أفضل الأطعمة التي تساعدك على بناء عضلاتك بعيدا عن اللحوم
أفضل الأطعمة التي تساعدك على بناء عضلاتك بعيدا عن اللحوم
يحاول معظمنا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والتدريب بقوة خلال هذا الوقت لزيادة قوة العضلات والحصول على جسم صغير رشيق ، ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة النباتية التي تعد مصادر غنية بالبروتين ويمكن أن تساعدك في الحصول على العضلات الفريدة التي تريدها .
نعم هذا صحيح. يرغب معظم النباتيين في إخبار الجميع أنه لم يعد من الممكن اكتساب عضلات كبيرة دون تناول اللحوم. يصاب بعض النباتيين بالإحباط ويتوقفون عن ممارسة الرياضة ، وينحرفون عن هدفهم المتمثل في تحقيق الانسجام الجسدي.
نعلم أيضًا أن العديد من الرجال ، وخاصة الشباب ، يريدون عضلات ذات رأسين محددة وعضلات متشققة ، لكن هل يمكنك تحقيق ذلك دون تناول اللحوم؟
أثبتت الدراسات والدراسات الحديثة أن هناك ثروة من مصادر البروتين النباتية التي تساعد الناس على بناء عضلات ضخمة وصحية وتكون فعالة مثل اللحوم عند تناولها بانتظام.
قدم الأطعمة التالية الغنية بالبروتين:
1- البيض العضوي: يحتوي البيض العضوي على بروتين أكثر ودهون مشبعة أقل من البيض العادي. لذلك فمن المناسب تناولها لبناء عضلات صحية بدلاً من اللحوم.
2. الزبادي اليوناني: غني بالبروتينات والبروبيوتيك ، وقد ظهر الزبادي اليوناني كوجبة إفطار مغذية في السنوات الأخيرة.
3- بذور اليقطين: يعتبر استبدال اللحم ببذور اليقطين خيارًا جيدًا إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة عضلية صحية ، حيث تحتوي كل وجبة على 12 جرامًا من البروتين.
4- مشروب الشعير: يحتوي كوب واحد من الشعير على 23 جرامًا من البروتين ، مما يجعل الشعير مكونًا رائعًا لمساعدتك في الحصول على عبس خفيف بشكل فعال دون الحاجة إلى اللحوم.
5- الرجمة: وهو نوع آخر من المكونات الرائعة التي تساعد على ترطيب العضلات ونمو حجمها دون زيادة الوزن.
6- شانا أو الحمص: تعتبر الأحماض المعروفة باسم شانا مصدرًا عاليًا للبروتين النباتي. مع الاستهلاك اليومي المنتظم ، يمكنك اكتساب عضلات صحية وكبيرة بشكل فعال.
7- الكينوا: اكتسبت الكينوا مؤخرًا شعبية واسعة بين الأنظمة الغذائية الصحية لأنها تحتوي أيضًا على البروتينات وفيتامينات ب التي تساعد في بناء العضلات.
8- فول الصويا: يحتوي كوب واحد من فول الصويا على 20 جرامًا من البروتين ، وهو طعام نباتي آخر يمكن أن يساعدك على اكتساب عضلات صحية بسرعة.
كيفية الحصول على عضلات ضخمة ونصائح:
1- حمل الأثقال: يجب أن تتدرب على الأقل 4 أيام في الأسبوع على حمل الأثقال. سيساعدك هذا على بناء العضلات بشكل أسرع.
2- مجموعات العضلات: كيف تحصل على عضلات ضخمة ، لا تدرب نفس المجموعات العضلية يومين متتاليين. على سبيل المثال ، إذا قمت بتدريب عضلات صدرك وكتفيك يومًا ما ، فقم بتدريب العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس في اليوم التالي.
3- التمارين المركبة: يجب عليك أيضًا القيام ببعض التمارين مثل “تمارين السحب” و “تمارين الضغط”. تسمى هذه الحركات بالحركات المركبة وتؤثر على المزيد من العضلات في الجسم.
4- التعرض لممارسة المقاومة: كيف تبني عضلات ضخمة؟ لتعزيز نمو العضلات ، يجب أن تتمتع بمقاومة كافية. تحدي قدراتك بشكل تدريجي.
5- المدرب: إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك بها مدرب ، فمن الأفضل أن تجعلهم يتفقدون تقدمك بانتظام.
6- الحفاظ على الوزن: لرؤية نمو العضلات ، عليك مراقبة وزنك أسبوعياً.
7- تناول الطعام بشكل جيد: التدريب يتطلب طاقة. تناول أطعمة مثل الأسماك والدواجن للحصول على البروتين والحبوب الكاملة للحصول على الكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك ، ولا تنس الخضار والفواكه الطازجة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية.
