بعض الأخطاء التي تؤثر سلبيا على صحة العظام
بعض الأخطاء التي تؤثر سلبيا على صحة العظام
من المعروف أن اتباع نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم وفيتامين سي وممارسة الرياضة بانتظام وبانتظام ضروريان للحفاظ على عظام قوية وصحية. بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم سهلة الهضم تشمل زيت الزيتون وفول الصويا والأسماك الدهنية والحليب والجبن واللبن والموز ، كما أن التمارين المقبولة والمعتدلة تساعد على ضمان عظام قوية وصحية.
تعتبر النساء أكثر الفئات عرضة للإصابة بأمراض العظام المختلفة ، خاصة بعد بلوغ سن معينة ، حيث يتعرضن لأمراض العظام المختلفة أثناء الحيض والحمل والرضاعة. الحاجة للعناية بالعظام.
تتناول هذه المقالة الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها من أجل الحفاظ على قوة العظام وحمايتها من الأمراض المختلفة التي تصيب العظام. اتبع الفراء لمعرفة ما هي هذه الأخطاء.
* أخطاء نرتكبها وتؤثر سلباً على صحة العظام:
1- الإكثار من تناول الملح: الإفراط في تناول الملح خطأ شائع. يدفع الملح الكالسيوم إلى خارج الجسم عبر البول ، لذا فكلما زاد تناول الملح ، زاد الكالسيوم الذي يفقده جسمك وقل الكالسيوم الذي تفقده. يأتي بعض الكالسيوم من عظامك ، لذلك عليك تقليل تناول الملح للحفاظ على صحة العظام.
2- الإكثار من تناول المشروبات الغازية: تناول المشروبات الغازية يومياً وبشكل منتظم يؤثر سلباً على صحة العظام وقوتها ، وهذه المشروبات تمد الجسم بالكالسيوم والمغنيسيوم ، وهما عنصران مهمان لبناء أجسام قوية. يضعف الفوسفور الموجود في هذه المشروبات العظام ، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام والأمراض الأخرى.
3- الإفراط في امتصاص القهوة: أثبتت الدراسات والدراسات أن الإفراط في تناول القهوة يضر بصحة العظام. وذلك لأن المقدار المسموح به من القهوة يجب ألا يتجاوز 4 أكواب في اليوم ويحدد بأنه تجاوز هذه الكمية. بدلًا من القهوة ، يمكنك شرب أنواع مختلفة من الشاي ، حيث لم يعد الكالسيوم يُمتص.
4. تناول الشوكولاتة: تحتوي الشوكولاتة على مادة تسمى الأوكسالات وكمية كبيرة من السكر تتعارض مع امتصاص الكالسيوم ، لذا يجب مراقبة تناول الشوكولاتة وتقليلها قدر الإمكان.
نصائح للحفاظ على عظام قوية وصحية:
1- احصل على كمية الكالسيوم التي تحتاجها: الكالسيوم عنصر أساسي ضروري للحفاظ على صحة العظام ، لذا من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل البيض ومنتجات الألبان.
2- الحاجة لفيتامين د: بدون فيتامين د لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم. يمكنك الحصول على فيتامين د من عصير البرتقال والبيض والأسماك ، لكن لا تنسي التعرض لأشعة الشمس خاصة في الصباح.
3- الحاجة لفيتامين ك: أظهرت بعض الدراسات أن تناول فيتامين ك مفيد لصحة العظام ، لكن لا يوجد دليل واضح على ذلك. يوجد فيتامين ك في البروكلي والملفوف.
4. تحتاج أيضًا إلى البوتاسيوم: لا يمكنك الحصول على فوائد الكالسيوم بدون المغنيسيوم. لذلك ، يمكنك الحصول على المغنيسيوم عن طريق تناول البطاطا الحلوة ، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا فعالاً في عملية الامتصاص.
5- الحاجة إلى ممارسة الرياضة بانتظام: الرياضة تحافظ على عظام ناعمة وقوية ، وتقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام وأمراض أخرى.
6- تجنب الكافيين: أظهرت العديد من الدراسات أن الكافيين يؤثر سلبًا على صحة العظام ويمنع امتصاص الكالسيوم.
