الفيتامينات التي تعزز انتاج الكولاجين

الفيتامينات التي تعزز انتاج الكولاجين

الكولاجين هو بروتين أساسي وأحد اللبنات الأساسية للأنسجة الضامة التي تدعم وتربط العظام والعضلات والأعضاء الداخلية والغضاريف والجلد. هذا المكان. مع تقدمنا ​​في العمر ، تقل كمية الكولاجين مما يسبب ظهور التجاعيد والتجاعيد على الوجه ، ويفقد الجلد مرونته. قد يشعرون أيضًا بصلابة في مفاصلهم وتتطور لديهم حالات تؤدي إلى الألم ، مثل التهاب المفاصل وأمراض المفاصل البلاستيكية. تساعد بعض الفيتامينات على تجديد مستويات الكولاجين وإبطاء عملية الشيخوخة.

أولاً فيتامين أ:
وفقًا لمقال نُشر عام 2010 على موقع المركز الطبي بجامعة ميريلاند ، يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في تجديد الخلايا وصحة الجلد. يعزز التطبيق الموضعي لفيتامين أ مستويات الكولاجين ويحسن نسيج الجلد.
يمكن أن يتسبب شرب الكحول والتدخين في نقص فيتامين أ ، لذلك من المهم الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين في نظامك الغذائي. ومن أهم المصادر الجيدة لهذا الفيتامين الخضار والفواكه التي تحتوي على بيتا كاروتين مثل الجزر والمانجو والمشمش والطماطم والسبانخ ، والتي تتحول إلى فيتامين أ في الجسم.

ثانياً: فيتامين ج:
وفقًا لورقة بحثية نشرت عام 2009 من قبل معهد Linus Pauling في جامعة ولاية أوريغون ، فإن فيتامين C ضروري لإنتاج الكولاجين ، ويحارب الجذور الحرة ، ويبطئ الشيخوخة. يجب أن تحصل على الكمية المناسبة من هذا الفيتامين من نظامك الغذائي. لاحظ أن فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، وأن فيتامينات أ و هـ ، القابلة للذوبان في الدهون ، محمية. أهم المصادر الغذائية لهذا الفيتامين هي الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والبابايا والأفوكادو والجوافة. عند وضعه على الجلد ، يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في الحماية من أشعة الشمس الضارة ، وتجديد كولاجين الجلد ، وتقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد ، وإشراق البشرة.

ثالثًا: فيتامين هـ:
يحمي فيتامين E من الجذور الحرة والشيخوخة المبكرة التي تسببها أضرار أشعة الشمس البيئية والملوثات. كما أنه يعمل مع فيتامين سي لإعادة بناء الكولاجين ومنع شيخوخة الجلد. لديه القدرة على الحفاظ على رطوبة البشرة ومرونتها. يساعد هذا الفيتامين أيضًا في تخفيف الانزعاج الناجم عن تورم المفاصل والألم المصاحب لها ، كما يساعد على الدورة الدموية. يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي ينقص هذا الفيتامين إلى ظهور حب الشباب والإجهاض والسرطان وفقر الدم وحصى المرارة. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة المقلية أو الدهنية إلى نقص فيتامين هـ. بعض من أهم الأطعمة الغنية بفيتامين E تشمل المكسرات والأفوكادو والخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية.

لحماية نفسك من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة ، يمكنك أيضًا وضع فيتامين هـ مباشرة على بشرتك قبل الخروج في الشمس. يمكن أن يساعد التطبيق الموضعي أيضًا على التئام الجروح بشكل أسرع ومنع التندب وتقليل الأعراض المصاحبة للإكزيما.

وأخيرًا:
يمكن وضع هذه الفيتامينات الثلاثة مباشرة على الجلد ، ولكن يجب أيضًا تناولها عن طريق الفم من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. وذلك لما لها من فوائد عديدة ، مثل تحفيز إنتاج الكولاجين في خلايا الجسم الضروري لصحة العظام والمفاصل والقلب ، وكذلك تقوية جهاز المناعة في الجسم. صحة الجلد والشعر والأظافر.