كيفية حل مشكلة الشعور بالجوع أثناء الحمل

كيفية حل مشكلة الشعور بالجوع أثناء الحمل

كيفية حل مشاكل الجوع أثناء الحمل بالطبع ، نعلم جميعًا أن أحد أكثر أعراض الحمل شيوعًا هو الجوع المستمر. تجد النساء أنفسهن يشعرن بالجوع طوال الوقت ، لكن هذه المشكلة تقلق الكثير من النساء لأن هذا مؤشر قوي للغاية على زيادة الوزن بعد الولادة. تقول بعض النساء أنهن لا يستطعن ​​تقييد أي نظام غذائي أثناء الحمل ، لكن هذا غير صحيح. يجب على النساء الحوامل اتباع نظام غذائي صحي يتضمن: يمكن أن يكون للقلق والاكتئاب تأثير سلبي على طفلك الذي لم يولد بعد ، لذلك لا تقلقي كثيرًا لأن هذا أمر طبيعي تمامًا. الجوع المستمر أثناء الحمل.

الأول هو الإفطار. يجب أن تحرص المرأة الحامل على تناول وجبة الإفطار. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار غالبًا ما يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار أو يأكلونها قليلاً. هذا لأن الإفطار يجعلك تشعر بالجوع أكثر.

ساعات النوم العادية: يجب أن تحصل جميع النساء الحوامل على قدر كافٍ من النوم الطبيعي والمعترف به ، والذي يتراوح من 7 إلى 9 ساعات. الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد الهرمون (الجريلين). ) وهذا هو الهرمون الذي يسبب الجوع ، ولكن في الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم تكون كمية هذا الهرمون منخفضة جدًا.

تناولي الفواكه والخضروات الطازجة: خلال فترة الحمل ، يجب أن تأكلي أطعمة مفيدة لكِ ولطفلك ولكن لا تضيفي وزناً. لذلك من المستحسن تناول الفاكهة بين الوجبات. تناول طبق صغير من السلطة مع الخضار الطازجة. السلطات مليئة بفيتامينات ب ، والتي تلعب دورًا كبيرًا في منع الاكتئاب والتعب وزيادة الوزن ، كما أنها مليئة بالخضروات الورقية التي تساعد في تقليل الجوع. “سبانخ ، قرنبيط ، خس”.

احرص على شرب الشاي الأخضر باعتدال. من المعروف أن الشاي الأخضر له فوائد عديدة لأنه يساعد على إزالة الماء الزائد من الجسم. ويفضل أيضًا شرب الشاي الأخضر ، حيث أنه من الطبيعي جدًا للمرأة الحامل زيادة احتباس السوائل. اشرب كوبًا صغيرًا من الشاي الأخضر كل يوم. لكن كما حذرنا ، يجب أن تكون الكمية معتدلة حتى لا تسبب الجفاف ، وأن ذلك الوقت يشكل خطورة على الجنين.

بعض فوائد الطعام أثناء الحمل:

البصل: للبصل فوائد عديدة منها خفض ضغط الدم الذي يصيب الكثير من النساء الحوامل. البصل مضاد حيوي جيد للحوامل. يحتوي البصل على حمض الفوليك الذي يعتبر من أهم المواد للحامل. يساعد في منع التشوهات الخلقية التي يمكن أن تحدث أثناء الحمل ، لذلك يمكن أن تنتقل إلى الجنين عند النساء.

عصير الليمون: من أكثر العصائر فائدة لصحة المرأة الحامل هو عصير الليمون. يوصى بشرب عصير الليمون خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل لتقليل الغثيان ، وهو أمر شائع خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل. كما أنه يساعد في نمو وتقوية عظام الجنين.