دراسة بريطانية “نظامك الغذائي” قد يصيبك بالإكتئاب

دراسة بريطانية “نظامك الغذائي” قد يصيبك بالإكتئاب

فُسِّر الاكتئاب على أنه حالة نفسية ناتجة عن عدم وجود أهداف في الحياة ، مصحوبة بالقلق والتوتر والشعور بالذنب. يعتبر الاكتئاب من أكثر الأمراض العقلية شيوعًا. وجدت الدراسات الحديثة صلة بين الاكتئاب والنظام الغذائي. المزيد عن هذا في الجزء التالي من هذه المقالة.

أعراض الاكتئاب:
يفقد بعض الناس شهيتهم للطعام ، والبعض الآخر يفرط في تناول الطعام.
المزاج العصبي والاضطرابات النفسية.
الألم والشعور بالذنب.
فقدان التركيز.
لا تولي اهتماما للتفاصيل.
فقدان القدرة على اتخاذ القرار.
يُظهر الأفراد تغيرات ملحوظة في السلوك ويميلون إلى العزلة والانسحاب من الشركة.
اضطرابات الجهاز الهضمي ومشاكل عسر الهضم.
الأرق وسوء نوعية النوم.
– التعب وفقدان الطاقة والأداء البدني فور بذل مجهود.
ألم غير مبرر ، مثل الصداع المزمن.
محاولة الانتحار أو التفكير فيه.
شعور بالفراغ وانعدام الأمل وإرادة الحياة.
العزلة الذاتية والانسحاب من الحياة الاجتماعية والأسرية.
الشعور بالذنب والتفكير المستمر في الموت.

أسباب الاكتئاب:
تؤدي الفرصة الضائعة إلى إحباط شديد.
الشعور الجماعي الذي يأتي من العقم وعدم الزواج وانقطاع الطمث.
أساليب التربية غير الصحيحة ونقص الدعم العاطفي.
التعرض للكوارث والأحداث المؤلمة مثل فقدان أحد الأحباء أو الطلاق أو الخيانة. عرض المقال: أغرب قصة طلاق

انعدام الأمن والاحتواء والحرمان العاطفي وفقدان الحب والدعم.
يعاني بعض الأشخاص من حالات تسبب الاكتئاب ، مثل توقف التنفس أثناء النوم واضطرابات الساعة البيولوجية وقصور الغدة الدرقية ومرض أديسون.

دراسة بريطانية تظهر العلاقة بين الاكتئاب والنظام الغذائي: في الآونة الأخيرة ، انتشرت حالات الاكتئاب إلى جميع الفئات العمرية ، الصغار والكبار ، وحتى الأطفال. وخلص باحثون في جامعة أكسفورد في المملكة المتحدة إلى أن هناك صلة بين النظم الغذائية غير الصحية والطعام. هناك ، حددوا مجموعة من الأطعمة ، بما في ذلك الفول ، وأوميغا 3s ، وزيت الزيتون ، والفواكه ، والمكسرات ، والبقوليات ، والمكونات والقيم الغذائية الموجودة في هذه الأطعمة ، وتأثيرها على الأمراض. وحصره ، خلص الباحثون إلى:

نتائج البحوث الطبية
– على عكس الأطعمة المحملة بمواد حافظة غير طبيعية ، فإن الأطعمة الطبيعية الكاملة تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
تحتوي الأطعمة الطبيعية على بعض العناصر الغذائية مرتبطة ببعضها البعض ولا تحتوي على مواد مضافة مثل الأطعمة الأخرى ، وبالتالي تفقد قيمتها الغذائية المتأصلة.
أكد العلماء أن اتباع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم هو سبب رئيسي للاكتئاب.
تعمل الأحماض الدهنية غير المشبعة مثل أوميغا 3 على تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب.
يساعد المغنيسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 على تكوين نواقل عصبية تتحكم في الاكتئاب. نظرًا لأن هذه الناقلات العصبية متورطة في نقل الإشارات بين الخلايا العصبية ، فإن نقصها يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.

نصائح طبية لعلاج الاكتئاب:
تأكد من تناول نظام غذائي صحي.
– اضبطي جدول نومك وحاولي التخلص من الأرق.
تمرن في وقت مبكر.
تجعلك المكسرات تشعر بالراحة ، لذا تناولها باعتدال.
حاول التخلص من الأشخاص السلبيين من حولك.
خذ إجازة كل أسبوع واقضِها مع عائلتك أينما تريد.
تابع أهدافك واجتهد في تحقيقها.
اقرأ قصصًا عن نجاحات الآخرين وإنجازاتهم وحاول التخلص من أنماط التفكير السلبية.

اكتشف أفضل طريقة لاتباع نظام غذائي.
حمية كاثرين … حمية غذائية خام
الفوائد الصحية لنظام داش الغذائي
حمية القمر لانقاص الوزن بسرعة
حمية القهوة الخضراء من دكتور أوز
حمية البروتين