انتبه لهذه الأطعمة التي قد تبطئ عملية الميتابوليزم(الأيض)

انتبه لهذه الأطعمة التي قد تبطئ عملية الميتابوليزم(الأيض)

لا أحد يريد أن يتباطأ التمثيل الغذائي. على العكس من ذلك ، نريد زيادة كفاءة التمثيل الغذائي لدينا. إن عملية التمثيل الغذائي البطيئة تجعل من الصعب للغاية إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي ، لذلك نحن بحاجة إلى اتخاذ الإجراءات اللازمة لمكافحة هذه المشكلة.

من المهم ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم ومعرفة كيفية تجنب الأطعمة التالية التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك:

الأطعمة التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي

الأغذية المصنعة

تحتوي بعض الأطعمة المصنعة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز ، على كربوهيدرات معقدة يسهل على الجسم امتصاصها. وهذا يعني أن جسم الإنسان لا يبذل الكثير من الجهد لهضمها والاستفادة من العناصر الغذائية. يسبب انخفاض في التمثيل الغذائي.

الكربوهيدرات المكررة

لا توفر الكربوهيدرات المكررة التغذية ، لذلك من الأفضل تناول خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز البني.

الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر

يعمل تجنب الأطعمة الغنية بالسكر بشكل أفضل. يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ، لذلك من الجيد أيضًا استبدال الحلويات والشوكولاتة والآيس كريم بالفواكه لإشباع رغباتك الشديدة في تناول الحلوى. كما أنه يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم ومنع تسوس الأسنان.

الأطعمة التي تحتوي على الدهون

تتداخل هذه الأطعمة الغنية بالدهون مع عمليات التمثيل الغذائي. لأن هذه الدهون تربك الجسم فيما يمكن أن يفعله مع كل هذا. هنا ، تصبح عمليات التمثيل الغذائي أقل كفاءة وتتوقف لفترة ، ويتم تخزين هذه الدهون داخل الجسم لاستخدامها في المستقبل. نتيجة لذلك ، لا تتباطأ عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل تزداد أيضًا نسبة الدهون في الجسم. يوصى بتجنب الأطعمة المقلية أو السريعة واستبدالها بالأطعمة المخبوزة مثل البطاطس المخبوزة لإشباع رغبتك الشديدة في هذه الأنواع من الأطعمة.

الخضار والفواكه المجهزة كيميائيا

وجد الخبراء والباحثون أن بطء عمليات التمثيل الغذائي يرجع أيضًا إلى المواد الكيميائية الموجودة في الفواكه والخضروات.

كيفية تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك

تمرين الصباح

أفضل طريقة لتسريع عمليات التمثيل الغذائي هي ممارسة الرياضة في الصباح الباكر. يمكنك القيام بذلك في الهواء الطلق أو المشي أو الركض. يوفر هذا عددًا من الفوائد ، بما في ذلك زيادة الطاقة والنشاط وزيادة الوزن والمزيد. إلى جانب تعزيز عمليات التمثيل الغذائي لديك ، يمكنك أيضًا الاستفادة من فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس.

تناول وجبة فطور غنية بالبروتين

في وجبة الإفطار ، من الضروري تناول شيء غني بالبروتين ، مثل البيض ، وهو ضروري للجسم ، ليس فقط لتعزيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، ولكن أيضًا للحفاظ على مستويات السكر في الدم.

تناول وجبة في أجزاء صغيرة

يعد تناول خمس إلى ست وجبات يوميًا طريقة أخرى لزيادة كفاءة عمليات التمثيل الغذائي ، حيث يحافظ على مستويات الطاقة في جسمك ويزيد من معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية.

لنشرب الشاي والقهوة

تشير الدراسات إلى أن الشاي والقهوة يحتويان على مضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية ، لذا فإن شرب الشاي أو القهوة يسرع من عملية التمثيل الغذائي. المشروبات الغازية لها تأثير سلبي طويل المدى على هذه العملية ، حيث تسبب مجموعة من الأعراض ويجب تجنبها. مرض.

انهض وتحرك قدر الإمكان

على عكس الوقوف لفترات طويلة من الزمن ، يساعد الوقوف والحركة على حرق السعرات الحرارية وتسريع عملية التمثيل الغذائي. إذا كنت تعمل في مكتب ، فابتعد عن مكتبك من وقت لآخر وقم بالوقوف للتحدث.

ضحك

يمكن للضحك تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. قد يبدو غريباً ، لكن نعم ، الضحك يحرق السعرات الحرارية. من الجيد أيضًا الابتعاد عن الإجهاد والتوتر ، حيث وجد الباحثون أن الأشخاص الذين كانوا تحت الضغط والإجهاد لديهم أعراض مثل: لديهم معدل التمثيل الغذائي أبطأ من الأشخاص غير المعرضين.

نم جيداً

بعد يوم طويل من الإجهاد والتعب ، تحتاج إلى النوم جيدًا. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على تسع ساعات من النوم لديهم معدل أيض أعلى ويكونون أقل عرضة للإصابة بالمرض من أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.