أفضل تمارين شد المؤخرة المترهلة للنساء
أفضل تمارين شد المؤخرة المترهلة للنساء
من أكثر الأشياء التي تزعج النساء هو عدم تطابق شكل أجزاء معينة من الجسم. الجزء الأكثر ترهلًا هو الأرداف. تعتبر الأرداف المترهلة من أكثر العيوب الجسدية. لأن الأرداف المترهلة تعطي شكلاً أكبر من الوزن الطبيعي ، فهناك خطوات محددة لتقليل الوزن والشكل المترهل ، ويجب أن يكون الحل هو القيام بتمارين خاصة لشد الأرداف. تركز هذه التمارين على عضلات الأرداف مما يعمل على شدها وإعطائها شكلاً أفضل. في مقال اليوم سأعرض عليكم أفضل تمارين المؤخرة المترهلة.
تمرين القرفصاء
من أقوى التمارين لشد الترهل حول الأرداف ، تمرين القرفصاء ، الذي يعمل على عضلات الجزء السفلي من الجسم بالكامل ، ومن المتوقع أن يعمل على شد الترهل في الأرداف والفخذين. قسّم تمرين القرفصاء إلى 3 مجموعات وقم بأداء كل مجموعة 10 مرات في اليوم. يمكن تغيير طريقة القرفصاء لكل مجموعة.
تمارين الجسر
وهي من أهم تمارين شد الأرداف المترهلة والأسرع في رؤية النتائج في الأسبوع الأول من الممارسة. وهي مقسمة إلى ثلاث مجموعات ، مثل تمرين رفع الأرداف عن الأرض وتمرين القرفصاء الذي يرفع كلا الساقين بالتناوب.
تمرين الرفعة المميتة للدمبل
يعد هذا التمرين من أقوى التمارين لكل من الرجال والنساء ، وفي غضون ثوانٍ ستبدأ في الشعور بالحرارة والحرارة ، وستبدأ الدهون في الأرداف في الذوبان ، وستأخذ عضلاتك أي ارتخاء. تنقسم التمارين إلى 4 مجموعات من 10 تكرارات ويمكن زيادتها تدريجياً في العدد.
تمرين المشي الدمبل
هذا التمرين ، الذي يتضمن المشي بالأوزان ، والمشي لمدة دقيقتين ، والراحة لمدة 15 ثانية كل 30 ثانية ، والتكرار ، فعال جدًا في الحصول على مؤخرة مشدودة دون ترهل. إنه تمرين سهل للغاية ومضمون من شأنه أن يشدد بشكل كبير على الركود.
تمرين الاندفاع الأمامي
يعد الوقوف بشكل مستقيم ، ووضع يديك من وركيك ، والتقدم إلى الأمام بساق واحدة من أكثر التمارين فعالية لشد الترهل في الأرداف وجعلك أنحف. ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة ثم عد مرة أخرى.
اندفاع الجانب
هذا التمرين مشابه جدًا للتمرين السابق ، ولكنه يعتمد على التحرك إلى اليمين ثم التنقل مرة واحدة إلى اليسار بدلاً من المضي قدمًا مع الحفاظ على التوازن.
اندفاع الظهر
يشبه هذا التمرين التمرين السابق في التسلسل ، باستثناء أنك ترجع للخلف بدلاً من الأمام. يمكن أداء هذا التمرين ببطء لتجنب السقوط حتى يشعر الممارس بالراحة والممارسة. من السهل القيام بذلك ، ويمكنك أداء 15-20 عدة ، بالتناوب مع الساقين.
تمرين رفع الساق
من أسهل تمارين تنحيف مؤخرتك وشدها هو الاستلقاء على ظهرك ، وتقويم ساقيك ، ورفع ساق واحدة دون ثني ركبتيك والتفكير في تمديد ذراعك. ارفع وركيك لمدة 5 ثوان وكرر تمرين تبديل الرجلين 10 إلى 15 مرة.
ممارسة ركلة المقص
هذا التمرين هو تمرين تقليدي ، لكن تأثير التخلص من التراخي في الأرداف جيد جدًا ، أولاً ، استلق على جانبك مع ثني مرفقيك ، ثم ارفع ساقيك ببطء واستمر لمدة 15 ثانية. كرر هذا التمرين 15 مرة لكل ساق.
تمرين صعود الدرج
إنها من التمارين البسيطة لشد الأرداف المترهلة ، ويمكنك القيام بها باستخدام معدات خاصة في صالة الألعاب الرياضية ، أو يمكنك القيام بها على كرسي صغير في المنزل ، وتتضمن صعود السلالم. اخطو بقدم واحدة ، ثم تنحى وقم بالتبديل بالقدم الأخرى.
