دور نقص فيتامين B3 في تشقق الكعبين
دور نقص فيتامين B3 في تشقق الكعبين
فيتامين ب 3 هو أحد فيتامينات ب ، المعروف أيضًا باسم النياسين. يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في صحتك لأنه ضروري لبشرتك وشعرك وكبدك. يساهم النياسين أيضًا في وظيفة الجهاز العصبي ، مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وجعل الدورة الدموية أكثر كفاءة.
أظهرت الدراسات أن تناول كميات كافية من النياسين يمكن أن يساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة ونعومتها وتقليل التشققات على الجلد ، بما في ذلك الكعب. يمكن أن يساعد B3 أيضًا في مشاكل الجلد الأخرى مثل علاج حب الشباب وتساقط الشعر.
يمكن أن يتسبب نقص هذا الفيتامين أيضًا في حدوث حالة تعرف باسم البلاجرا. من أكثر أعراض الإصابة بالبلاجرا شيوعًا تشقق الجلد وتقشره ، والذي يمكن أن يظهر على أي جزء من الجسم ، بما في ذلك الكعب. إذا كنت تشك في أن لديك هذه الحالة ، أو إذا كنت قلقًا من انخفاض مستويات النياسين لديك ، فاستشر طبيبك للحصول على المشورة بشأن التغييرات الغذائية والحلول لمشاكل الجلد.
ما هو المدخول اليومي الموصى به من النياسين؟
الاستهلاك اليومي الموصى به للرجال البالغين هو 16 مجم وللنساء البالغات 14 مجم.
ما يعادل 18 مل للنساء الحوامل والمرضعات.
للأطفال ، تتراوح الجرعات الموصى بها من 2 إلى 12 مجم ، حسب العمر والجنس والوزن.
الأطعمة الغنية بفيتامين B3:
يمكن تلبية احتياجات النياسين من خلال نظام غذائي صحي يحتوي على الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين مثل البنجر وخميرة البيرة والسلمون والفاصوليا والبيض والحليب.
نقص مستويات فيتامين ب 3 والبلاجرا:
تشمل الأعراض الخفيفة لنقص النياسين عسر الهضم والتعب والقيء وتقرحات الفم والاكتئاب. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من نقص حاد ، يمكن أن تصاب بالبلاجرا ، وتشمل أعراض هذه الحالة الجلد المتشقق والجاف والمتقشر ، بالإضافة إلى أنواع أخرى من الذكاء ، مثل الإسهال والخرف والارتباك والأوهام. اعاقات جسدية. وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند ، يشمل العلاج عادةً نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا غنيًا بالعناصر الغذائية الطبيعية ومكملات النياسين.
أسباب أخرى للكعوب المتشققة:
يمكن أن يحدث الكعوب المتشققة حتى لو كانت مستويات فيتامين ب 3 لديك غير ناقصة. يمكن أن يتسبب جفاف الجلد والتهاب الجلد التأتبي والصدفية وزيادة الوزن والوقوف لفترات طويلة في أن يصبح كعبك جافًا ومتشققًا. يمكن أن يساعد تطبيق غسول مرطب مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا في علاج هذه الحالة والوقاية منها. ابحث عن المنتجات التي تحتوي على مكونات مثل اليوريا وأحماض ألفا هيدروكسي التي تساعد في تقليل التشقق والحفاظ على ترطيب البشرة. إذا كنت قلقًا بشأن الكعب المتشقق ، فتحدث إلى طبيبك قبل تجربة منتجات جديدة.
اعتبارات إضافية:
يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء في أي مكمل غذائي جديد.
إذا كنت تشك في نقص النياسين ، أخبر طبيبك عن أعراضك.
أيضًا ، لا تتناول مكملات النياسين إذا كنت تتناول أدوية أو تعاني من حالات صحية مثل أمراض الكبد أو النقرس أو قرحة المعدة.
يمكن أن يتفاعل هذا الفيتامين أيضًا مع أشياء مثل المضادات الحيوية والأدوية المستخدمة لعلاج ضغط الدم.
إذا كنت تعاني من تشقق القدمين أو مشاكل جلدية أخرى ، اشرب الكثير من الماء كل يوم واحصل على الفيتامينات والمعادن الأخرى التي تحتاجها بشرتك لبشرة صحية ، مثل فيتامينات أ ، هـ ، ج.
اعتني دائمًا ببشرتك ، بما في ذلك كعبيك ، وحافظ على بشرتك رطبة باستخدام منتجات العناية بالبشرة.
