هل تختلف متطلبات المرأة والرجل من العناصر الغذائية ؟
هل تختلف متطلبات المرأة والرجل من العناصر الغذائية ؟
يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أمرًا ضروريًا لجسم الإنسان ، ولكن عند محاولة البقاء بصحة جيدة وفقدان الوزن ، لا يحصل الكثير منا على العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامنا. تختلف احتياجات الجسم من هذه العناصر الغذائية بالنسبة للرجال والنساء ، وحتى أكثر من ذلك بالنسبة للرياضيين. لذلك ، يجب أن يكون الجميع على دراية باحتياجاتهم الفردية من خلال نظامهم الغذائي.
تكمن أهمية اتباع نظام غذائي متوازن في الحفاظ على صحة جيدة بشكل عام ويحتوي على البروتينات والحديد وحتى الدهون التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الجسم ، ويمكن أن يؤدي نقص أي من هذه العناصر الغذائية إلى تدهور الصحة. في حين أن هناك بعض الالتباس حول كمية الدهون التي يجب أن يستهلكها الرجال وكمية البروتين التي تحتاجها النساء لأنها تؤثر على الوظائف الأساسية لجسم الإنسان ، فإن هذه المقالة تقدم نسبًا صحية من هذه العناصر الغذائية وما يجب أن يأكله الرجال والنساء. اشرح الفرق.
العناصر الغذائية التي يحتاجها كل من الرجال والنساء والاختلافات بينهم:
1- الكربوهيدرات: كثير من الناس يرتكبون خطأ استبعاد الكربوهيدرات من نظامهم الغذائي ، معتقدين أنها تؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن هذه فكرة خاطئة تمامًا. يحتاج الشخص إلى كمية معينة من الكربوهيدرات لتزويد الجسم بالطاقة. يجب أن تستهلك النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 40 عامًا ما لا يقل عن 130 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
2- البروتين: يحتاج جسم الإنسان إلى البروتين (46 جرامًا في اليوم) لبناء العضلات وتقويتها ، حتى تتمكن الهرمونات والأعضاء الحيوية في الجسم من أداء وظائفها بالشكل الصحيح.
3- الخضراوات: الخضروات أغذية غنية بالحديد والفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية الأخرى ، وهي أغذية أساسية لكل من النساء والرجال ، وتحافظ على صحة العظام ، وتحسن الهضم ، وتساعد في الحفاظ على صحة المرأة. – يجب أن يستهلك البالغ من العمر 40 عامًا حوالي 2.5 كوب من الخضار يوميًا ، ويحتاج الرجال من نفس العمر إلى 3 أكواب ، لكن الأشخاص النشطين يزيدون إلى 3 أكواب. 4 أكواب يوميا.
4- الفاكهة: تعتبر الفاكهة غذاء أساسي لجميع الناس بغض النظر عن الجنس أو العمر ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على السكريات الطبيعية التي تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، وتحقق أقصى فائدة من تناولها. ، يجب أن تؤخذ بالكمية الصحيحة. يحتاج كل من الرجال والنساء إلى حوالي 2-2.5 كوب من الفاكهة يوميًا ، ويمكن للشخص النشط تناول 3 أكواب يوميًا.
5- الدهون: ليست كل الدهون ضارة ، واستهلاك كمية معينة من الدهون الجيدة جيد لجسمك للبقاء بصحة جيدة. وأهم هذه الدهون هي أوميغا 3 ، الدهون الأحادية غير المشبعة. إذا كان الرجل يستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فإن الكمية المثالية من الدهون الصحية هي 44-77 جرامًا في اليوم. من أهم مصادر الدهون الصحية زيت السمك وفول الصويا والأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية. على نفس المنوال.
