مصادر فيتامين د الطبيعية
مصادر فيتامين د الطبيعية
تشكل الفيتامينات جزءًا لا يتجزأ من أجسامنا وصحتنا. يحتوي جسم الإنسان على العديد من الفيتامينات المهمة التي تضمن السير الطبيعي لجميع وظائف الجسم وتمنع تعرض الإنسان للأمراض والمشاكل المختلفة. نقص الفيتامينات في الجسم يعرض الإنسان للعديد من المشاكل وحتى بعض الأمراض الخطيرة يمكن أن يكون سببها نقص بعض الفيتامينات الهامة. من أهم الفيتامينات الموجودة في الجسم فيتامين د.
فيتامين د: فيتامين د هو فيتامين فريد لأنه أحد أهم الفيتامينات في الجسم وهو مهم جدًا للصحة بحيث يمكن للجسم الحصول بشكل مستقل على فيتامين د من خلال الكولسترول الجيد وفيتامين د في الجسم. هو في الأساس مركب عضوي مهم في الجسم ، والذي يسميه العلماء بالفيتامينات عندما يعاني الجسم من نقص في الفيتامينات ويتناولها المرضى على شكل أدوية موضعية.
تم اكتشاف فيتامين (د) منذ فترة طويلة لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض عظام خطيرة وأمراض أخرى بسبب نقص هذا الفيتامين المهم في الجسم ، مما يمنع الجسم من إنتاج فيتامين (د) وتصنيعه ، واتضح أنه مستحيل. هذه الأمراض الخطيرة ومن هنا تم اكتشاف أهميتها بالنسبة للجسم.
أهمية فيتامين د للجسم:
1- فيتامين د يحافظ على صحة وسلامة الجهاز العصبي للإنسان.
2- فيتامين د مهم جدا في الحفاظ على صحة العظام حيث أنه يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم ويقي من أمراض العظام المختلفة مثل هشاشة العظام.
3 – فيتامين د يساعد أيضا على خفض ضغط الدم المرتفع.
4 – يقي فيتامين د من أمراض القلب والسرطانات الخطيرة ، ووجوده بنسب كافية يساهم في الوقاية من ارتفاع الكولسترول الضار.
أهم أنواع فيتامين د: يأتي فيتامين د بأشكال عديدة ، بما في ذلك D2 و D3 و egocalciferol.
نقص فيتامين د: يعاني بعض الأشخاص من نقص حاد في فيتامين د ، مما يؤدي إلى العديد من الاضطرابات.
أعراض نقص فيتامين د:
1- أمراض العظام: الأشخاص الذين لا ينتجون ما يكفي من فيتامين د في أجسامهم يعانون من مشاكل العظام مثل هشاشة العظام والعظام اللينة والكساح وهشاشة العظام وغيرها من الأمراض المرتبطة بالعظام.
2- الاكتئاب: أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب وتقلبات المزاج.
3- أمراض القلب: نقص فيتامين د يسبب أمراض القلب.
4- زيادة الوزن: يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.
5- التأخر الإدراكي: يحدث عادة عند كبار السن الذين يعانون من نقص فيتامين د.
6- ضعف المناعة: يعاني الناس من ضعف في جهاز المناعة ويزداد خطر التعرض للبكتيريا والفيروسات والالتهابات الخطيرة.
7- الإجهاد والألم: يعاني المريض من آلام مستمرة في الجسم ويشعر أيضًا بالتعب والضغط المستمر.
أسباب نقص فيتامين د:
1- ضعف قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د من الكوليسترول.
2- تضعف قدرة الجسم على إنتاج فيتامين (د) مع تقدم العمر ، ويدخل الإنسان في سن الشيخوخة.
3 – مع بداية سن اليأس يضعف إنتاج الجسم لفيتامين د نتيجة ضعف أو اختفاء هرمون الاستروجين.
المصادر الطبيعية لفيتامين د: يستخدم الأطباء نقص فيتامين د لعلاج نقص فيتامين د ، لكن غالبية الأطباء يعتقدون أن أفضل طريقة لعلاج نقص فيتامين د وتجديد الجسم بفيتامين د هي: لقد أدركنا دائمًا أن الاعتماد على الطبيعي مصادر مثل د ، هذه الطريقة أكثر فاعلية من تناول الأدوية.
1- الشمس: ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن الشمس من أهم وأفضل مصادر فيتامين د. حتى 10 دقائق من ضوء الشمس يوميًا تحفز الجسم على إنتاج فيتامين د بكفاءة. يوصي الأطباء بالتعرض للشمس من 10 إلى 25 دقيقة كل يوم ، لكن لا تتجاوز ذلك الوقت ، وتأكد من أن تعرضك للشمس بعيدًا عن ساعات الذروة عندما يكون ضوء الشمس ضارًا لبشرتك. الفترة من 11:00 صباحا حتى 4:00 مساءا.
2- المحار: يعتبر المحار أيضًا مصدرًا غنيًا بفيتامين د ، حيث أن تناول المحار يمد جسمك بفيتامين د ، ويلبي احتياجاتك اليومية من هذا الفيتامين المهم ، ويجب تناوله نظرًا لارتفاع نسبته من يجب أن يستهلك المرضى باعتدال. تجنب الكوليسترول واستهلك أطعمة أخرى غنية بفيتامين د.
3- زيت كبد الحوت: ينصح بزيت كبد الحوت للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د ، ولكن مرضى الكوليسترول يجب عليهم استشارة الطبيب.
4- فول الصويا: من المفيد تناول مجموعة متنوعة من المنتجات مثل فول الصويا وحليب الصويا وفول الصويا ، حيث تحتوي منتجات فول الصويا على الكثير من فيتامين د وغير ضارة بالصحة. بأمان.
5- البيض: بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم ، يعتبر البيض غنيًا بفيتامين د. ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن قلي البيض بدلاً من سلقه يزيد من محتوى فيتامين د في البيض.
6- الفطر: يعتبر الفطر مصدرًا جيدًا لفيتامين د بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات الأخرى ، لذا فإن تناول الفطر ضرورة صحية.
7- الكافيار: تناول الكافيار له فوائد عديدة لصحتك العامة. فيتامين د الموجود في الكافيار هو الأعلى من بين جميع الفيتامينات الموجودة في الكافيار ، سواء كان أحمر أو بني.
8- اللحوم والكبد: بالإضافة إلى كونها غنية بالبروتينات والفيتامينات المختلفة والحديد واللحوم والكبد فهي غنية أيضًا بفيتامين د وهو من أهم مصادره ، لذلك يجب تناول اللحوم أو الكبد مرتين في اليوم. احرص على عدم تناول اللحوم الدهنية أو الكبد.
