ما هي أسباب الجوع في منتصف الليل ؟

ما هي أسباب الجوع في منتصف الليل ؟

قد لا يكون لدى بعض الأشخاص خيار سوى تناول الطعام في وقت متأخر من الليل بسبب ظروف شخصية أو ظروف عمل ، لكن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل هو عادة يومية ، وهنا تكمن المشكلة. إن تناول الطعام في منتصف الليل له العديد من المخاطر الصحية ، ولكن المشكلة هي أن تناول الطعام في منتصف الليل بالنسبة لبعض الناس هو التزام وليس اختيار. يتسبب الجوع في استيقاظ البعض من النوم بحثًا عن طعام مشبع. هذه العادة تسبب. الكل يريد أن ينام بسلام دون أن يستيقظ لسبب ما ، حتى عند تناول الطعام.

أسباب الجوع في منتصف الليل

هناك العديد من العادات الصحية واليومية التي يمكن أن تسبب الجوع ليلاً وحتى أثناء النوم ، ومنها:

الرضاعة الطبيعية مرتين في اليوم

نتيجة لانشغال الناس طوال اليوم ، يأكل بعض الناس أطعمة بسيطة أو صغيرة أو صحية ، خاصةً دون تناول الطعام بانتظام طوال اليوم. نتيجة لذلك ، لا يحصل الجسم على سعرات حرارية كافية للحفاظ على النشاط الطبيعي طوال اليوم. مثال على تناول عشاء خفيف أيضًا ، في وقت مبكر من اليوم ، قد تستيقظ جائعًا في منتصف الليل ، لذلك ينصح خبراء التغذية بمراقبة نظامك الغذائي لتجنب الجوع في منتصف الليل. يجب أن تأكل 3 وجبات أساسية على مدار اليوم وخاصة على العشاء. يجب أن يكون العشاء خفيفًا ، ولكن في نفس الوقت يجب أن تحتوي هذه الوجبة على المكونات الأساسية التي تجعلك تشعر بالشبع. يجب أن يشتمل العشاء على الفواكه والخضروات والحليب واللبن والعصائر الطبيعية والماء ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على ألياف طبيعية تزيد من الشعور بالشبع.

انخفاض سكر الدم

على مدار اليوم ، تحدث العديد من التغييرات المتعلقة بمستويات السكر في الدم. بعض الأشخاص الذين يعانون من الجوع في منتصف الليل لا يعرفون أن انخفاض مستويات السكر في الدم يمكن أن يكون سبب هذا الشعور. يختلف الجوع الليلي عن مستويات السكر في الدم الطبيعية. والسبب في ذلك أن بعض الناس يتناولون أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والنشويات ، وهذه الكربوهيدرات تزيد بشكل كبير من مستويات السكر في الدم. ويتبع هذا الارتفاع انخفاض في مستويات السكر في الدم مرة أخرى ، مما يؤدي إلى جوع شديد ، وينام الشخص للبحث عن طعام جديد ويجب ألا يأكل الكربوهيدرات أو الكربوهيدرات. تناول بعض النشا في العشاء. يحتوي العشاء على أطعمة مفيدة تزيد من الشعور بالشبع وتثبت مستويات السكر في الدم ، لذلك يجب الحرص على عدم التسبب في انخفاض حاد في مستويات السكر في الدم وإثارة الشعور بالجوع.

التغيرات الهرمونية

هناك العديد من الهرمونات في الجسم التي تتحكم في العمليات المختلفة ، وعندما يتعلق الأمر بالجوع ، فهناك العديد من الهرمونات التي تلعب دورًا ، وهناك مجموعات من الهرمونات أحيانًا ما تخرج عن النظام وتسبب الجوع. تشعر بالشبع. عندما يكون هذان الهرمونان غير متوازنين ، يشعر الشخص بالجوع بدلاً من الشبع ، ويمكن أن يتداخل هذا الشعور مع النوم. ومن أبرز الأسباب التي تسبب هذه الاضطرابات الهرمونية ظهور الدورة الشهرية عند المرأة ، وكذلك الإجهاد والتعب المفرط ، وكذلك الحزن والانفعالات والاكتئاب. على نفس المنوال.

عادات سيئة

يمكن لبعض العادات السيئة أن تسبب الجوع في منتصف الليل. بعض الناس يأكلون وجبة واحدة أو ست ساعات ، وهذا بالتأكيد سيجعلهم يشعرون بالجوع مرة أخرى ويزيد من رغبتهم في الأكل. كما تشير الدراسات الحديثة إلى أن مشاهدة التلفزيون ليلاً يزيد الجوع. من الجوع.