أهم الأطعمة التي تعمل على تقوية العظام
أهم الأطعمة التي تعمل على تقوية العظام
العظم أو العظم هو الدعامة الهيكلية الداخلية والنسيج العظمي أو العظمي لجسم الإنسان ، وهناك نوعان من الأنسجة العظمية ، إسفنجية ومضغوطة ، ويتكون العظم من عدة مواد ، أهمها الفوسفات والكالسيوم. السمسموي ، أو العظم المسطح.
الوظائف الأساسية للعظام: تتمثل العظام في توفير الحماية والوقاية من خلال تكوين جدران وتجاويف قوية في جسم الإنسان. تساعد العظام أيضًا البشر على الحركة لأنها تمنحهم القدرة على الحمل. على الرغم من أنها عظم أحمر ، إلا أن عظام جسم الإنسان لا تزال عرضة للعديد من الأمراض ، وأهمها هشاشة العظام ، المعروف أيضًا باسم اللص الخفي ، لأنه يسرق القوة البشرية دون قصد. وهو مرض يصيب العظام نتيجة نقص الكالسيوم في العظام. تصبح العظام أرق وأضعف وأضعف ، ويظل الشكل الخارجي للعظم طبيعيًا ، لكنه في الواقع يحتوي على الكثير من الكالسيوم. تحتوي العظام على تجاويف من الداخل ولأنها ضعيفة للغاية من الداخل فإنها تنكسر بسهولة ، لذا فهي تعتمد بالدرجة الأولى على جميع الأساليب والوسائل والطرق التي تنفذ العمليات التي تمنحها القوة والمناعة. تعد جودة غذاء الإنسان مشكلة حاليًا ، ووجدت دراسة احترافية حديثة أن البالغين بعمر 50 عامًا يحتاجون إلى 1000 مجم من الكالسيوم والفيتامينات يوميًا. D تقابل (200) وحدة.
أهم الأطعمة لتقوية عظام الإنسان: هناك العديد من الأطعمة المهمة التي تعمل على منح عظام الإنسان القوة والصلابة اللازمة.
أولاً: الخضراوات الورقية مثل المرقوية والسبانخ والبروكلي والكراث والملفوف. يوفر تناول هذه الأطعمة حوالي ربع احتياجات الجسم اليومية من العظام ، وخاصة الكالسيوم. السبانخ غنية بالفيتامينات. K مما يساعد على زيادة كثافة المعادن ونسبة عظام الإنسان.
ثانياً: الموز: يمتاز باحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والتي تعتبر من أفضل العناصر التي تساعد على تقوية عظام الإنسان.
ثالثًا: المكسرات بأنواعها: المكسرات مثل البندق والجوز والفول السوداني واللوز مفيدة جدًا للعظام لأنها تحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم وغنية بالبروتينات التي تساهم بشكل فعال جدًا في تقوية عظام الإنسان. بالإضافة إلى كونها مصدرًا جيدًا للأحماض الدهنية ، تعمل الأحماض الدهنية أوميغا 3 على إبطاء معدل فقدان العظام لأنها تعمل على تقوية الهياكل الداخلية وتقوية العظام.
رابعاً: السمك: السلمون … إلخ. بالإضافة إلى كونه غنيًا بـ (أوميغا 3) ، فقد وجد أن تناول ما يعادل 3 قطع من الأسماك يوفر فيتامين د الذي يحتاجه جسمك يوميًا من خلال الأسماك. تلعب الأحماض الدهنية دورًا جيدًا جدًا في تقليل معدل فقدان العظام لدى البشر.
خامساً: تعريض جسم الإنسان لأشعة الشمس مرتين أسبوعياً. وهذا يعني تعريض وجهك ويديك وقدميك للشمس لفترة زمنية تتراوح من (5) إلى (30) دقيقة. حوالي الساعة 10 صباحًا إلى 3 مساءً حيث أن هذا له تأثير إيجابي للغاية على قوة عظام الإنسان.
سادساً: التحمس لممارسة الرياضة حيث ثبت أنها ذات تأثير كبير في تقوية عظام الإنسان وتحسين قوة العضلات ، فضلاً عن فعاليتها في إبطاء معدل إصابة الإنسان بهشاشة العظام.
سابعاً: الحليب ومشتقاته: يعتبر الحليب ومشتقاته مثل الجبن بجميع أنواعه مصادر مهمة جداً للكالسيوم ومن المعروف جيداً مدى فائدة الكالسيوم لعظام جسم الإنسان.
# 8: السمسم: السمسم من أكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم. تزيد كمية الكالسيوم الموجودة في (100) جرام من بذور السمسم عن نسبة الكالسيوم الموجودة في كوب كبير من الحليب. لذلك يعتبر السمسم من أكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم. العوامل الهامة والمغذيات المفيدة للعظام البشرية.
