8 أسباب لحدوث إحتباس الماء في الجسم
8 أسباب لحدوث إحتباس الماء في الجسم
احتباس الماء ، أو (الوذمة) ، هو تراكم السوائل في تجاويف وأنسجة الدورة الدموية. هذا يسبب تورم في الساقين والكاحلين والقدمين واليدين. عادة ما تعاني النساء من هذه الحالة أثناء الحمل أو قبل الحيض.
ستساعدك هذه المقالة في معرفة سبب احتباس الماء في جسمك. يحدث احتباس السوائل لدى بعض الأشخاص غير النشطين ، والذين يقضون وقتًا طويلاً في الفراش ، والذين يتلقون علاجًا طبيًا طويل الأمد. يمكن أن تتسبب أدوية قصور الغدة الدرقية وموانع الحمل الفموية والحمل وبعض أدوية ضغط الدم ومسكنات الألم في احتباس السوائل وتجعل من الصعب التخلص منها.
إن معرفة حالات احتباس الماء في الجسم أمر مهم للغاية لأن احتباس الماء يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة مثل أمراض القلب والفشل الكلوي ، وتجنب السبب يمكن أن يمنع أو يسيطر على احتباس الماء إلى حد ما.
أسباب احتباس الماء في الجسم:
1. الإفراط في تناول الصوديوم: عندما تتناول أطعمة غنية بالصوديوم أو لا تشرب الكمية المناسبة من الماء ، يذهب جسمك إلى الاحتياطي ويحتفظ بالمياه. ومع ذلك ، يمكن للماء أن ينتفخ الخلايا حوالي 20 مرة.
2- نقص المغنيسيوم: يتسبب نقص المغنيسيوم في احتباس الماء لأنه أحد أهم أسباب احتباس الماء في الجسم وهو ضروري للعديد من العمليات.
3- نقص فيتامين ب 6: يلعب فيتامين ب 6 دورًا في إدارة العديد من جوانب توازن الماء في الجسم ، وقد ثبت أنه يحسن القوة.
4- الجفاف: يؤدي تناول كمية غير كافية من الماء إلى احتباس الماء في الجسم ، وذلك بسبب تراكم الرطوبة. جسم.
5- ضعف الدورة الدموية في الساقين: يُعتقد أنه أحد أسباب احتباس الماء في الساقين والكاحلين ، وهي حالة شائعة بشكل خاص عند النساء أثناء الحمل والشهر الأخير من الحمل.
6- احتباس الماء أثناء الدورة الشهرية للإناث: يحدث هذا بسبب التغيرات الهرمونية التي تعاني منها المرأة خلال هذه الفترة ، ولكن نقص التغذية بسبب اتباع نظام غذائي غير لائق يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة.
7- نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية: يؤثر هذا النظام الغذائي على احتباس الماء في الجسم لأنه قد لا يمد الجسم بالبروتين الكافي في الدم لضخ كميات كبيرة من الماء إلى الأنسجة.
8- مشاكل القلب والكلى: لديك مشاكل صحية متعلقة بالقلب والكلى والتي قد تسبب تورم الساق والكاحل وتتطلب عناية طبية فورية.
* نصائح لمنع احتباس الماء والسوائل في جسمك:
1- إزالة الملح الزائد عن الطعام: يجب الانتباه إلى كمية الملح في الطعام الذي تطبخه ، وحذف الملح أثناء الطهي ، واستخدام القليل من الملح على المائدة ، وقليل من الملح عند الأكل ، ويمكنك إضافته. طعام فقط.
2- تجنب الأطعمة المصنعة والمحفوظة. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على كميات عالية من الملح والمواد الصناعية الضارة التي تؤثر على احتباس الماء في الجسم. وهذا يشمل رقائق البطاطس ، على سبيل المثال.
3- تناول فيتامين ب 6 (البيريدوكسين). يساعد فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) على منع هذه الحالة ويوجد في بعض الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والأرز البني.
4- تناول فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك). كما أنه يساعد على منع احتباس السوائل.
5- تناول الكالسيوم وفيتامين د: يؤدي النقص الحاد في الكالسيوم وفيتامين د إلى احتباس الماء. هناك العديد من الأطعمة التي تمد جسمك بالكالسيوم وفيتامين د ، بما في ذلك الحليب واللبن والبيض وبعض الفواكه والحبوب.
7- قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين: الشاي وأنواع مختلفة من القهوة.
8- تناول مدرات البول: هناك أطعمة مدرة للبول مثل الخس والكوسا ، والمشروبات العشبية مثل القرفة والزنجبيل.
9- التمرين: وهو يعمل على منع التعرض لاحتباس السوائل في الجسم ، وعند ممارسة الرياضة يحتاج جسمك إلى شرب الكثير من الماء.
10- ارفع قدميك: يجب أن تكون قدميك أعلى من بقية جسمك عند الراحة أو النوم.
