الكمية الموصى باستخدامها من مجموعة فيتامين ” ب “

الكمية الموصى باستخدامها من مجموعة فيتامين ” ب “

هناك ثمانية أنواع من فيتامينات ب التي يعرفها الجميع ، ولكن هناك أنواع أخرى أقل شهرة أو معروفة بأسماء مختلفة. لكن المهم أن مجموعة فيتامينات “ب” مهمة في جميع جوانب صحة الإنسان وتقي من العديد من الأمراض. وأهمية الفيتامينات لا تقتصر على عمر أو جنس معين بل تشمل الجميع. أيضًا ، اعتمادًا على العمر ، اتضح أن النساء الحوامل والمرضعات بحاجة إلى جرعات أعلى من الفيتامينات.

في هذه المقالة ، كما وعدنا سابقًا ، سنعمل معًا للتعرف على الكمية الموصى بها من فيتامينات ب لكل شخص. وكل ما عليك فعله هو نسخ تلك الورقة ووضعها أمامك. بهذه الطريقة ، يمكنك استخدام بقية المقال ، بما في ذلك كمية الفيتامينات في كل منتج ، لبناء جدولك الأسبوعي. اكتب العنصر. بعد جمعها ، أعدك بشرائها وتناولها كل يوم ، لذا فإن الوقاية دائمًا ما تكون غير واردة في العلاج.

الكمية الموصى بها من فيتامينات ب:
أولاً: فيتامين ب 1 المعروف بالثيامين:
* الأطفال والرضع:
من الولادة حتى 6 أشهر: 2 ملليغرام.
من 7 شهور حتى نهاية العام: 3 ملليجرام.
من 1 إلى 3 سنوات: 5 ملليغرام.
من 4 إلى 8 سنوات: 6 ملليغرام.
9 إلى 13: 9 ملليغرام.

* شباب:
الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا: 1.2 ملليغرام.
النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 سنة: 1 مليغرام.
النساء الحوامل والمرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 سنة: 1.4 ملليغرام.

* ذكر:-
من سن 19 حتى نهاية الفصل الدراسي: 1.2 ملليغرام.

* امرأة:
من سن 19 حتى نهاية الفصل الدراسي: 1.1 ملليغرام.
النساء الحوامل والمرضعات بين سن 19 و 50: 1.4 ملليغرام.

ثانيًا: فيتامين ب 2 المعروف باسم الريبوفلافين:

* الأطفال والرضع:
من الولادة حتى 6 أشهر: 3 ملليغرام.
من 7 شهور حتى نهاية العام: 4 ملليجرام.
من 1 إلى 3 سنوات: 5 ملليغرام.
من 4 إلى 8 سنوات: 6 ملليغرام.
9 إلى 13: 9 ملليغرام.

* شباب:
الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا: 1.3 ملليغرام.
النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 سنة: 1 مليغرام.
النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 سنة: 1.4 ملليغرام.
للنساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 سنة: 1.6 ملليغرام.

* ذكر:-
من سن 19 حتى نهاية الفصل الدراسي: 1.3 ملليغرام.

* امرأة:
من سن 19 حتى نهاية الفصل الدراسي: 1.1 ملليغرام.
النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 سنة: 1.4 ملليغرام.
النساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50: 1.6 ملليغرام.

ثالثاً: فيتامين ب 3 المعروف بالنياسين:

* الأطفال والرضع:
من الولادة حتى 6 أشهر: 2 ملليغرام.
من 7 شهور حتى نهاية العام: 4 ملليجرام.
من 1 إلى 3 سنوات: 6 ملليغرام.
من 4 إلى 8 سنوات: 8 ملليغرام.
من 9 إلى 13 سنة: 12 ملغ.

* شباب:
الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا: 16 ملليجرام.
النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا: 14 ملليغرام.
النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا: 18 ملليغرام.
للنساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 سنة: 17 ملليغرام.

* ذكر:-
من سن 19 حتى نهاية الفصل الدراسي: 16 ملليغرام.

* امرأة:
من سن 19 حتى نهاية الفصل: 14 ملليغرام.
النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50: 18 ملليغرام.
النساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50: 17 ملليغرام.

رابعاً: فيتامين ب 5 المعروف بحمض البانتوثنيك:

* الأطفال والرضع:
من الولادة حتى 6 أشهر: 1.7 ملليغرام.
من 7 شهور حتى نهاية العام: 1.8 ملليجرام.
من 1 إلى 3 سنوات: 2 ملليغرام.
من 4 إلى 8 سنوات: 3 ملليغرام.
09:00 حتى 13:00: 4 ملليغرام.

* شباب:

الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا: 5 ملليغرام.
النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا: 5 ملليغرام.
النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 سنة: 6 ملليغرام.
للنساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا: 7 ملليغرام.

* ذكر:-

من سن 19 حتى نهاية الفصل الدراسي: 5 ملليغرام.

* امرأة:

من سن 19 حتى نهاية الفصل الدراسي: 5 ملليغرام.
النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50: 6 ملليغرام.
النساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50: 7 ملليغرام.

خامساً: فيتامين ب 6 المعروف بالبيريدوكسين:

* الأطفال والرضع:

من الولادة حتى 6 أشهر: 1 ملليجرام.
من 7 شهور حتى نهاية العام: 3 ملليجرام.
من 1 إلى 3 سنوات: 5 ملليغرام.
من 4 إلى 8 سنوات: 6 ملليغرام.
من 9 إلى 13 سنة: 1 مجم.

* شباب:

الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا: 1.3 ملليغرام.
النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا: 1.2 ملليغرام.
النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 سنة: 1.9 ملليغرام.
النساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 سنة: 2 ملليغرام.

* ذكر:-

من 19 إلى 50 سنة: 1.3 ملليغرام.
من سن 51 حتى نهاية الفصل الدراسي: 1.7 ملليغرام.

* امرأة:

من 19 إلى 50 سنة: 1.3 ملليغرام.
من سن 51 إلى كامل المدة: 1.5 ملليغرام.
النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 سنة: 1.9 ملليغرام.
النساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50: 2 ملليغرام.

سادساً: فيتامين ب 7 المعروف بالبيوتين:

* الأطفال والرضع:

من الولادة حتى 6 شهور: 5 ميكروجرام.
من 7 شهور حتى نهاية العام: 6 ميكروجرام.
من 1 إلى 3 سنوات: 8 ميكروجرام.
من 4 إلى 8 سنوات: 12 ميكروجرام.
09:00 إلى 13:00: 20 ميكروغرامًا.

* شباب:

الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا: 25 ميكروغرامًا.
النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا: 25 ميكروغرامًا.
النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 سنة: 30 ميكروغرام.
النساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا: 35 ميكروغرامًا.

* ذكر:-

من سن 19 حتى نهاية الفصل: 30 ميكروجرام.

* امرأة:

من سن 19 حتى نهاية الفصل: 30 ميكروجرام.
النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 سنة: 30 ميكروغرام.
النساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50: 35 ميكروغرام.

السابع: فيتامين ب 9 المعروف بحمض الفوليك:

* الأطفال والرضع:

من الولادة حتى 6 شهور: 65 ميكروجرام.
من 7 شهور حتى نهاية العام: 80 ميكروجرام.
من 1 إلى 3 سنوات: 150 ميكروجرام.
من 4 إلى 8 سنوات: 200 ميكروجرام.
09:00 حتى 13:00: 300 ميكروغرام.

* شباب:

الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا: 400 ميكروغرام.
النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا: 400 ميكروغرام.
النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 سنة: 600 ميكروغرام.
للنساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا: 500 ميكروغرام.

* ذكر:-

من سن 19 حتى نهاية الفصل: 400 ميكروجرام.

* امرأة:

من سن 19 حتى نهاية الفصل: 400 ميكروجرام.
النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 سنة: 600 ميكروغرام.
النساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 سنة: 500 ميكروغرام.

ثامناً: فيتامين ب 12 المعروف بالكوبالامين:

* الأطفال والرضع:

من الولادة حتى 6 شهور: 4 ميكروجرام.
من 7 شهور حتى نهاية العام: 5 ميكروجرام.
من 1 إلى 3 سنوات: 9 ميكروغرام.
من 4 إلى 8 سنوات: 1.2 ميكروجرام.
من 9 إلى 13 سنة: 1.8 ميكروجرام.

* شباب:

الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 سنة: 2.4 ميكروغرام.
النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 سنة: 2.4 ميكروغرام.
النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 سنة: 2.6 ميكروغرام.
النساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا: 2.8 ميكروغرام.

* ذكر:-

من سن 19 حتى نهاية الفصل الدراسي: 2.4 ميكروجرام.

* امرأة:

من سن 19 حتى نهاية الفصل الدراسي: 2.4 ميكروجرام.
النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 سنة: 2.6 ميكروغرام.
النساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 سنة: 2.8 ميكروغرام.

* في النهاية قد يكون غير كافٍ أو قد يزيد ، وفي هذه الحالة لا بد من استشارة الطبيب ، فاحذر. في حالة النقص ، يمكن وصف الأدوية التكميلية ، والطعام وحده لا يكفي. أيضًا ، بالنسبة للأمراض الأخرى مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، يجب استشارة الطبيب بشأن الكمية الموصوفة. الشيء المهم هو أن لا أحد يهمل تناوله اليومي من الفيتامينات.