كيفية إصلاح الهرمونات التي تتحكم في زيادة الوزن
كيفية إصلاح الهرمونات التي تتحكم في زيادة الوزن
نحن نبحث دائمًا عن طرق لفقدان الوزن أو زيادة الوزن ، ولكن هل تساءلت يومًا عن كيفية إصلاح الهرمونات التي تتحكم تحديدًا في زيادة الوزن دون اللجوء إلى الحميات المرهقة والمرهقة؟ اسمحوا لي أن أقدم لكم هذا.
هرمون الأنسولين
يتم إنتاج هرمون الأنسولين بواسطة خلايا بيتا في البنكرياس ويتم إفرازه بكميات صغيرة على مدار اليوم وبكميات كبيرة بعد الوجبات. يسمح الأنسولين للخلايا بامتصاص السكر من الدم للحصول على الطاقة أو التخزين ، اعتمادًا على ما يحتاجه الجسم في ذلك الوقت. الأنسولين هو أحد أهم الهرمونات الرئيسية لتخزين الدهون في الجسم حيث يساعد الخلايا الدهنية على الاحتفاظ بالدهون دون تكسيرها. عندما تصبح الخلايا مقاومة للأنسولين ، يرتفع سكر الدم ومستويات الأنسولين بشكل كبير ، مما يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك السمنة.
فيما يلي بعض النصائح لتحسين مستويات الأنسولين لديك
تجنب السكريات التي تحتوي على كميات كبيرة من الفركتوز أو السكروز. اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وقلل من الكربوهيدرات ، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. يساعد هذا في منع فقدان دهون البطن باتباع نظام غذائي يتضمن مكملات أوميغا 3 والمغنيسيوم. أيضًا ، من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، وجدت إحدى الدراسات أن النساء البدينات يتحسنن عندما تحولن إلى الرياضة ، زادت حساسية الأنسولين بشكل ملحوظ بعد 14 أسبوعًا اشرب الشاي الأخضر لخفض مستويات السكر في الدم والأنسولين.
2- هرمون اللبتين
يتم إنتاج اللبتين عن طريق الخلايا الدهنية ويعتبر “هرمون الشبع” الذي يقلل الشهية وينظمها بإشارات عصبية إلى الدماغ لمنع الإفراط في تناول الطعام. عادة ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة مستويات عالية جدًا من الليبتين في دمائهم ، ووجدت إحدى الدراسات أن مستويات اللبتين لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة كانت أعلى بأربع مرات من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. لسوء الحظ ، تؤدي السمنة إلى حدوث خلل في نظام اللبتين. وهذا ما يسمى مقاومة اللبتين. عندما تتعطل إشارة اللبتين ، لا يتم إرسال رسالة التوقف عن الأكل إلى الدماغ ، ولا تدرك أن لديك ما يكفي. طاقة مخزنة.
فيما يلي بعض النصائح لتحسين مستويات اللبتين في الدم.
حاول الحد من الأطعمة التي تسبب الالتهابات ، وخاصة المشروبات السكرية والدهون المتحولة. حاول تناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الأسماك الدهنية. مارس التمارين الرياضية بانتظام. التمارين المعتدلة تحسن من حساسية اللبتين. الحصول على قسط كاف من النوم. تناول المكملات الغذائية مثل حمض ألفا ليبويك وزيت الزيتون. فقدان الوزن؛
3- هرمون يسمى الجريلين
يُعرف جريلين باسم “هرمون الجوع” وترتفع مستوياته في الدم قبل تناول الوجبة.
ومع ذلك ، غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مستويات جريلين أقل من تلك ذات الوزن الطبيعي. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم مستويات جريلين أقل قليلاً فقط لأن أدمغتهم لا تتلقى إشارة للتوقف عن الأكل ، مما يساهم في الإفراط في تناول الطعام.
فيما يلي بعض النصائح لتحسين وظيفة الجريلين في دمك.
تجنب السكر ، وخاصة المشروبات السكرية ، التي تتداخل مع استجابة هرمون الجريلين بعد الأكل. تناول البروتين في كل وجبة ، وخاصة وجبة الإفطار ، يقلل من مستويات هرمون الجريلين ويعزز الشعور بالشبع.
4- هرمون الكورتيزول
يُنتج الكورتيزول في الغدد الكظرية ، ويطلق عند الإجهاد ، ويُعرف باسم “هرمون التوتر” لأنه ضروري للبقاء على قيد الحياة. ومع ذلك ، يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. ويبدو أن النساء اللواتي لديهن دهون حول خصورهن أكثر حساسية للتوتر ولديهن مستويات أعلى من الكورتيزول.
فيما يلي بعض النصائح لخفض مستويات الكورتيزول لديك
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وحقيقيًا قائمًا على الغذاء ، لكن لا تقلل السعرات الحرارية بشكل كبير لتجنب زيادة القلق ومستويات الكورتيزول. ممارسة التأمل يقلل بشكل كبير من إنتاج الكورتيزول. الاستماع إلى الموسيقى يهدئ الأعصاب ويجعلك تشعر بتحسن ، ووجدت إحدى الدراسات أن مستويات الكورتيزول زادت بنسبة 50-80٪ عندما ينام الطيارون 15 ساعة فقط في الأسبوع.
5- الإستروجين
هرمون أنثوي يفرزه المبيض ويشارك في تنظيم الجهاز التناسلي للأنثى.
يبدأ الإستروجين في تعزيز تخزين الدهون خلال فترة البلوغ ويحافظ على الخصوبة طوال سنوات الخصوبة ، عندما تزيد مستويات الإستروجين أو تنقص مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتعتمد على العمر والتأثيرات التنظيمية للهرمونات الأخرى.
تميل النساء البدينات إلى الحصول على مستويات هرمون الاستروجين أعلى من النساء ذوات الوزن الطبيعي. مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، تبدأ الدهون في التراكم في البطن. هذا يعزز مقاومة الأنسولين ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في التحكم في مستويات هرمون الاستروجين في الدم.
تناول الكثير من الألياف ، وأضف الخضراوات الصليبية مثل القرنبيط والبروكلي وبذور الكتان. وذلك لأن بذور الكتان لها آثار مفيدة على التحكم في هرمون الاستروجين لدى معظم النساء. يساعد النشاط البدني أيضًا على تنظيم مستويات هرمون الاستروجين ، خاصة عند النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث.
