الاثار الجانية لتناول المزيد من فيتامين B12
الاثار الجانية لتناول المزيد من فيتامين B12
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين ب 12 إلى بعض الآثار الجانبية. لذلك ، قبل البدء في تناول مكملات B12 ، تحتاج إلى معرفة بعض الحقائق لاتخاذ قرار مستنير بشأن الفيتامينات التي يجب تناولها. قبل تناول فيتامين ب 12 ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك.
مكمل فيتامين ب 12
نظرًا لأن هذا الفيتامين هو أحد فيتامينات ب المعقدة ، فهناك العديد من الأسباب التي تجعل بعض الأشخاص يختارون تناول مكملات فيتامين ب 12. مثل فيتامينات ب الأخرى ، فيتامين ب 12 قابل للذوبان في الماء وعادة ما يتم إفراز الفائض من الجسم عن طريق البول. يدعم فيتامين ب 12 وظائف مهمة في الجسم مثل تكوين خلايا الدم الحمراء ، ووظيفة المناعة ، وتكرار الحمض النووي ، وإنتاج الطاقة ، وقد يساعد أيضًا في منع فقر الدم الخبيث أو عكسه.
مكملات فيتامين ب 12 متوفرة في عدة أشكال.
يمكن لمقدمي الرعاية الصحية توفير حقن فيتامين ب 12.
يمكن وضع أقراص فيتامين ب 12 تحت اللسان في الصيدلية.
قد يكون متاحًا بمفرده أو كجزء من قرص فيتامين ب.
تلف فيتامين ب 12
وفقًا لما ذكره كيفن باسيرو ، حاصل على درجة الدكتوراه ، فإن فيتامين ب 12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، مما يجعل من الصعب تراكم السمية من خلال الجرعات الزائدة ، لذلك يمكن إفراز فيتامين ب 12 حتى عند تناوله بشكل يزيد عن الكمية اليومية الموصى بها. .
الآثار الجانبية للجرعات الزائدة من فيتامين ب 12 ليست مصدر قلق كبير ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند تناول مكملات فيتامين ب 12.
أيضًا ، في حالات نادرة ، يمكن أن تؤدي زيادة تناول مكملات فيتامين ب 12 إلى الشعور بالتنميل والوخز في ذراعيك وساقيك ووجهك. وفقًا لجامعة ماريلاند ، يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكبد عدم تناول مكملات فيتامين ب 12 لأنها يمكن أن تتلف العصب البصري. يبدو أيضًا أن هناك صلة بين تناول كميات كبيرة من فيتامين ب 12 وبعض أنواع السرطان. أظهرت إحدى الدراسات أيضًا أن زيادة تناول فيتامين ب 12 ارتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستات بمقدار ثلاثة أضعاف.
وبالمثل ، تسرد Mayo Clinic الأعراض التالية التي قد تترافق مع جرعة زائدة من فيتامين B12:
يمكن أن يؤدي تناول مكملات فيتامين B12 و B6 بعد الدعامات إلى تضييق الأوعية الدموية.
– أيضًا ، ترتبط بعض مشاكل الجلد بتناول مكملات فيتامين ب 12 ، مثل ظهور حب الشباب والطفح الجلدي والوردية (ميل الجلد إلى اللون الوردي).
قد يعاني الأشخاص الذين يتناولون المزيد من مكملات فيتامين ب 12 من الغثيان والإسهال وصعوبة البلع.
يتعرض الأشخاص المصابون بفقر الدم الضخم الأرومات والذين يتناولون مكملات فيتامين ب 12 لخطر متزايد للإصابة بنقص بوتاسيوم الدم الحاد.
– أيضًا ، يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من ارتفاع مستويات حمض البوليك أو النقرس الحرص على عدم تناول مكملات فيتامين ب 12. تزيد مكملات فيتامين ب 12 من حدوث نوبات النقرس لدى الأشخاص المعرضين للإصابة.
تجنب الآثار الجانبية: على الرغم من صعوبة تناول جرعة زائدة من فيتامين ب 12 ، فمن الأفضل الحصول على الفيتامين من نظامك الغذائي ، وليس من المكملات الغذائية. كما أن تناول جميع الفيتامينات من المصادر الغذائية يمنع الجرعات الزائدة عند تناول المكملات الغذائية ، ويتم إيصال الفيتامينات إلى الجسم بشكل أكثر أهمية من الفيتامينات الموجودة في المكملات. أيضًا ، إذا كنت تتناول مكملات B12 أو مكملات فيتامين أخرى ، فمن الأفضل أن تسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تتناول هذه المكملات بشكل صحيح. أيضًا ، إذا كنت تتناول مكملات متعددة الفيتامينات ، فأنت بحاجة إلى التأكد من اختلافها وعدم احتوائها على نفس الفيتامينات. يجب أن يكون تناول النظام الغذائي والمكملات الغذائية متوازنة لتجنب الجرعات الزائدة.
أيضًا ، عند تناول مكملات الفيتامينات ، فإن الطريقة الفعالة لتجنب الآثار الجانبية هي اتباع المدخول اليومي الموصى به. يساعد ذلك في الحفاظ على مستويات الفيتامينات ويساعد أيضًا على تجنب إنفاق مبالغ كبيرة على المكملات الغذائية غير الضرورية.
المدخول اليومي من فيتامين ب 12
يوصى باستخدام 0.5 ميكروغرام للأطفال حديثي الولادة حتى عمر 6 أشهر.
يوصى باستخدام 0.9 ميكروغرام لمدة 6 أشهر إلى سنة واحدة.
بالنسبة للأعمار من 1 إلى 18 عامًا ، يوصى بجرعات من 0.9 إلى 2.4 ميكروغرام.
ينصح البالغون بتناول 1.8 إلى 2.4 ميكروغرام.
بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات ، يوصى باستخدام 2.6-2.8 ميكروغرام.
