علاقة الخمول البدني بالأمراض المزمنة
علاقة الخمول البدني بالأمراض المزمنة
يمكن أن يجعلك الجلوس لفترات طويلة أقل نشاطًا وتباطؤًا ، لكن هل تعلم أن هذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض المزمنة؟
بغض النظر عن مدى صحتك الجسدية ، وبغض النظر عن العادات التي لديك والبرامج الرياضية التي تتبعها ، فإن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يؤدي إلى أمراض مزمنة.
يزيد عدم ممارسة الرياضة من خطر الإصابة بالاكتئاب ومرض الزهايمر ، ويزيد من فرصة الإصابة بسرطان الرئة. هذه ليست سوى بعض من عواقب العادات الكسولة. هناك حل واحد بسيط يتجنب كل هذه المخاطر. يتعلق الأمر بالنشاط. عليك أن تتخلى عن الإقامات الطويلة وتتحرك باستمرار ، صعودًا ونزولًا على السلالم.
العلاقات بين قلة النشاط البدني وقلة النشاط البدني والأمراض المزمنة:
1- عدم ممارسة الرياضة يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2: أظهرت الدراسات الاستقصائية والدراسات الحديثة أن الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، أكثر من 8 ساعات في اليوم ، يزيد من احتمالية الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. كما ثبت أنه يتداخل مع الوظائف البيولوجية في الجسم ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. التعرض لأمراض مزمنة أخرى.
2- الخمول يؤثر على ساعة الجسم: يعتمد جسم الإنسان على ساعة الجسم ، ويؤثر الجلوس لفترات طويلة سلبًا على خصائص هذه الساعة ، أثناء ممارسة الرياضة والنشاط الحركي ، فهو يزيد من العمليات الكيميائية في الجسم ويحافظ على الآليات الداخلية الطبيعية لعمل ساعة الجسم.
3- عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يعرضك للإصابة بأمراض القلب. ترتبط العديد من الأمراض العصبية بمستويات النشاط البدني ، وكما ذكرنا سابقًا ، يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى الإصابة بمرض السكري ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالسكري مثل القلب. المرض المرتبط.
4- أسباب التعرض للسرطان: ترفع الرياضة من مستويات الأنسولين في الدم وتخفض مستويات السكر في الدم. هذا يمنع الخلايا السرطانية من النمو والانتشار في الجسم ، لكن قلة التمارين الرياضية وقلة التمارين تزيد من فرص الإصابة بالسرطان.
5- على عكس الخمول ، فإن النشاط يحمي الصحة العصبية. تؤدي زيادة النشاط والتمارين الرياضية إلى منع المشاكل الصحية المتعلقة بالجهاز العصبي ، لأنها تزيد من تدفق الدم ، وتعزز نمو خلايا الدماغ ، وتحمي المادة البيضاء والرمادية داخل خلايا الدماغ. جيد.
6- الخمول يتعارض مع إنتاج المواد المضادة للالتهابات: أظهرت الدراسات والدراسات الحديثة أن التمارين الرياضية تحفز المواد المضادة للالتهابات في الجسم ، مما يزيد من معدل الأنسولين والجلوكوز المستخدم في العضلات ، وأنا هنا.
نصائح للحفاظ على النشاط طوال اليوم:
1- المشي: قد لا تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت مبكر بشكل منتظم ، ولكن المشي هو أحد أفضل الطرق للبقاء نشيطًا دون الحاجة إلى ذلك. يساعدك المشي على حرق السعرات الحرارية وتصفية ذهنك من الأفكار السلبية وإطلاق الطاقة. إنه يطلق هرمونات سعيدة ويجعلك تشعر بالراحة ، لذلك لا تعرض نفسك لقلة التمارين والأمراض المصاحبة لها.
2- تناول وجبات الطعام في وقت مبكر: يجب تناول الوجبات في وقت مبكر ، وتجنب الأطعمة السريعة الضارة مثل البرغر والبيتزا والوجبات الدهنية الأخرى ، وتناول وجبة مناسبة بين العشاء ووقت النوم. . دور الحفاظ على النشاط لليوم التالي.
3- الوقوف: فالوقوف لفترات طويلة يضغط على ساقيك ، ويساعد على حرق السعرات الحرارية ، ويساعد على التناسق والصحة العامة ، ويزيد من النشاط والحيوية. لذا إذا لم يكن لديك البيئة المناسبة للوقوف ، فحاول الوقوف. اجلس مستقيماً وخذ بعض الوقت للوقوف والمشي.
4- لا تفوت وجبة الإفطار: أفضل إجابة على السؤال عن كيفية الحفاظ على النشاط هو الانتباه إلى الإفطار. بعد فترة طويلة من النوم ، يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية للمساعدة في زيادة التمثيل الغذائي ، مما يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها. لذا تناول وجبة فطور جيدة وحافظ على نشاطك خلال النهار.
5- شرب الماء: من الضروري شرب الكمية المطلوبة من الماء للحفاظ على حيوية الجسم. يحتاج الأطفال الصغار إلى جعل هذه عادة ، لأن الجفاف يؤدي إلى فقدان الطاقة والميل إلى الخمول.
6- ركز على عاداتك الغذائية: ينصح خبراء التغذية دائمًا بضرورة تناول 4-5 وجبات في اليوم للحفاظ على نشاطك وتجديد طاقتك ، بما في ذلك الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ، ويجب عليك دائمًا اختيار الأطعمة الصحية مثل
7- احصل على قسط كافٍ من النوم: تحتاج إلى الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً وأخذ استراحة لمدة 5 دقائق أثناء العمل لضمان نشاط اليوم التالي.
8- الابتعاد عن التوتر والتوتر: القلق والتوتر يستنزفان كل طاقتك ، لذلك تحتاج إلى تصفية ذهنك وتنظيم أفكارك والابتعاد عن التوتر والمشاكل.
