اضرار نقص الماغنسيوم

اضرار نقص الماغنسيوم

المغنيسيوم هو أحد المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم. وهي من الأملاح المعدنية التي يجب توفيرها في النظام الغذائي. إنه أهم معدن موجود في جسم الإنسان. يحتوي البالغون على 20-28 جم من المغنيسيوم. كما أنه ثاني أهم المعادن ، حيث يحتوي العظم على 60٪ من المغنيسيوم الموجود في العضلات ، ويحتاج البالغون إلى 300-400 جرام من المغنيسيوم يوميًا وهو مهم لصحة القلب والعضلات والكلى. يساهم المغنيسيوم في تنظيم مستويات الكوليسترول وإنتاج الطاقة. عدم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم يمكن أن يسبب العديد من الأعراض الخطيرة. الضرر والأعراض وما إلى ذلك.

ما هو تأثير نقص المغنيسيوم على الجسم؟
نعلم جميعًا أن جسم الإنسان يحتاج إلى العديد من المعادن والفيتامينات يوميًا لأداء العمليات والمهام الحيوية بطريقة طبيعية. يحفز معدن المغنيسيوم نشاط الإنزيمات المهمة التي تنتج الطاقة وتساعد على امتصاص المعادن الأخرى. المغنيسيوم والبوتاسيوم مهمان لبناء عظام قوية ، كما أنهما مفيدان لصحة الأسنان والعظام ، والوقاية من تسوس الأسنان ، والوقاية من الأمراض العصبية والشريانية ، وهشاشة العظام ، واسترخاء العضلات ، والوقاية من التشنج. مثل:

يسبب نقص المغنيسيوم الشعور بحكة في الساقين. أحد أكثر أضرار نقص المغنيسيوم وضوحًا هو الاعتلال العصبي الذي يسبب رغبة موضعية لتحريك الساقين. ويشمل ذلك الإحساس بعدم الراحة مثل الوخز والألم والحرقان في الساقين. تكون في حالة صدمة. قد تزداد الأعراض في الليل. قد تكون اضطرابات النوم ناجمة عن نقص المغنيسيوم. الأرق ناتج عن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم للاستيقاظ بنشاط. انخفاض مستويات الطاقة أثناء النهار ، وسوء الحالة المزاجية واليقظة. عندما لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم ، فإنك تعاني من نقص ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وزيادة التحفيز الكهربائي ، وعدم ضخ ما يكفي من الأكسجين والدم إلى باقي أجزاء الجسم. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تقلصات العضلات والجسم ، والرعشة الشديدة ، والوخز في الأصابع ، وعدم توازن الجهاز العصبي المركزي ، وتغيرات في الشخصية. ، قيء ، غثيان ، فقدان الشهية ، ربما غيبوبة ، قصور الغدة الدرقية ، استجابات غير طبيعية للعظام والكلى ، انخفاض مستويات هرمون الكالسيتريول ، الشكل النشط لفيتامين د ، وتشوهات العظام. يعتبر نقص المغنيسيوم في الجسم ضاراً للغاية حيث أنه يسبب هشاشة العظام لدى كبار السن ويرتبط بخطر الإصابة بأمراض ضغط الدم والشريان التاجي والأوعية الدموية.

ما هي مصادر المغنيسيوم؟ يوجد المغنيسيوم في البقوليات والبذور والكاجو والفول السوداني والحبوب الكاملة والسبانخ والبروكلي والخضروات الورقية مثل الكاكاو وبعض أنواع الأسماك ، ويمكن العثور عليه في مجموعة متنوعة من الأطعمة بطريقة مناسبة. الحليب ومشتقاته: يوجد في معظم الفواكه ماعدا الموز حيث يحتوي على البوتاسيوم ويوجد في اللحوم وهو مادة سامة يجب تناول الكبد بشكل طبيعي مع الفواكه والخضروات والمكسرات.

من أجل تحقيق نظام غذائي متوازن بالكامل ، من الضروري زيادة تناول جميع العناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات والخضروات والفواكه والفيتامينات والأملاح غير العضوية حتى لا يحدث أي خلل في أي من مكونات الجسم.