علامات تدل على نقص فيتامين د في جسم الإنسان

علامات تدل على نقص فيتامين د في جسم الإنسان

في الشتاء يقل ضوء الشمس ويقل فيتامين (د) في الجسم ، لذلك تظهر أعراض نقص فيتامين (د) ، لكن بعض الناس يعانون من نقص فيتامين (د) حتى في فصل الشتاء. توضح هذه المقالة العلامات والأعراض الرئيسية التي تشير إليها. أيضًا ، ربطت بعض الدراسات الحديثة نقص فيتامين (د) بالاكتئاب لدى بعض الأشخاص. يتم تقليل أعراض الاكتئاب.

يؤثر فيتامين د على وظيفة اثنين من الناقلات العصبية الهامة ، الدوبامين والنورادرينالين ، كما أنه يزيد من وظيفة هذا الفيتامين. لذا ، فإن نقص فيتامين (د) في الجسم يضاعف من خطر الإصابة ببعض الأمراض العقلية لدى كبار السن ، مثل مرض الزهايمر. أظهرت الدراسات الحديثة وجود علاقة بين نقص فيتامين (د) وسرطان البروستاتا ، وضعف الانتصاب لدى الرجال ومرضى الفصام.

تشمل أعراض نقص فيتامين د في جسم الإنسان ما يلي:

1- سهولة تكسر العظام: يساعد فيتامين د الأمعاء على امتصاص الكالسيوم من خلال مجرى الدم. نظرًا لأن هذه من أهم وظائف الجسم ، تحدث كسور العظام عندما يفتقر جسم الإنسان إلى كميات كافية من فيتامين د. يستخلص العظام الكمية المطلوبة من الكالسيوم.

2- الآلام المزمنة وضعف العضلات: يؤدي نقص فيتامين (د) في الجسم إلى آلام العضلات والمفاصل ، ويرتبط نقص فيتامين (د) بجميع أنواع الآلام العضلية الهيكلية ، وهذه الحالة ناتجة عن نقص فيتامين (د) في الجسم. علامات .

3- تساقط الشعر: يرتبط نقص فيتامين د أيضًا بتساقط الشعر وهزاله. وذلك لأن هذا الفيتامين يعمل عن طريق تنظيم سرعة الجينات التي تعزز نمو بصيلات الشعر بشكل طبيعي وتمنع تساقط الشعر.

4- الشعور بالنعاس: تظهر الدراسات الاستقصائية والدراسات الحديثة وجود علاقة وثيقة بين النعاس أثناء النهار وانخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم ، حيث يميل الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) إلى النوم بشكل مفرط.

5- ارتفاع ضغط الدم: وجد الخبراء علاقة قوية بين نقص فيتامين د وارتفاع ضغط الدم. يعاني الأشخاص الذين لديهم كميات كافية من فيتامين د من انخفاض ضغط الدم في الجسم ، مما يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم المزمن.

6- التعرق المفرط: التعرق أمر طبيعي ومهم لصحة الجسم ، لكن التعرق المفرط في الجسم يمكن أن يشير إلى نقص فيتامين د ، لذا فإن التعرق المفرط من أهم الأعراض.

7- انخفاض كفاءة الجهاز المناعي: يرتبط نقص فيتامين د بزيادة الالتهابات في الجسم ، مما يزيد من خطر الإصابة بالتهابات والتهابات الجهاز التنفسي.

8- التهيج والاكتئاب: أظهرت العديد من الدراسات الاستقصائية والدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) هم أكثر عرضة لتجربة المشاعر المفرطة والشعور بالاكتئاب وعدم تزويد أجسامهم بالكمية المطلوبة من فيتامين (د). تختفي في غضون شهر إلى شهرين على الأكثر.

علاج نقص فيتامين د بالجسم:

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د

1- الأسماك: تعتبر الأسماك من أغنى مصادر فيتامين د ، لذا يجب تناول الأسماك. أهمها السلمون.

2- الزبادي: يجب تناول كوبين من الحليب المدعم بفيتامين د يومياً صباحاً ومساءً.

3- البيض: يمكن للبيض أن يرفع مستويات الكوليسترول في الدم ، لذلك يجب تناوله ثلاث مرات في الأسبوع مع تجنب الجرعات الزائدة.

4- تناول زيت كبد الحوت. يمكنك تناول قرص واحد يوميًا مع حبوب الإفطار الخالية من السكر.

ثانيًا: التعرض المناسب لأشعة الشمس:

من المستحسن التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يوميًا حيث يجب الحصول على 80-90٪ من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم من الكميات الهائلة المتاحة من الشمس.

2- يمتص الأشخاص ذوو البشرة الداكنة ضوء الشمس بشكل أبطأ ، لذلك ينصح بالتعرض لفترة أطول من غيرهم. أيضًا ، لا تستخدمي كريمات الوقاية من الشمس لأنها تتداخل مع الامتصاص أيضًا.