طرق الوقاية من مرض السكري

طرق الوقاية من مرض السكري

يعد مرض السكري من أكثر الأمراض المستعصية مقارنة بالأمراض التي يمكن علاجها أو تخفيف حدتها ، لذلك من المهم الاهتمام بصحتك لتجنب الإصابة بهذا المرض.

مرض السكري مرض مميت ومميت بالتأكيد على المدى الطويل ، لذلك هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها لحماية نفسك من العدوى. قد يكون العمى عند كبار السن نتيجة لمرض السكري. يمكن أن يؤثر أيضًا على أجزاء كثيرة من الجسم ، مما يتسبب في مشاكل مثل أمراض القلب والقلب.

فيما يلي أهم الخطوات الصحية التي يجب عليك اتباعها للوقاية من مرض السكري:

خطوات الوقاية من مرض السكري

التحكم المستمر في الوزن

يجب مراقبة الوزن من وقت لآخر ، لذا فإن التمارين المنتظمة ضرورية. لا تساعدك التمارين في الحفاظ على الوزن فحسب ، بل تساعدك أيضًا على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على لياقة جسمك. يجب أن تضع في اعتبارك مقدار ما تأكله وأن تراقب ما يخبرك به جسمك عن وزنك ، ويوصى بشرب كوب من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام.

يحافظ على رطوبة الجسم

قد لا يتمكن جسم الإنسان من التمييز بين الجوع والعطش ، لذلك بدلاً من الحصول على الماء الذي يحتاجه من الطعام ، يجب أن تحافظ على نسبة الماء في جسمك وتفكر في الترطيب. فالجسم لا يحتوي على أكل حلو.

تناول الكثير من الخضار

عند الجلوس لتناول الطعام ، فإن تناول الكثير من الخضار أولاً ثم بقية الطعام سيساعدك على الشعور بالشبع ويساعدك على تناول كميات أقل لاحقًا.

تجنب مشاهدة التلفاز أثناء الأكل

لا تجلس أمام التلفاز لتناول الطعام حتى لا تفرط في الأكل مما يضر الجسم. تساعد مشاركة الحلوى مع الآخرين في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.

أكل القرفة

تساعد القرفة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، لذلك يجب تضمينها في نظامك الغذائي اليومي.

الابتعاد عن التوتر

يجب تجنب الضغط النفسي والتوتر والقلق ، حيث وجد أن الضغط النفسي هو أحد العوامل الرئيسية في التعرض لمرض السكري.

نوم منتظم

يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم. أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم كل يوم هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.

من ناحية أخرى ، هناك بعض العادات السيئة التي يجب تجنبها لتجنب الإصابة بمرض السكري.

تجنب المشروبات السكرية

تدخل معظم السعرات الحرارية الإضافية في نظامك الغذائي من خلال المشروبات الغنية بالسكر مثل العصائر والمشروبات الغازية ، والتي يجب تجنبها لتجنب خطر الإصابة بمرض السكري.

2- عدم التخطيط للوجبات في أوقات محددة: هل لديك عادة تخطي الوجبات؟ وبالمثل ، فإن تخطي الوجبات يؤثر على مستويات السكر في الدم.

3- نقص الألياف: الاعتماد على الكربوهيدرات بدون الألياف يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري ، لذلك غيّر هذه العادة وادخل الأطعمة الغنية بالألياف المفيدة في نظامك الغذائي اليومي.

تناول وجبات خفيفة في الليل

يؤدي الملل والقلق إلى زيادة تناول السعرات الحرارية في الليل ، وهي عادة تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

الأطعمة النشوية

يعد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والأرز من العادات السيئة التي تسبب تقلبات في مستويات السكر في الدم وتؤدي إلى الإصابة بمرض السكري على المدى الطويل.