طرق تأثير التوتر والضغط النفسي على صحة الإنسان
طرق تأثير التوتر والضغط النفسي على صحة الإنسان
يمكن أن يؤثر الضغط النفسي على الصحة بطرق متنوعة ويتجلى لعدد من الأسباب ، سواء كان ذلك نتيجة أحداث الحياة مثل الطلاق أو البطالة أو عوامل أخرى متعلقة بالعمل ، وهو أمر ممكن وقد يكون مرتبطًا أيضًا ببعض العيوب. كلمة تشير إلى الأشياء المحبطة ، مثل الاختناقات المرورية.
هناك عدة طرق يؤثر بها التوتر على صحة الإنسان. يمكن أن تسبب آثار الإجهاد الصداع والأرق وانخفاض الإنتاجية في العمل. تؤثر أعراض الإجهاد على جسمك وأفكارك وعواطفك وسلوكك. لذلك ، نحتاج إلى التعرف على هذه الأعراض من أجل السيطرة عليها بشكل صحيح.
إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى العديد من المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والسمنة وتغيرات في المزاج ومشاكل في المعدة.
آثار الإجهاد على صحة الإنسان:
1- ضغط الدم: الإجهاد يمكن أن يحفز بعض الهرمونات ، مثل الكورتيزول ، الذي يمكن أن يرفع مستويات ضغط الدم. إذا استمر هذا لعدة أيام ، فقد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة أيضًا ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات ضغط الدم لفترات طويلة في بعض المواقف العصيبة. فترة مؤقتة بسبب انخفاض الأوعية الدموية وزيادة معدل ضربات القلب.
2- الإفراط في تناول الطعام: عندما يشعر الشخص بالتوتر يتم إطلاق هرمون يسمى الكورتيزول خلال هذه الفترة مما يزيد من الرغبة في تناول السكر والدهون ، لذلك تجنبها وتناول وجبات خفيفة صحية ، من فضلك أعطني.
3- تراكم الدهون: الإجهاد مرتبط بزيادة الوزن. يزيد إفراز هرمون الكورتيزول من كمية الأنسجة الدهنية في الجسم ويزيد من حجم الخلايا الدهنية. ترتبط زيادة مستويات هرمون الكورتيزول بزيادة دهون البطن ، وبالتالي يؤثر الإجهاد على صحة الإنسان.
4- القلب: الأشخاص الذين لديهم وظائف تسبب التوتر هم أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية من أولئك الذين لا يتعرضون للضغط في العمل. للبقاء بصحة جيدة ، تحتاج إلى التركيز بشكل أكبر على تقليل التوتر في حياتك. وهذا ما أشير إليه في الدراسة بعنوان “الإجهاد القلبي” والكورتيزول. “
5- الأرق: الإجهاد يسبب حالة من الأرق لا تشعر فيها بالنعاس ، والتعرض المطول للتوتر المزمن يتعارض مع قدرتك على النوم ويساهم في اضطرابات النوم. لعلاج هذه المشكلة ، يمكنك تجربة أشياء مثل اليوجا. الأنشطة الأخرى التي تقلل التوتر بشكل كبير.
6- الصداع: تنتج مواد كيميائية مثل الأدرينالين والكورتيزول مما يسبب تغيرات في الأوعية الدموية ويسبب الصداع والصداع النصفي. “
7- الذاكرة: مع زيادة التوتر ، يتداخل هرمون الكورتيزول مع قدرتك العقلية على تكوين ذكريات جديدة. عند الإجهاد ، يتداخل هذا الهرمون مع الناقلات العصبية والمواد الكيميائية التي يستخدمها الدماغ للتواصل مع الآخرين ، مما يجعل من الصعب التفكير بشكل صحيح وتقليل التوتر.
8- قد يؤثر على ملمس الشعر. يؤثر الإجهاد الشديد على صحة الشعر ، ويلعب الإجهاد دورًا رئيسيًا في تساقط الشعر في اضطراب مناعي يسمى داء الثعلبة.
9- الحمل: يتم تشجيع النساء الحوامل على ممارسة تقنيات تخفيف التوتر مثل اليوجا ، حيث يزيد التوتر من فرصة الولادة المبكرة ويؤثر أيضًا على نمو دماغ الجنين.
10- مستويات السكر في الدم: الإجهاد يرفع مستويات السكر في الدم ، لذلك إذا كنت مصابًا بالفعل بمرض السكري من الدرجة الثانية ، فأنت بحاجة إلى تغيير عاداتك الغذائية حيث يرتفع سكر الدم لديك عندما تكون متوترًا. ، يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة أو تغيير الأدوية. تساعد هذه الخطوات في التحكم في مستويات السكر في الدم.
11- الهضم: الإجهاد يمكن أن يزيد من حرقة المعدة ، والتشنجات ، والإسهال ، كما ترتبط متلازمة القولون العصبي بالإجهاد.
12- أنسجة المخ: يقلل الإجهاد من كمية الأنسجة الموجودة في مناطق الدماغ المسؤولة عن تنظيم العواطف والتحكم في النفس ، مما يجعل من الصعب التعامل مع التوتر في المستقبل.
13- الجلد: مشكلة ظهور حب الشباب عند بعض الناس تعود إلى الإجهاد الذي يسبب تراكم الدهون ومشاكل الجلد.
14- آلام الظهر: في بعض الحالات ، يمكن أن يسبب الإجهاد آلامًا شديدة في الظهر. الأشخاص الذين يميلون إلى القلق والتفكير بشكل سلبي هم عرضة لهذه الحالة.
15- الرغبة الجنسية: وجد أن النساء أقل جاذبية للرجال الذين يعانون من ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول مقارنة بالرجال الذين يعانون من انخفاض هرمونات الكورتيزول. وذلك لأن هذا الانخفاض يدل على القوة والصحة.
