الفحوصات الطبية اللازمة وتحدث مع طبيبك حول الأمراض التي تعاني منها. الأمور أسوأ إذا كان هناك دم في البراز. يجب أن ترى الطبيب على الفور.

ثامناً: استعمال الملينات والتحاميل بإشراف الطبيب.

تاسعاً: تجنب الجرعات الزائدة حيث أن الأدوية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الإمساك نتيجة قلة هضم المعدة والتنافس بين الأدوية.

إذا لم تساعد التغييرات الغذائية ونمط الحياة ، فيجب مراجعة الطبيب لمعرفة السبب وراء الأعراض.