كيف تتجنب الاصابة بالصداع

كيف تتجنب الاصابة بالصداع

الصداع نوبات الصداع لم يسمع بها أحد ، ويمكن أن يكون لها العديد من الأسباب المختلفة. مهما كان سبب الصداع فإن النتيجة واحدة. يمكنك حل المشكلة عن طريق تحديد سبب المشكلة وإزالتها. التأثير الناتج.

كيف يمكنني تجنب الصداع؟
• حافظ على رطوبتك. – عدم شرب كمية كافية من الماء كل يوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جسدية مثل الصداع. لذا استمر في شرب كمية كافية من الماء. عادة ، يحتاج جسمك إلى 1.5-2 لتر أو 6-8 أكواب من الماء يوميًا.
الحد من التوتر:- التوتر هو أحد أهم أسباب الصداع ، لذا تعامل مع التوتر باستخدام تقنيات إدارة القلق التي تساعد في تخفيف التوتر والقلق ، مثل أخذ حمام دافئ ، ومقابلة الأصدقاء ، والتحدث.
• رياضات : – تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة للتخفيف من الصداع أو الوقاية منه. تزيد التمارين من الدورة الدموية وتزيد من إفراز الإندورفين. سيؤدي ذلك إلى تحسين حالتك المزاجية بشكل كبير ، ويمنحك الشعور بالراحة ، ويقضي على الصداع. لذا استمر في ممارسة الرياضة نصف الوقت على الأقل. ساعة واحدة في اليوم.
القدر الكافي من النوم: يحتاج الشخص ست ساعات على الأقل من النوم يوميًا لاستعادة الطاقة والأداء بشكل كامل ، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يسبب الصداع. نشاط.
• نظام عذائي : – ضع في اعتبارك أن وجبتك الأخيرة قبل موعد النوم بساعتين على الأقل ، يجب أن تحافظ على وجباتك في أوقات منتظمة وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي هنا على توازن جيد بين العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ويجب أن يركز على الأطعمة الصحية مثل: الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
رائحة عطرية: – يقضي بعض الناس الكثير من الوقت في رائحة كريهة أو نفاذة. لذلك ، فإن استخدام العطور مثل رائحة اللافندر والأوكالبتوس يمكن أن يساعد في تخفيف ومنع الصداع عن طريق الحد من الصداع وآثاره. ، أو اصنعي مزيجًا من الزيوت العطرية ، قومي بإذابة القرفة في الماء لعمل معجون ، وضعيها بجانب جبهتك. سيساعد ذلك في تقليل الصداع وتعطير المنطقة لمنع العدوى مرة أخرى.
العلاقة الحميمة مع الزوجة أو الزوج: – تزيد العلاقة الحميمة بين الزوج والزوجة من مستويات الإندورفين التي تنظم الحالة المزاجية ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف أو منع الصداع.
زيارة طبيب الاسنان: – يعد تلف الأسنان ، مثل تراكم الجير ، وتسوس الأسنان ، والطحن الليلي أحد أكثر أسباب الصداع شيوعًا.
التدخين: – تجنب التدخين لأنه يزيد من التوتر والقلق ويسبب العديد من المشاكل الصحية مثل الصداع المتكرر.
• مادة الكافيين: – تجنب الكافيين أو تناوله في نطاق تحملك الطبيعي ، لأن الكافيين يعزز تأثير مدر للبول. بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء ، قلل على الأقل من تناول الكافيين لأنه يعزز تأثير مدر للبول يمكن أن يجفف الجسم ويسبب الصداع.
الطعام السريع: – تحتوي الأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة على الكثير من الملح والسكر والدهون ، والتي يمكن أن تسبب مشاكل صحية مثل الصداع.
• لا تتناول مسكنات الألم بشكل دائم. – تم تصميم الأدوية لتخفيف الصداع ، ولكن يمكن أن تسبب مسكنات الألم إدمانًا ، لذا فإن تناول الكثير من الأدوية من المرجح أن يسبب ما يسمى بالصداع الارتدادي.