أهم سبعة فيتامينات يجب أن يحرص عليها الرجال في الستين
أهم سبعة فيتامينات يجب أن يحرص عليها الرجال في الستين
يقضي الرجال معظم حياتهم في العمل ويمكنهم إهمال أشياء كثيرة ، مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة. ليس عليك الزواج وإنجاب الأطفال لتخسر حياتك في العمل ، وبعض الناس يعيشون بمفردهم ، وينفقون المال على أحد والديهم ، ويهملون صحتهم. هناك أيضًا رجال متحمسون للحفاظ على صحتهم وممارسة الرياضة أثناء العمل. الفكرة هنا هي أنه يجب على الجميع الحفاظ على صحة جيدة حتى يتمكنوا من قضاء سنواتهم اللاحقة بشكل مريح بعيدًا عن أطبائهم ومشاكلهم.
تسرد هذه المقالة أهم الفيتامينات التي يجب على الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا الاعتناء بها يوميًا ، والكمية التي يجب أن يتناولوها يوميًا.
أهم 7 فيتامينات يجب أن يبحث عنها الرجال منذ سن 60:
1) فيتامين ج.
2) فيتامين د.
3) فيتامين ك.
4) فيتامين هـ.
5) فيتامين ب 9.
6) فيتامين ب 12.
7) فيتامين “الكولين”.
ابدأ بفيتامين ج:
– يمنع نزلات البرد والانفلونزا.
مضاد جيد للأكسدة.
– يساعد في الوقاية من السرطان وخاصة سرطان المعدة والرئة والمريء والبنكرياس.
– يساعد على تكوين خلايا الدم البيضاء ويمنع الإصابة بأنواع مختلفة من الالتهابات.
– يساعد على تسريع التئام الجروح.
– يقي من أمراض الأوعية الدموية المختلفة.
– يساعد على تنظيم نسبة الكوليسترول في الدم.
– يساعد في علاج إعتام عدسة العين.
يستخدم في علاج أمراض القلب المختلفة.
– يساعد في الحفاظ على صحة اللثة.
الاستخدام اليومي الموصى به:
– 90 ملليغرام.
ثانياً: فيتامين د:
يساعد في الحفاظ على قوة العظام ويمنع الكسور.
– يمنع التشنجات العضلية.
– يقي من بعض أنواع السرطان.
يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الجسم.
الاستخدام اليومي الموصى به:
من 60 إلى 70 سنة: 600 وحدة دولية.
من الفصل 71 حتى نهاية الفصل: 800 وحدة دولية.
ثالثًا: فيتامين ك:
– يقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
– يقلل من مخاطر الكسور.
– يساعد على خفض ضغط الدم.
– منع انسداد الشرايين.
الاستخدام اليومي الموصى به:
– 120 ميكروجرام.
رابعًا: فيتامين هـ:
ترياق قوي لجميع السموم التي قد يتعرض لها الرجل في هذا العمر.
يساعد في حماية خلايا الجسم.
– يمنع مخاطر النوبات القلبية.
– يمنع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
الاستخدام اليومي الموصى به:
– 15 ملليغرام.
المركز الخامس: فيتامين “كولين”:
– يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر الشائع في هذا العمر.
يقلل من خطر فقدان الذاكرة.
الاستخدام اليومي الموصى به:
– 550 مجم حتى 3500 مجم.
سادساً: فيتامين ب 9:
يساعد على حماية خلايا المخ من التلف.
يقي من أمراض القلب وهي من أمراض كبار السن.
– يمنع سرطان القولون.
الاستخدام اليومي الموصى به:
– 400 ميكروجرام.
السابع: فيتامين ب 12:
– الوقاية من الأمراض العصبية المختلفة.
يساعد على منع استرخاء العضلات.
يساعد في الحفاظ على خلايا المخ.
– منع مشاكل التوازن.
يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
يساعد على منع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
– يمنع تصلب الشرايين.
الاستخدام اليومي الموصى به:
-2.4 ميكروجرام.
