اسباب عدم حصولك على المعدة المسطحة

اسباب عدم حصولك على المعدة المسطحة

إذا كنت تتطلع إلى الحصول على شكل أفضل ، فستحتاج إلى وضع خطة لتقليل الدهون في مناطق معينة من جسمك. ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، قد تجد صعوبة في شد بطنك. قد يكون هذا محبطًا للغاية ، ولكن هذا هو السبب.

تأكل الكثير من الملح
حتى لو كنت تمارس الرياضة وقلصت السعرات الحرارية ، فإن تناول الكثير من الملح يمكن أن يجعل معدتك تبدو أكبر. يساعد تناول كميات كبيرة من الملح الجسم على الاحتفاظ بالماء ، ويمكنك بالتأكيد ملاحظة وتقليل السمنة حول معدتك وفخذيك. يتم ذلك في هذه المناطق عن طريق زيادة كمية الماء إلى 8 أكواب يوميًا وتقليل نسبة الملح في الطعام إلى 2500 مجم يوميًا أو أقل.

مشروب غازي
شرب كميات كبيرة من المشروبات الغازية ، مثل دايت صودا ، يمكن أن يجعل معدتك تبدو أكبر. المشروبات الغازية العادية مليئة بالسكر والسعرات الحرارية الفارغة ، مما يضيف الدهون إلى محيط الخصر لديك. بالإضافة إلى ذلك ، تسبب الكربونات في المشروبات الغازية الانتفاخ. تخلص من المشروبات الغازية من نظامك الغذائي تمامًا أو قلل تدريجيًا من تناولك بشكل ملحوظ لتقليل الانتفاخ.

منتجات الألبان
تعتبر منتجات الألبان مصدرًا جيدًا للكالسيوم ، ولكن إذا كنت تعاني من حساسية تجاه اللاكتوز ، يمكن أن تجعلك منتجات الألبان تشعر بالانتفاخ وتجعل معدتك تبدو أكبر. تشمل منتجات الألبان الزبادي والحليب والجبن والآيس كريم. لا يمكنك التخلص من انتفاخ المعدة جرب الاستغناء عن منتجات الألبان لبضعة أيام مع مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية ومعرفة ما إذا كان ذلك يحدث فرقًا.

لا تمارس التمارين الهوائية
إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة ، فقد تعتقد أن مجرد تقليل السعرات الحرارية سيؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير. لسوء الحظ ، هذا يؤثر على بعض الناس ، ولكن ليس الجميع. إذا لم تكن قادرًا على إنقاص الوزن والتخلص من الانتفاخ ، فقد يكون الوقت قد حان لزيادة روتينك وممارسة تمارين القلب كل أسبوع. حاول ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. كلما تمكنت من القيام بالمزيد كل أسبوع ، زادت سرعة فقدان الوزن.

لا يكفي الاعتصام
بالإضافة إلى ممارسة تمارين الكارديو لإنقاص الوزن ، يجب عليك أيضًا ممارسة تمارين تقوي عضلات البطن. ستعمل تقوية عضلات البطن على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على فقدان دهون البطن بشكل أسرع.

الإفراط في الأكل
حتى إذا أضفت تمارين الأيروبيك والجلوس إلى حياتك اليومية ، فلن تحصل على التأثير إذا كنت تأكل كثيرًا. لفقدان نصف كيلو من الدهون ، تحتاج إلى حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تتناوله ، ويمكن حرق هذه السعرات الحرارية من خلال مزيج من التمارين واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. التمرين ليس عذراً للإفراط في الأكل ، ولن يساعدك على إنقاص وزن البطن.

زيادة التوتر
لقد فوجئت عندما علمت أن التوتر يؤثر على الوزن وأن الإجهاد يساهم في زيادة الوزن حول الخصر. يفرز دماغنا الكورتيزول عندما نكون مرهقين. عند التعامل مع الإجهاد لفترة طويلة ، فإن هذه المادة الكيميائية في الدماغ تغير طريقة توزيع الجسم للدهون ، مما يزيد من كمية الدهون المحتجزة في المعدة. ابحث عن طرق لتقليل مستويات التوتر في حياتك ، مثل الحصول على قسط كافٍ من الراحة وتقليل التزامات معينة وممارسة تمارين التنفس العميق.

قد يبدو الأمر مستحيلًا ، لكن الجمع بين التمارين الرياضية والتغييرات في النظام الغذائي يمكن أن يقلل الانتفاخ.