فوائد الشمام أثناء الحمل
فوائد الشمام أثناء الحمل
النظام الغذائي من أهم الأولويات أثناء الحمل. يجب أن تكون الفواكه والخضروات جزءًا مهمًا جدًا من النظام الغذائي. يجب أن تكون هذه جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي اليومي. إن تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والألياف والمعادن لا يعني فقط صحتك ولكن أيضًا أن طفلك الذي لم يولد بعد يتغذى بشكل كامل.
أهمية إدراج الفاكهة في النظام الغذائي
الفاكهة هي مجموعة غذائية مهمة يجب تضمينها في نظامك الغذائي بشكل يومي. وذلك لأن الفاكهة تزودك أنت وطفلك بالعديد من العناصر الغذائية المهمة ، مثل بيتا كاروتين ، الذي يساعد في نمو الأنسجة والخلايا ، مما يضع الأساس لنظام مناعة أقوى. يعزز نمو وتطور الأسنان والعظام ، ويساعد حمض الفوليك على منع عيوب النمو لدى الجنين. كما أن الألياف الغنية الموجودة في الفاكهة تساعد في مكافحة بعض المشاكل الواضحة مثل الإمساك وتكوين البواسير.
كل هذا يشير إلى أن تناول الفاكهة أثناء الحمل مفيد لطفلك. ومع ذلك ، من المهم جدًا معرفة نوع الفاكهة التي نستهلكها. تتوق العديد من الأمهات الحوامل إلى نوع من الفاكهة. تقول بعض الأمهات الحوامل إنهن يحبون تناول البطيخ أثناء الحمل. إذا كنت أحدهم ، يرجى قراءة هذا المقال.
الشمام من الثمار الموسمية التي تتميز بمذاقها اللذيذ ورائحتها الفريدة ، وهي فاكهة مفيدة جداً للحمل لأنها قليلة السعرات الحرارية ، ولكنها أيضاً تعزز نمو الطعم ومغذية. يحتوي الكنتالوب على نسبة عالية من القيمة الغذائية ، وهو فاكهة جيدة جدًا للحوامل. وفيما يلي أهم فوائد هذه الفاكهة المميزة. هذه الفاكهة هي واحدة من أكثر الفواكه “صالحة للأكل” للنمو والنمو. نمو الطفل خلال أشهر الحمل.
فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية لتناول الكنتالوب أثناء الحمل.
تخفيف الحموضة المعوية أثناء الحمل.
يساعد في تخفيف الغثيان وغثيان الصباح.
الشمام غني بالمحتوى المائي للحفاظ على ترطيب الجسم أثناء الحمل.
الألياف التي يتكون منها البطيخ تساعد في تخفيف الإمساك وعسر الهضم.
مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية.
تنظيم ضغط الدم ، خاصة في الظروف المرتفعة أو المنخفضة.
تقلل الالتهابات الطفيفة مثل الحمى ونزلات البرد أثناء الحمل.
القيم والفوائد الغذائية للأطفال: يعتبر البطيخ غنيًا بأهم المكونات الأساسية اللازمة لإثراء نمو الأطفال. أضف كمية متوازنة من البطيخ إلى نظامك الغذائي الأسبوعي الموصى به وسترى المزيد من التحسينات الملحوظة في صحتك. قائمة كاملة بفوائد حقائق التغذية عن البطيخ:
الكالسيوم – 15 ملغ
يساعد الكالسيوم الموجود في الشمام على بناء وتشكيل بنية عظام وأسنان قوية لطفلك. الكالسيوم مهم جدا للأمهات الحوامل والأطفال.
2. الفوسفور – 0.5 ملغ
الفوسفور مهم لتقلص العضلات بشكل فعال أثناء المخاض ويساعد في تخثر الدم ، ووظائف الكلى ، وتوصيل الأعصاب ، وإصلاح الأنسجة ، ووظيفة القلب.
حديد – 34 مجم
يساعد محتوى الحديد في الشمام الأم والطفل على إنتاج خضاب جيد. تساعد الأعداد الكافية من خلايا الدم الحمراء في الوقاية من فقر الدم لدى النساء الحوامل. كما أنه يحسن تدفق الدم في تجويف الرحم ، ويزود الطفل بالأكسجين بكثرة.
4. فيتامين سي 640 ملغ
يساعد فيتامين ج في محاربة الالتهابات الطفيفة السيئة مثل نزلات البرد والإنفلونزا أثناء الحمل. هذا الفيتامين ضروري أيضًا لنمو الأطفال وتكوين جهاز مناعة صحي.
5. فيتامين أ – 0.03 ملغ
فيتامين (أ) ضروري جدًا للجنين المتنامي لتنمية الوظيفة الإدراكية الصحية والوقاية من العيوب الخلقية ، وهو مهم أيضًا لنمو الطفل في نمو القلب والرئتين والكليتين والعينين والعظام.
6. فيتامين ب 1
الثيامين أو فيتامين ب 1 هو العنصر النشط في سلسلة فيتامين ب 12 ويساعد على التكوين السليم للجهاز العصبي المركزي عند الأطفال الذين يواجهون العديد من المشاكل قبل الولادة. يساعد فيتامين ب 1 أيضًا في تقليل الغثيان الشديد وغثيان الصباح في بداية الحمل. كما أنه مهم لتحسين جودة الرضاعة الطبيعية بعد الولادة.
7. مضادات التخثر
مضادات التخثر هي مميعات للدم تمنع تكوين جلطات الدم أثناء الحمل. يمكن أن تسبب جلطات الدم انسداد الأوعية الدموية والنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، حتى عند الأمهات ، لكن البطيخ مفيد للحوامل لأنها غنية بمضادات التخثر.
8. الكاروتينات
تعمل الكاروتينات على تقوية جهاز المناعة لكل من الأم والطفل في وقت تنتشر فيه أمراض الجهاز المناعي مثل السرطان. توجد عادة في معظم الفواكه والخضروات ، ويحتوي البطيخ على كل من البيتا كاروتين والليكوبين ، وهما نوعان من الكاروتينات الأساسية للغاية.
يمكن الاستمتاع بالبطيخ كفاكهة في السلطات والحلويات والحليب المخفوق. هناك بعض الوصفات اللذيذة المصنوعة منزليًا والتي ستضيف بالتأكيد الشمام إلى نظامك الغذائي اليومي.
