اهمية الأوميغا3 للرجال

اهمية الأوميغا3 للرجال

بينما يعرف معظمنا على الأرجح أهمية أحماض أوميغا 3 الدهنية في الحفاظ على صحة القلب ومستويات الكوليسترول الجيدة ، فقد تم التشكيك في الدور الفعال لأوميغا 3 في زيادة خصوبة الرجال. لا يعرف الكثير من الناس ذلك أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن الرجال المصابين بالعقم يميلون إلى انخفاض مستويات أوميغا 3. وجد الباحثون أن زيادة كمية أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي يمكن أن تؤدي إلى حيوانات منوية أقوى وأعلى جودة.

كيف تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تعزيز خصوبة الرجال؟
هناك نوعان من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتانويك (EPA) ، وكلاهما موجود في الأسماك. وفقًا لدراسة أجراها فريق بحثي في ​​جامعة إلينوي بالولايات المتحدة ، وُجد أن الفئران مصابة بالعقم بسبب عدم التوازن في عدد الحيوانات المنوية وشكلها وحركتها ونقص الحيوانات المنوية. حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) هو حمض دهني أوميغا 3 له آثار إيجابية على الخصوبة وهو ضروري لتنمية الجهاز العصبي والقدرات البصرية خلال الأشهر الستة الأولى من الحياة ، وكذلك للدماغ. يعمل في البالغين أيضًا. وجدت هذه الدراسة أن DHA يلعب دورًا محوريًا في تكوين الحيوانات المنوية. يوجد في الجزء العلوي من الحيوانات المنوية السليمة بنية تسمى الجُزُوم ، والتي تعمل كغطاء مدبب يسمح للحيوانات المنوية بالمرور عبر الطبقة الخارجية للبويضة. يحتوي هذا الجسيم الطرفي أيضًا على مجموعة من الإنزيمات التي تساعد الحيوانات المنوية على تخصيب البويضة. حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ضروري لبناء هذه الأكروسومات. بدون DHA ، يتم تقريب قمم الحيوانات المنوية وتفتقر إلى هذه الإنزيمات المهمة. على هذا النحو ، فإن عدم الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 يمكن أن يضعف الحيوانات المنوية ويجعل من الصعب الوصول إلى إخصاب البويضة.

تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تحسين أغشية الحيوانات المنوية للحماية من الأكسدة وتحفيز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية وتحسين الوظيفة الجنسية. أظهرت الدراسات السابقة أن الرجال الذين يعانون من انخفاض عدد الحيوانات المنوية شهدوا تحسنًا بعد تناول مكمل زيت السمك الغني بأوميغا 3. وجدت دراسة أجريت عام 2012 من قبل Journal Human Reproduction أيضًا أن تناول كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية كان مرتبطًا بزيادة حجم وشكل السائل المنوي الطبيعي ، كما أن تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة (الدهون السيئة) ارتبط بانخفاض تركيز السائل المنوي.

كيف يمكنني الحصول على المزيد من أوميغا 3؟
توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والأنشوجة والرنجة والتونة والماكريل والسمك الأزرق. يمكن أن يؤدي تناول هذه الأطعمة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع إلى زيادة مستويات أوميغا 3. نظرًا لأن أوميغا 3 جيدة جدًا للجسم ، فإن لها فوائد صحية أخرى أيضًا. إذا كنت لا تحب السمك ، يمكنك الحصول على أوميغا 3 عن طريق تناول مكملات أوميغا 3 أو مكملات زيت السمك المباشرة أو الأقراص المشتقة من الأسماك. عند شراء مكملات أوميغا 3 ، من المستحسن التحقق من المصدر ، حيث أن بعض أوميغا 3 مصنوعة من مصادر نباتية مثل زيت بذور الكتان والجوز وزيت فول الصويا وزيت الكانولا ، ولكن للأسف هذه المصادر النباتية ليست جيدة. مصدر DHA ، ضروري لصحة الحيوانات المنوية. يجب على الرجال الذين يرغبون في الإنجاب أيضًا تناول مكمل زيت السمك يوميًا من 1000-5000 مجم ويجب الحصول عليه من مصدر موثوق أو صيدلية لضمان مستويات آمنة من الزئبق ومبيدات الآفات.

ملحوظة: من المهم أن تضع في اعتبارك أن أوميغا 3 ليست علاجًا سحريًا للعقم إلا إذا كنت قد أجريت فحصًا للدم ووجدت أن مستويات أوميغا 3 منخفضة. ومع ذلك ، فإن تناول مكمل أوميغا 3 يعد طريقة جيدة لزيادة فرصك في الحصول على حيوانات منوية أقوى وزيادة الخصوبة. ومع ذلك ، يجب أن تؤخذ هذه المكملات مع مراعاة اعتبارات الخصوبة ، مثل الحفاظ على وزن صحي ، وتناول طعام صحي ، وتجنب التدخين والكحول ، وارتداء ملابس فضفاضة ، والتحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أي مشاكل. ويكون ذلك أكثر فاعلية عند الدمج مع