خطوات ممارسة تمارين اليوجا بالصور
خطوات ممارسة تمارين اليوجا بالصور
هل أنت من تشعر بالتعب بعد المشي؟ أم أنك تشعر بالتعب بعد العمل لمدة ساعة أو ساعتين؟ يوجد دائمًا حل يمكنه حل هذه المشكلة.
لقد سمع الكثير منا عن أوضاع اليوجا وتمارينها لعلاج الحالات الصحية مثل أمراض الجهاز التنفسي والصداع النصفي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأوضاع التي تساعد الناس على استعادة حماسهم وتحفيزهم ومحاربة التعب. والشعور بالتعب.
اليوغا هي شكل من أشكال التمارين التي توحد الجسد والعقل ، نشأت في الهند وأصبحت شائعة في البلدان حول العالم خلال القرنين التاسع عشر والعشرين.
الفوائد الرئيسية لليوجا الرياضية:
1- مساعدة الناس على القدرة على التحكم في كل جزء من أجسامهم.
2- يدعم القدرة على ممارسة الخيال والخيال والإبداع وتحقيق الإنجازات العلمية.
3- يساعد في الحفاظ على مرونة ولياقة الجسم ويعالج العديد من الأمراض الجسدية والعقلية.
في هذا المقال سنناقش كيفية تخفيف التعب والضغط من خلال اليوجا ، ولكن ما هي الأسباب الرئيسية وراء هذا الشعور ، عدم القدرة على العمل يؤدي إلى فقدان الشخص الدافع لمواصلة العمل – الشعور بالإرهاق والإرهاق.
تم استخدام اليوجا منذ العصور القديمة لعلاج مثل هذه الحالات. فيما يلي أهم أوضاع اليوجا التي تساعد في ذلك:
أولاً: وضع الجسر “Stubandhasana”
يتم تلخيص خطوات تطبيق وضع الجسر على النحو التالي:
1. استلق على ظهرك مع جعل ظهرك مسطحًا تمامًا على الأرض واثني ركبتيك.
2. ضع ذراعك على جانبك مع توجيه راحة يدك لأسفل.
3- ارفع ظهرك ببطء شديد عن الأرض حتى تلامس ذقنك صدرك.
4- عليك التأكد من تطابق الفخذين مع بعضهما كما هو موضح في الصورة.
5- حافظ على التوازن في هذا الوضع واستمر لبضع ثوان.
6- ثم عد إلى الوضع الطبيعي عن طريق خفض ظهرك إلى الأرض.
ثانيًا: ضع الجملة “Astransa”.
خطوات تطبيق وضع الجمل خطوة بخطوة:
1. اجلس على ركبتيك وضع يديك على أردافك وضع يديك على حوضك من الخلف.
2- استخدم أصابع كلتا يديك لسحب عظم الذنب “العصعص” لأسفل باتجاه عظم العانة ، مع التأكد من أنها مريحة.
3- ثني رأسك وكتفيك ببطء للخلف وامسك بقدميك بيديك.
4- تأكد من أن رقبتك ليست مشدودة أو ملتوية.
5- ابق في هذا الوضع لمدة 30-40 ثانية ، ثم عد إلى الوضع الطبيعي.
ثالثًا: مكانة الملك المتكئ “سوبتا فيلانكا”
لتطبيق هذا الوضع بسهولة ، اتبع الخطوات التالية:
1. اجثو على سجادة أو بساط وضع يديك على جانبي فخذيك.
2. استلق على ظهرك على الأرض وخذ نفسًا عميقًا
3- ركز وزنك على يديك ثم حاول نقل هذا الوزن إلى مرفقيك وساعديك.
4- ضع يديك برفق خلف مؤخرة الأرداف وحاول الضغط لأسفل على عظم الذنب ، عظم الذنب.
5- شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم قف.
المركز الرابع: وضعية الجراد “شاربا حسن”
ملخص سريع للخطوات كما يلي:
1. استلق على وجهك على الأرض مع جعل أصابع قدميك مسطحة على الأرض وذقنك على الأرض.
2. حافظ على استقامة ركبتيك ومرفقيك.
3- خذ نفسًا عميقًا وارفع صدرك وذراعيك وساقيك وفخذيك عن الأرض ببطء.
4. حاول أن تمد ذراعيك ورجليك قدر الإمكان.
5- حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان ، خذ نفسًا عميقًا ثم عد إلى الوضع الطبيعي مرة أخرى.
