الفيتامينات التي تعزز السيروتونين
الفيتامينات التي تعزز السيروتونين
السيروتونين هو ناقل عصبي في الدماغ معروف بدوره في تنظيم المزاج ، وكذلك تنظيم التنفس ودرجة حرارة الجسم. يمكن أن يكون انخفاض مستويات السيروتونين ضارًا بصحتك ، ويمكن أن تساعد العديد من الأدوية في رفع مستويات هذه الناقلات العصبية المهمة ، ولكن يجب الحد من تناولك لبعض الفيتامينات في الأطعمة والمكملات ، ويمكن أن تساعد زيادتها أيضًا. استشر طبيبك دائمًا للتأكد من أنه مناسب لك قبل إضافة أي مكمل لروتينك اليومي.
إنتاج النياسين والتربتوفان:
النياسين هو فيتامين ب 3 ويشارك في إنتاج السيروتونين. في الواقع ، وفقًا لورقة بحثية نُشرت في مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب عام 2007 ، فإن نقص النياسين والتربتوفان يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالنياسين إلى زيادة مستويات التربتوفان وتكوينها ، مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات السيروتونين. يساعد النياسين ، مثله مثل فيتامينات ب الأخرى ، الجسم على إنتاج المزيد من السيروتونين. تعتبر منتجات الألبان والبيض والأسماك والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب المدعمة والمكسرات مصادر جيدة للنياسين.
فيتامين ب 6 وتحسين الحالة المزاجية:
فيتامين ب 6 ، المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين ، ضروري للحفاظ على صحة الجهاز العصبي ونظام المناعة الصحي. يساعد بشكل خاص على تعزيز مستويات السيروتونين. يساعد هذا الفيتامين في تحويل التربتوفان إلى السيروتونين. لذلك ، يمكن أن يتداخل نقص هذا الفيتامين مع هذه العملية ويزيد من خطر الإصابة باضطرابات المزاج. بالإضافة إلى المأكولات البحرية مثل التونة والسلمون ، تشمل المصادر الغذائية الصحية لفيتامين B6 الدجاج والحمص والكبد والموز والمكسرات والسبانخ والبطيخ والحبوب المدعمة.
حمض الفوليك والاكتئاب:
مثل فيتامين ب 3 وفيتامين ب 6 ، حمض الفوليك هو فيتامين ب 9 ويساعد الجسم على إنتاج السيروتونين. يلعب حمض الفوليك أيضًا دورًا مهمًا في وظائف المخ والصحة العقلية ، وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند. تشير بعض الأدلة إلى أن انخفاض مستويات حمض الفوليك قد يرتبط بالاكتئاب ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات هذه العلاقة. الحبوب المدعمة والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفاصوليا والسلمون وعصير البرتقال والأفوكادو هي أفضل المصادر الغذائية لحمض الفوليك.
فيتامين ب 12 وسيروتونين:
يلعب فيتامين ب 12 ، إلى جانب فيتامينات ب الأخرى ، دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي. يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا بشكل خاص في صحة الأعصاب ، ويساعد فيتامين ب 12 أيضًا في تكوين الحمض النووي. إلى جانب حمض الفوليك ، يساعد فيتامين ب 12 في تكوين المركب المنظم للمزاج SAM-e أو S-adenosylmethionine ، والذي يؤثر على إنتاج السيروتونين. يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 أعراضًا مثل التعب والخمول والاكتئاب التي قد تكون مرتبطة بانخفاض إنتاج السيروتونين.
فيتامين د والسيروتونين:
ينشط فيتامين (د) الجينات في الجسم المسؤولة عن إطلاق الناقلات العصبية مثل السيروتونين ، وفقًا لجيمس جرينبلات ، دكتوراه في الطب ، مؤلف موقع علم النفس اليوم. يمكن أن يتسبب نقص فيتامين د في انخفاض مستويات السيروتونين في الدماغ ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للاكتئاب. يمكن أن تؤدي زيادة تناولك لفيتامين د إلى زيادة إنتاج السيروتونين. يعتبر الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى والبيض والفطر مصادر جيدة لفيتامين د. كما أن التعرض لأشعة الشمس لفترة من الوقت كل يوم يزيد أيضًا من مستويات فيتامين (د) ويعتبر أفضل مصدر لفيتامين (د) ، ولكن تأكد من سؤال طبيبك عن المدة التي يجب أن تقضيها في الشمس دون وقاية.
