خطوات بسيطة تجعلك تبدو بصحة أفضل
خطوات بسيطة تجعلك تبدو بصحة أفضل
ليس لدينا الكثير من العادات والعادات في حياتنا اليومية التي تجعلها تبدو أكثر صحة ، ولكن لأن الصحة هي التاج على رأسنا وهي ملكنا حتى نهاية الحياة.يجب الحفاظ عليها. يمكنك الحفاظ على صحتك بخطوات بسيطة يسهل تغييرها إلى عادات يومية.
اشرب الكمية المناسبة من الماء كل يوم. اشرب 2-3 لترات من الماء يوميا أي ما يعادل 8 أكواب للكبار و 1-2 لتر يوميا للأطفال. يحافظ الماء على درجة حرارة الجسم الطبيعية ، وينقي الجسم عن طريق إزالة السموم ، وينقي البشرة ، ويساعد على التحكم في الشهية بعدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، ويمنع زيادة الوزن.
تناول الفطور مهم جدا. يجب أن يحتوي الإفطار دائمًا على البروتين اللازم لبناء العضلات وغني بالحبوب الكاملة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار هم الذين يعانون أكثر من غيرهم من تناول الكثير من الطعام ، فلا تنسى وجبتك الأولى.
تذكر أنه ليست كل الدهون ضارة بصحتك. توجد دهون غير مشبعة مفيدة للجسم ، توجد في الأسماك مثل السلمون والتونة والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون. هذه الدهون ضرورية لنظام غذائي متوازن وصحة جيدة. أيضا للتخلص من الدهون السيئة.
تناول الطعام في الوقت المناسب ، وتجنب الوجبات في وقت متأخر من الليل لأنها غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تسبب الأرق ، وتناول الطعام بانتظام مع وقت جيد لتناول العشاء بين الساعة 5:00 مساءً و 8:00 مساءً. في الواقع ، تناول الطعام باستمرار هو الأفضل في منع الجوع والحرمان ، لذا ابدأ بتناول المكسرات غير المملحة بين الوجبات الرئيسية.
إذا كنت ترغب في خفض السعرات الحرارية ، فما هو الضرر إذا لم تفكر في تناول اللحوم عند تناول طعامك الأساسي وتناول القليل من الطعام النباتي ، فقد ثبت أنه يساعد في التمثيل الغذائي وتحسين مستويات السكر في الدم. يقلل من الاضطرابات المعوية ، ويجعلك تشعر بالشبع ، ويقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام. قم دائمًا بشراء الخضار الطازجة وتجنب الخضار المجمدة لزيادة محتوى الألياف. اقرأ دائمًا المكونات الأساسية التي يتكون منها طعامك. وذلك لأن بعض الأطعمة مليئة بالمواد الحافظة المرهقة والأملاح التي تحتفظ بالماء والتي تجعلك دهونًا بدلاً من فقدان الوزن.
يمنحك فقدان الوزن الثقة ويقلل من خطر إصابتك بمرض خطير. هذا يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ويقوي المناعة. تذكر دائمًا أنه لا يوجد حل سحري لفقدان الوزن. حاول إبقاء وزنك تحت السيطرة ، واختر دائمًا العناصر الغذائية الرئيسية التي تفيد جسمك ، وانخرط في تمارين حرق السعرات الحرارية. لا يقتصر التمرين على صالة الألعاب الرياضية ، فهو أسلوب حياة. إذا كان لديك وقت ، فاستخدم التمارين المنزلية مثل صعود السلالم. لا يسمح لهم بالخروج.
فكر بإيجابية وتحكم في الضغوط من حولك ، هناك طريقة ثبت أنها فعالة وقادرة على التحكم في نفسك والإفراج عنك وتقليل التوتر والتوتر في جسمك: ممارسة اليوجا. إذا كان بإمكانك فقط إغلاق عينيك والتركيز على أنفاسك لمدة 10 دقائق فقط ، يمكنك القيام بالكثير في تلك الدقائق العشر والاستمتاع بالحياة والعمل.
يمكن أن يساعدك إنهاء العمل وأخذ قسط من الراحة والقيام بما تحب على الشعور بالتحسن والاعتناء بنفسك في جميع الأوقات. لأنك تعيش مرة واحدة فقط ، فحاول أن تبدو أكثر صحة.
