اضرار زيادة السعرات الحرارية بالوجبة
اضرار زيادة السعرات الحرارية بالوجبة
يفضل الكثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية لأنها تشكل خطرًا صحيًا خطيرًا. ستخبرك الأسطر التالية من هذه المقالة بكل شيء عن السعرات الحرارية وأضرارها. زدها بالطعام.
أولاً ، دعنا نحدد السعرات الحرارية. هذا هو مقدار الطاقة التي يحتويها الطعام ، لكن الكمية تختلف باختلاف نوع الطعام ويحصل الجسم منه على الطاقة ، لذلك من المعروف أن هناك كميات مختلفة والسعرات الحرارية هي السعرات الحرارية.
ثانيًا ، كيف يعالج جسم الإنسان السعرات الحرارية؟ تختلف التفاعلات البشرية باختلاف تكوين الغذاء ومصدره. لذلك نحن نعلم أن مصدر الغذاء الشائع هو 4 مصادر مثل الدهون التي تعطي 9 سعرات حرارية لكل جرام من الدهون و 9 سعرات لكل جرام من البروتين. يتم إنتاج ما يقرب من 4 سعرات حرارية من الكربوهيدرات نتيجة لذلك ، يتم تخزين ما يقرب من 4 سعرات حرارية لكل جرام من الكربوهيدرات ، و 97٪ من الدهون و 75٪ من البروتين لأن الجسم يتعامل مع كل من هذه المواد بشكل مختلف.
ثالثًا: الآثار السلبية لزيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي. كلما زادت السعرات الحرارية التي تتناولها ، زاد وزنك وزادت احتمالية إصابتك بالسمنة. تحدث زيادة الوزن عندما تكون كمية الطاقة المخزنة في الجسم أكثر مما يحتاجه الجسم أو ينفقه. فهو لا يجعل من الصعب على الأشخاص التحرك والتصرف فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أمراض خطيرة ، وخاصة مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، والاضطرابات الهرمونية ، والأورام الخبيثة مثل سرطان الثدي والقولون ، والاكتئاب. . إنها وظيفتي المعتادة.
ما هي فوائد معرفة عدد السعرات الحرارية للطعام؟ يحتاج العديد من الأشخاص الأصحاء وأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا إلى معرفة محتوى السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي. ستساعدك معرفة ذلك على التخلص من الأرطال الزائدة والتحكم في وزنك. هذا من أهم الأشياء التي يقولها أطباء السمنة. في هذا الصدد ، كلما انخفضت السعرات الحرارية ، زاد الوزن الذي ستخسره.
كيف تعرف عدد السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة؟ بعد وباء السمنة والأمراض المرتبطة بها ، أصبح العديد من الأطباء والعديد من المواقع الصحية على الإنترنت متحمسين لتنزيل قوائم الأطعمة وسعراتها الحرارية حتى نتمكن من البحث عن محتوى السعرات الحرارية في الوجبة. بالنسبة للمطاعم والوجبات السريعة ، تحتوي معظم القوائم على جدول يوضح محتوى السعرات الحرارية في الوجبة ، بالإضافة إلى الأطعمة المعلبة والمعلبة والمشروبات الغازية على الغلاف. ثم ستعرف عدد السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية في بعض الأطعمة.
حبة طماطم متوسطة الحجم تحتوي على 26 سعرة حرارية.
يحتوي الخيار الواحد على 5 سعرات حرارية.
تحتوي جزرة واحدة متوسطة الحجم على 31 سعرة حرارية.
ما تحتاجينه من السعرات الحرارية في اليوم للرجال والنساء يحتاج الرجل العادي إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم وتحتاج المرأة المتوسطة 2000 سعرة حرارية. يُنصح كل شخص بمتابعة آثار ذلك على الجسم ، وفي حالة زيادة الوزن ينصح باستشارة الطبيب. خطط لوجباتك واتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا.
كيف ستحرق سعراتك الحرارية؟ إذا شعرت أنك تناولت وجبة ذات سعرات حرارية عالية ، يمكنك التخلص منها بالتمارين الرياضية مثل المشي أو الجري ، ومن المستحسن أيضًا أن تضع في اعتبارك طرق الطهي الصحية. وازن نظامك الغذائي ، أي تناول ليس فقط الخضروات ، بل تناول الفواكه أيضًا ، وليس فقط الحبوب ، فالجسم يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية بنسب معينة.
شاهد: كيفية حرق السعرات الحرارية بدون تمرين
