أفضل تمارين زيادة كتلة عضلات الذراعين

أفضل تمارين زيادة كتلة عضلات الذراعين

بالنسبة لشخص يتمتع بصحة جيدة ، الرياضة هي أسلوب حياة ، لذلك يعتقد الكثير من الرياضيين أن الرياضة هي مجرد هواية وأنها تعمل على جميع العضلات ، لذلك حتى لو كانت الرياضة مجرد هواية ولا يمكن تجاهلها أبدًا ، فأنا أحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحفاظ عليها. في الشكل أو حتى فقدان الوزن. من أهم العضلات في الجسم. الرياضة ضرورية لبناء عضلات قوية. أفضل شيء هو معرفة تمارين ذراعك. تساعد هذه التمارين في بناء عضلات قوية. يمكنك تحسين مظهر عضلاتك وفي نفس الوقت أداء كل ما تبذلونه من جهود دون إجهاد ومتاعب.

التمارين التي تزيد من كتلة الجسم: من أكثر التمارين فائدة لتقوية عضلات الذراع وخاصة الذراعين. خصوصية هذا التمرين هو أنه يمكن الاعتماد عليه لتدريب الجسم. عضلات الذراع قوية جدًا ويمكنك أداء تمارين رفع الأثقال في الجيم أو في المنزل.

تمرين الضغط: تعتبر تمارين الضغط بلا شك واحدة من أعظم التمارين ، لكن قم بها بشكل صحيح حتى لا تؤثر على بنيتك وتتجنب الإصابات التي قد تحدث أثناء التمرين.

رفع الأثقال: مما لا شك فيه أن عضلات الذراع تتطلب وزنًا معينًا حتى يتم تشكيلها بشكل قوي. لذلك ، يجب أن تتضمن تمارين رفع الأثقال ثنائية الذراع رفع الأثقال على كل ذراع والتناوب في رفع الأثقال على أي من الذراعين أو كليهما. يزن أكثر من 25 رطلاً بكلتا يديه.

تمرين الوزن الفردي: من أهم التمارين ومن أسهلها لتقوية عضلاتك وزيادة كتلتها. ابدأ باستخدام وزن واحد لكل ذراع (بشرط أن تبدأ ببطء). هذا يعني أنه يمكنك الحصول على عضلات شابة في وقت قياسي.

احمل جسدك بأحد ذراعين وارفع وزنك بالأخرى
يعتمد هذا النوع من التمارين على وضع ركبتك اليسرى على مقعد ، ويدك اليسرى على الأخرى ، ورفع وزنك بيدك اليمنى ، لذا فهي جيدة جدًا لبناء كتلة عضلية في ذراعيك. هذا من أصعب التمارين ، لذا يجب القيام به بشكل صحيح.

تمارين التسطيح التي تستخدم فيها الذراعين لرفع الأثقال
يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين لبناء عضلات الذراع ، ولكن يجب الحفاظ عليه بشكل صحيح حتى يمكن تقوية عضلات الذراع بشكل صحيح. في الوقت نفسه ، يقوي هذا التمرين عضلات الصدر ويقوي عضلات الصدر ويزيد بشكل كبير خلال المدة. يمارس.

تمرين دوران المقعد المنحدر
يعد هذا التمرين أحد أكثر التمارين المدهشة لتحقيق مكاسب هائلة في الكتلة العضلية ، حيث يتضمن هذا التمرين تبديل الأوزان على ذراعيك على مقعد مائل مع ميل أقل من 60٪ لبناء عضلات قوية قياسية. وقت.

تمارين عضلات الكتف: هذا نوع آخر من تمارين الذراع التي تحافظ على عضلات الذراع وتزيد بشكل كبير من كتلة عضلات الكتف. في هذا التمرين ، حافظ على معصميك للخارج أثناء رفع وزنين إلى ارتفاع الصدر.