أطعمة تساعدك على التركيز
أطعمة تساعدك على التركيز
مع اقتراب موسم الامتحانات ، يحتاج الطلاب دائمًا إلى الطعام والشراب لمساعدتهم على التركيز والحفظ السريع واجتياز الاختبارات والأداء الجيد. يعد الطعام وقودًا للطاقة ولتنظيم مزاجك العام ، وكلاهما له تأثير كبير على قدرتك على التركيز. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التركيز وتحسين درجاتك.
ينشط الكافيين ذاكرتك ويمنحك الوقت الكافي لإكمال دراستك. لحسن الحظ ، يوجد الكافيين في العديد من الأطعمة والمشروبات ، بما في ذلك القهوة والشوكولاتة ومشروبات الطاقة وبعض الأدوية ، لكن لا تفرط في تناوله. تشعر بالغضب وعدم الارتياح.
السكر هو مصدر الغذاء المفضل للدماغ ، بمعنى الجلوكوز وليس السكر. لذا ، فإن تناول كوب من شيء حلو يمكن أن يساعدك على تذكر الأشياء بسهولة ، ويزيد من انتباهك ، ويعزز قوة عقلك على المدى القصير.
الأسماك هي مصدر للبروتين الذي يغذي ويعزز صحة الدماغ. الأسماك غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة مثل: أوميغا 3 التي تلعب دورًا كبيرًا في مساعدتك على التركيز. أظهرت الدراسات أن الأحماض الدهنية غير المشبعة يمكن أن تساعد في تقليل المخاطر عند تضمينها في النظام الغذائي. من السكتة الدماغية أو مرض الزهايمر. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تحسين الذاكرة ، خاصة مع تقدمنا في العمر.
إضافة المكسرات والشوكولاتة الداكنة: المكسرات مصدر كبير لفيتامين E ومضادات الأكسدة ، التي تقوي أعصابك وتحسن اليقظة من خلال تقوية الروابط العصبية. ارتبطت مضادات الأكسدة أيضًا بانخفاض التدهور المعرفي المرتبط بالعمر في بعض الدراسات ، ويُعتقد أن الشوكولاتة الداكنة مفيدة لصحتك. مضادات الأكسدة تحتوي على منبهات طبيعية مثل الكافيين للمساعدة في تقليل السعرات الحرارية الزائدة وزيادة وتحسين التركيز والوقاية من السمنة.
أضف الأفوكادو والحبوب الكاملة إلى روتينك اليومي. يعتمد كل عضو في الجسم على تدفق الدم إلى العضو ، وخاصة الدم إلى القلب والدماغ. الأفوكادو مفيد جدًا للذاكرة قصيرة المدى ، فالحبوب الكاملة مثل الفشار والقمح الكامل تحتوي على دهون غير مشبعة تزيد من تدفق الدم وتقلل من السموم في الجسم ، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتخفض نسبة الكوليسترول الضار.
التوت: أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن التوت قد يساعد في حماية الدماغ من أضرار الجذور الحرة ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف لدى كبار السن ويحسن وظائف العضلات.
بذور الكتان: بذور الكتان غنية بالمغنيسيوم والفيتامينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف ، وكلها يمكن أن تساعدك على التركيز وفقدان الوزن وحماية الخلايا العصبية في دماغك. لا يمكن تناول بذور الكتان بسبب حجمها الكبير. يتم وضعها فوق دقيق الشوفان والسلطة.
تناول وجبة دسمة تجعلك تشعر بالتعب ، وتناول القليل من الطعام يجعلك تشعر بالجوع طوال الوقت مما يؤثر على قدرتك على التركيز ، لذلك من المستحسن اتباع نظام غذائي لا يزيد أو ينقص من السعرات الحرارية.
إن تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية مثل فيتامينات ب وفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين أ والمغنيسيوم سيعزز الذاكرة والصحة العامة. حتى أن بعض الباحثين يشجعون على استخدام الأعشاب الطبيعية مثل الجينسنغ.
ينصح الخبراء بشرب كمية كافية من الماء كل يوم للحفاظ على رطوبة الجسم. القيام بذلك يطهر الجسم من السموم ويضعه في حالة نقية ، بحيث يمكنك التفكير بشكل أسرع وأكثر تركيزًا. يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على لياقتك من خلال زيادة التمارين التي تساعدك على الاسترخاء ، مثل اليوجا. سيساعدك النوم المريح على اجتياز فترة الاختبار بامتياز.
