الفيتامينات التي تسبب الامساك

الفيتامينات التي تسبب الامساك

من الواضح أن الكثير من الناس يأخذون شكلاً من أشكال المكملات الغذائية أو الفيتامينات للحفاظ على صحتهم أو تحسينها ، ولكن على الرغم من أهمية المكملات الغذائية ، إلا أنها يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية. الإمساك هو أكثر الآثار الجانبية شيوعًا للمكملات الغذائية الشائعة مثل الكالسيوم والحديد وفي بعض الأحيان فيتامين د. يمكن لبعض مكملات إنقاص الوزن أن تسبب الإمساك.

الحديد: معظم المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد ، والمكملات الغذائية التي تحتوي على 100٪ من الجرعة اليومية الموصى بها من الحديد (غالبًا ما توصف لنقص الحديد أو فقر الدم).

يحدث الإمساك بشكل كبير عند استخدام جرعات عالية من الحديد أثناء نقص الحديد أو فقر الدم. أيضًا ، إذا كنت تعاني من الإمساك بسبب تناول مكملات الحديد ، فيجب عليك تقليل جرعة الحديد أو تغيير نوع المكملات الغذائية التي تستخدمها لاستخدام أنواع أخرى من الحديد بدلاً من ذلك. ناقش الآثار الجانبية مع طبيبك لتحديد جرعتك. بالطريقة الصحيحة.

الكالسيوم: يعتبر الكالسيوم مكمل غذائي هام وضروري للحفاظ على صحة العظام ويتم تناوله يومياً من قبل العديد من الأطفال والنساء الحوامل والعديد من الأشخاص للحفاظ على صحة الأسنان والعظام.

أظهرت الدراسات أن مكملات الكالسيوم يمكن أن تسبب الإمساك ، حيث أن 13.4٪ من النساء الأكبر سنًا يتناولن 1200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا يعانين من الإمساك ، مقارنة بـ 13.4٪ من النساء اللائي لم يتناولن أقراص الكالسيوم ، وقد ثبت أن النسبة كانت 9.1٪.

لذلك ، يُنصح بتقسيم جرعة الكالسيوم الغذائية أو تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم (مثل الجبن والحليب) لتقليل مكملات الكالسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الآثار الجانبية ومشاكل الإمساك الناتجة عنها. يمكنك أيضًا شرب المزيد من الماء وزيادة تناول الألياف لتقليل فرصة الإصابة بالإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، من غير المرجح أن تسبب سترات الكالسيوم الإمساك من كربونات الكالسيوم ، لذلك يجب أن تكون حذرًا بشأن نوع مكملات الكالسيوم التي تتناولها.

فيتامين د: وجدت دراسة أمريكية للطب الباطني أن 23٪ من المراهقين والبالغين لديهم مستويات كافية من فيتامين د في دمائهم ، والذي يلعب دورًا مهمًا في صحة العظام ، مدعومًا بفيتامين د لتعزيز امتصاص الكالسيوم. تناولها كغذاء. زيادة امتصاص الكالسيوم يزيد من خطر الإصابة بالإمساك. ومع ذلك ، فقد أظهر أكثر من عقد من البحث أن الحالة ظاهرة نادرة نسبيًا.

على الرغم من أن الإصابة بالإمساك لا تهدد حياتك ، إلا أنه قد يكون مؤلمًا وغير مريح ويمكن أن يؤثر على حياتك اليومية ، لذلك هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل الآثار الجانبية للإمساك. إذا كان الإمساك شديدًا ومؤلماً ، يُنصح باستشارة طبيب مختص. يجب على البطن والحمى والقيء تحديد ما إذا كانت هذه الأعراض ناتجة عن تناول المكملات الغذائية أو لأسباب صحية أخرى أو استخدامها. الأدوية الأخرى التي لها آثار جانبية مرتبطة بالإمساك الشديد.

كيفية الوقاية من الإمساك أثناء تناول المكملات الغذائية التي تسبب الإمساك:
إذا كنت تتناول هذه المكملات وكنت قلقًا بشأن الإمساك ، فعليك اتباع نظام غذائي يقلل من حدوث الإمساك.

• اشرب الكثير من الماء والسوائل الدافئة.
• تحتوي الخضار والفواكه الطازجة على الألياف الغذائية ، مما يساعد بشكل كبير على منع الإمساك ، لذلك من الضروري تناولها باعتدال.
• أكل الخبز مع الردة.
• يمكن للتمارين الرياضية ، مثل المشي ، أن تقلل من الإمساك.
• ملين طبيعي لاكتوز ليس له آثار جانبية ويمكن تناوله 2-3 مرات في اليوم.

الإمساك من المكملات الغذائية أثناء الحمل: تتناول المرأة مكملات الكالسيوم والحديد أثناء الحمل. هذا قد يزيد من تعرض المرأة الحامل للإمساك. تعاني الكثير من النساء من الإمساك أثناء الحمل نتيجة زيادة حجم البطن. الضغط على البطن والأمعاء ، التغيرات الهرمونية التي تؤثر على العضلات الملساء لجدار الأمعاء ، الجفاف الذي تتعرض له المرأة الحامل ، وأخيراً المكملات الغذائية التي تحتوي على جرعات عالية من الكالسيوم والحديد.

لذلك ، يجب على المرأة الحامل الحفاظ على نظام غذائي سليم لحماية نفسها من مخاطر الإمساك أثناء الحمل مثل البواسير.