أطباء يطلقون عشرة عادات سيئة تسبب الشعور الدائم بالإرهاق

أطباء يطلقون عشرة عادات سيئة تسبب الشعور الدائم بالإرهاق

في الآونة الأخيرة ، يعاني الكثير من الناس من الإرهاق طوال اليوم ، ويعتقد أن السبب الرئيسي هو قلة النوم ، ومؤخرا تم الإعلان عن أخبار طبية جديدة. لقد كشفنا عن 10 عادات سيئة تجعل معظم الناس يشعرون بالتعب طوال الوقت. سوف ندخل في مزيد من التفاصيل في الأجزاء التالية من هذه المقالة.

ما هي العادات السيئة التي تسبب التعب؟ أشارت مجموعة من الأطباء والباحثين من موقع Time Moto إلى أن هناك عدة عادات سيئة تؤدي إلى زيادة الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق بشكل يومي:

أولاً ، تأجيل التمرين. وجدت دراسة حديثة من جامعة جورجيا أنه حتى مجرد بضع دقائق من التمارين ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تعزز طاقة الجسم وحيويته لأكثر من شهر ونصف. وينعكس ذلك على صحة القلب والأوعية الدموية.

نصائح لإزالة …لا تؤجل ممارسة الرياضة لأنك لا تستطيع ذلك أو لأنك مشغول للغاية.

ثانيًا ، إهمال شرب الماء. بسبب الفوائد العديدة للمياه ، من المستحسن استهلاك كميات كافية كل يوم. فيما يتعلق بفوائد المياه ، تؤكد الأبحاث الحديثة أنه حتى نسبة صغيرة من فقدان الماء ، لا تتجاوز 2٪ ، لها تأثير سلبي على الطاقة. يفقد الجسم الماء ويمكن أن يصاب بالجفاف مما يعيق تدفق الدم ويؤثر سلبًا على صحة الإنسان.

نصائح للتخلص منه .. نوصي بشرب كوب من الماء كل صباح على معدة فارغة وحمل زجاجة صغيرة من الماء معك أينما ذهبت. تذكر أنه يُسمح بما لا يقل عن 1 لتر يوميًا.

ثالثاً: نقص الحديد: نقص الحديد مشكلة خطيرة تضعف الجسم وتؤدي مضاعفاته إلى فقر الدم وفقر الدم ، مما يجعل من الصعب على الأكسجين الوصول إلى خلايا الجسم.

نصيحة للتخلص منه. تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل البيض والخضروات الورقية مثل السبانخ واللحوم الحمراء والمكسرات باعتدال لتجنب زيادة الوزن.

رابعا ، لا تأكل الفطور. الفطور من أهم الوجبات التي يحتاجها جسمك لتعويض وقت النوم الذي يقضيه بدون طعام وشراب ، ويحتاج جسمك إلى هذه الوجبة لبدء عمليات التمثيل الغذائي وتجديد أعضائك.

نصيحة للتخلص منه. يجب أخذ الفطور اليومي بعناية ، ويفضل أن يحتوي على البروتينات والفيتامينات ، فهو موجود في الحليب والجبن والبيض والخبز.

خامساً: جرعة زائدة من الوجبات السريعة: تحتوي الوجبات السريعة على مستويات عالية من السكريات والسعرات الحرارية والنشويات والكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة مثل السمنة والسكري.

نصيحة لتجنبه. من الممكن إحضار ما تأكله من المنزل لأنه ضمان لك ولصحتك. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الأطعمة المقلية ، وتناول المزيد من الخضار الورقية ، وفضل أطباق السلطة الخضراء كأطباق رئيسية. طبق.

سادساً: السهر: يميل الكثير من الناس إلى السهر ، خاصة في “أيام الراحة” في نهاية الأسبوع ، مما قد يؤثر على الاستيقاظ بعد العودة من الإجازة ، وزيادة التعب والحاجة إلى النوم أثناء النهار.

نصيحة للتخلص منه. في أيام العطلة ، من الأفضل أن تستيقظ في وقت قريب من الوقت الذي اعتدت فيه على الاستيقاظ للذهاب إلى العمل ، واستخدم اليوم للاستمتاع بوقتك مع عائلتك.

المركز السابع: العمل 7 أيام في الأسبوع: سعياً وراء المال واجتهاد العمل ، قد يتخلى الشخص عن إجازته ويقضي أسبوعًا في العمل ، لكن هذا خطأ لأنه يؤثر سلبًا على حالته العقلية والنفسية.

نصيحة للتخلص منه. أنت تدرك جيدًا أن أخذ إجازة ينعش نشاطك العقلي ويزيد من إنتاجيتك ، لذلك من المستحسن الاسترخاء بعيدًا عن العمل ومشاكله.

الفوضى الثامنة: من أهم المشاكل التي يواجهها الناس الارتباك وعدم القدرة على تنظيم شؤونهم مما يؤدي إلى تشتيت الانتباه وتشتيت الانتباه وكثير من الأخطاء. كما أن تراكم الملفات على مكتب العمل وتكدس الأوراق يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء. من الكآبة والإحباط.

نصائح لإزالة … يُنصح بحمل مدونة أعمال يومية معك لتنظيم أولوياتك حتى لا يترك أي شيء وراءك. قبل أن تبدأ العمل ، تحتاج إلى إعداد مكتبك أولاً ، ثم إكمال ما هو مطلوب منك تدريجيًا. بعض الشيء.

تاسع جرعة زائدة من الكافيين: على الرغم من الفوائد الصحية للقهوة ، إلا أن الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم ، ويمنعك من الاستيقاظ ، ويتركك تشعر بالتعب والكسل طوال اليوم.

نصائح للتخلص منه .. يُنصح بعدم شرب القهوة أكثر من مرتين في اليوم ، وإذا كنت تريد أن تكون نشيطًا فمن الأفضل شرب العصائر الطبيعية والأعشاب الطبيعية المفيدة لصحة جسمك.

عاشرا مراجعة مواقع التواصل الالكتروني. يمكن أن يؤثر الجلوس أمام شاشات الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية في وقت متأخر من الليل على الهرمونات المرتبطة بالنوم ويبقيك مستيقظًا.

نصيحة للتغلب عليها. يوصى بأن تنام في وقت محدد كل يوم وأن تقرأ وتذكر الآيات القرآنية حتى تنام.