كيفية تقوية صحة الركبتين

كيفية تقوية صحة الركبتين

الركبة مسؤولة عن معظم أنشطة الحياة اليومية ، وتدعم الركبة وظيفة الساق. تجعل الركبتان الضعيفة من الصعب الوقوف أو المشي أو الجري. كيف يمكنني تقوية ركبتي؟ مع تقدم العمر ، تصبح الركبتان أضعف وأكثر عرضة للطفح الجلدي ، ويمكن أن يؤدي التدخين وإدمان الكحول إلى تفاقم الحالة وتدهور صحة الركبتين بسرعة. الجلوس لفترات طويلة خلال النهار ، وتناول الكثير من الملح ، والإصابات ، وعدم اتباع نظام غذائي صحي ، والشيخوخة.

لذلك يجب أن تعرف بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك على تقوية ركبتيك.

أولاً: التمرين: التمرين يساعد على تقوية العظام والعضلات. تتكون الركبة من عظام وتحيط بها عدة عضلات. يقوي التمرين كلاهما ويساعد أيضًا في التنسيق المشترك. من أهم التمارين لتقوية ركبتيك ثني الركبة ، والقرفصاء على ساق واحدة ، والقرفصاء ، والتقدم للأمام ، والخطوة ، ولكن إذا كنت تعاني بالفعل من إصابة أو ألم في ركبتك ، فاستشر طبيبك أولاً ، ويوصى بالاستشارة. يتم إجراؤه تحت إشراف مدرب متخصص في هذا المجال.

ثانيًا استخدام الملح الإنجليزي: يحتوي الملح الإنجليزي على المغنيسيوم ، وعادة ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل وهشاشة العظام من نقص المغنيسيوم في الجسم ، لذلك فهو فعال أيضًا في تقليل الالتهاب ، ويعتبر الملح فكرة جيدة. نوصي بإضافة ملعقتين كبيرتين إلى نصف كوب من الماء الساخن وتذويبه جيدًا ، ونقع قطعة قماش نظيفة فيه ، ووضعها على حجرك ، وإزالتها بعد 15 دقيقة. قم بعمل الوصفة مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج واضحة.

ثالثًا ، احصل على فيتامين د: يساعد فيتامين د عظامك على امتصاص الكالسيوم بشكل أكثر كفاءة. لذلك ، لا ينبغي إهمال هذا الفيتامين أبدًا. يعد التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر طريقة جيدة للحصول على فيتامين د ، ولكن يجب أن تحرص على عدم المبالغة في تناوله. للحصول على هذا الفيتامين من نظامك الغذائي ، نوصي بتناول السمك أو صفار البيض.

رابعاً: التدليك: يساعد التدليك على تنشيط الدورة الدموية. لذلك فإن تدليك الركبتين يكون فعالاً لأن المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين يصلان إلى الركبتين حيث يصل إليهما المزيد من الدم. يمكن أن يتم التدليك باستخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون أو جوز الهند. ضع كمية صغيرة من الزيت قبل تدليك الزيت (الذي يجب أن يكون دافئًا) وقم بالتدليك بلطف في اتجاه عقارب الساعة.

خامساً: الكالسيوم: تتكون العظام من الكالسيوم ، ونقص هذا العنصر المهم يضعف العظام. لذلك ، يجب أن تكون حريصًا على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والجبن واللوز والخضر الورقية.

سادساً ، حافظ على وزن صحي: تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط على ركبتيك ، لذلك تحتاج إلى الحفاظ على وزن صحي لا يضع الكثير من الضغط على جسمك مما يقيد حركتك أو يسبب الألم.

سابعاً: السباحة: من المعروف أن السباحة فعالة جداً في تقليل خشونة الركب ، كما أنها تقوي العضلات حول الركبتين والمفاصل ، لذلك يجب أن تتدرب على السباحة إذا سنحت لك الفرصة.

ثامناً: الأطعمة المضادة للالتهابات: يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى تدهور صحة الركبة تمامًا ، لذلك يجب تناول الأطعمة المضادة للالتهابات لتقليل الألم وتقليل الالتهاب. ومن أهم هذه الأطعمة السبانخ ، والسلمون ، وبذور الكتان ، والجوز ، وهذه مجرد أمثلة بسيطة.