افضل تمرين لحرق الدهون
افضل تمرين لحرق الدهون
حيث أن هناك مقولة مفادها أن العقل السليم يكمن في الجسم السليم ، فالجميع يريد أن يكون بصحة جيدة ولياقة وجمال ، لكن ليس لديهم الوقت أو يكونون مشغولين جدًا لممارسة الرياضة. إذا وجدت صعوبة في الذهاب إلى في صالة الألعاب الرياضية أو النادي ، إليك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في أي وقت في المنزل والتي من شأنها أن تقطع شوطًا طويلاً في حرق الدهون وفقدان الوزن.
أفضل تمارين لحرق الدهون:
1 ، تمرين الضغط: يعتبر من أفضل التمارين حيث أنه يشتمل على الكثير من عضلات الجسم مثل الصدر والكتفين والبطن والفخذين. وهي مفيدة جدا في زيادة نعومة ومرونة الجسم وتجديد الدورة الدموية وتوصيل الدم إلى جميع أجزاء الجسم. إنها أيضًا رائعة لحرق الدهون وإعادة توزيعها بشكل صحيح في جسمك. اضرب بالأرض على الأرض وكرر هذه العملية عدة مرات حتى تشعر بالتعب ، لكن يجب زيادة العدد بمرور الوقت والاستمرار في القيام بذلك كل يوم.
2 ► ممارسة القرفصاء: بعض التمارين التي تهدف إلى حرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم ، مثل الحوض والبطن والفخذين ، تتضمن شد العمود الفقري ، ثم الانحناء للأمام ، ثم الوقوف مرارًا وتكرارًا. للحصول على نتائج سريعة وفريدة من نوعها ، قم بذلك لمدة 10 دقائق أو أكثر كل يوم.
3 ► ممارسة الزحف: إنها واحدة من تلك التمارين التي يمكن أن تساعد جسمك على اكتساب المرونة التي يحتاجها وحرق الدهون بسرعة. حافظ على استقامة رجليك وانحني للأسفل ولمس قدميك بيديك وابدأ في المشي من رجلك اليمنى إلى رجلك اليمنى. اليد اليمنى ، ثم القدم اليسرى ، ثم اليد اليسرى ، وهكذا لمدة 10 دقائق كل يوم وبمرور الوقت.
4 ► تمرين بلانك: إنه تمرين رائع للكتفين والقلب لأنه يقوم على تجديد الدورة الدموية التي تصل إلى الكتفين والقلب. استلقِ على بطنك وارفع جسمك بالكامل على ركبتيك وساعديك ، ثم ارفع ساعديك. اثنِ مرفقيك وارفع ركبتيك ولمس أصابع قدميك. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا. وإثبات هذا الموقف لبضع دقائق وتكراره كل يوم يعمل بشكل جيد للغاية.
5 ، ممارسة القفز: من أكثر التمارين إلهامًا ورشاقة. استخدم الحبل للمساعدة في القفز. يؤدي هذا إلى اهتزاز وتحرك جسمك بالكامل ، مما يؤدي إلى حرق الدهون في كل جزء من أجزاء الجسم بسرعة. يصبح الجسم ناعمًا وخفيفًا وجميلًا. ارجوك أعد. سيساعدك القيام بما لا يقل عن 10 دقائق يوميًا على الشعور بصحة أفضل وفقدان الوزن.
6 ، التدرب على الانزلاق إلى الأمام: إنه تمرين قوي لحرق الدهون يستخدم عضلات الساقين والبطن. قف منتصباً مع وضع يديك على وركيك ، وإحدى ساقيك مستقيمة أمامك ، والساق الأخرى مثنية ومشدودة. أعد رجلك للخلف وقف هكذا لمدة دقيقتين ، ثم عد إلى وضعك الطبيعي ، بدّل رجليك مرة أخرى ، وكرر التمرين لمدة 5 دقائق. على سبيل المثال ، أحد أفضل تمارين البطن والجزء السفلي من الجسم.
7 ► تمرين طويل الخطوة: من أسهل وأسرع التمارين ، فهو يعتمد أيضًا على الجزء السفلي من جسمك ، وخاصة عضلات البطن والأرداف. التمرين البسيط هو الوقوف بشكل مستقيم واتخاذ خطوة للأمام. ولكن فقط إذا كانت الخطوات متساوية الطول. قم بمد ساقك بشكل مستقيم وثبتها بقوة بيديك لأقصى مسافة يمكنك مدها ، وثنيها قليلاً. ثم قم بتمديد رجلك الأخرى للأمام وكرر نفس الحركة عدة مرات ، وقم بذلك كل يوم وستلاحظ فرقًا كبيرًا.
8 ► ممارسة العجلة: من أفضل تمارين حرق دهون البطن والأرداف. استلقِ ببساطة على ظهرك وارفع ساقيك إلى صدرك بزاوية 90 درجة وابدأ في مد رجليك للأمام بالتناوب كما لو كنت تركب حصانًا. اركب الدراجة بكلتا القدمين والتبديل. بهذه الطريقة ، ضع يديك على صدرك وشد عضلات بطنك. تنفس بعمق.افعل ذلك لمدة 5 دقائق على الأقل وكرر العملية يوميًا
9 ► اعتصامات: ومن بين التمارين التي تحرق الدهون خاصة في منطقة البطن والأرداف ، الجلوس على حافة الكرسي ، واستخدام عضلات البطن والفخذ لشد الظهر بشكل مستقيم ، وتعليق اليدين ، وتقريب الساقين. ضع الوسائد ضد بعضها البعض واضغط بكلتا القدمين. ومع ذلك ، إذا كنت رجلاً ، ابق مستقيماً وغير مرتاح واستمر في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة ، ثم عد ببطء إلى وضعك الطبيعي وكرر هذا 10 مرات في اليوم.
10 ► تمرينات الاعتصام المحاكاة: تمامًا مثل التمرين السابق ، يجب أن تقف بشكل مستقيم ثم تنحني كما لو كنت جالسًا على كرسي ، ولكن قبل الانحناء وأثناءه ، يجب أن يكون جسمك بالكامل في وضع مستقيم تمامًا وأنت تنحني. قم بالوصول إلى وضع الكرسي ، واثبته لفترة وجيزة لمدة 10 ثوانٍ ، ثم قف ببطء مرة أخرى. كرر هذا التمرين 10 مرات يوميًا للحفاظ على استقامة جسمك بالكامل.
