مخاطر نقص الزنك أثناء الحمل

مخاطر نقص الزنك أثناء الحمل

تشير التقديرات إلى أن 82 ٪ من النساء الحوامل في جميع أنحاء العالم قد يعانين من نقص الزنك ، وفقًا لمعهد لينوس بولينج بجامعة ولاية أوريغون. الزنك هو أحد المعادن الضرورية للغاية أثناء الحمل لضمان الصحة الطبيعية والتطور السليم للجنين.

فوائد الزنك أثناء الحمل:
الزنك معدن أساسي موجود في العديد من الأطعمة ويلعب دورًا مهمًا في بناء الحمض النووي لطفلك أثناء الحمل.

ضروري لانقسام الخلايا ونمو الأنسجة لدعم النمو الطبيعي مع نمو طفلك. أثناء الحمل ، من المهم جدًا الحصول على الزنك كجزء من نظام غذائي متوازن حيث ينمو طفلك من خلية واحدة إلى إنسان صغير يتكون من تريليونات من الخلايا.

يُعرف الزنك أيضًا بآثاره المعززة لجهاز المناعة ، مما يساعد على منع الالتهابات ومجموعة متنوعة من الأمراض ، وتعزيز التئام الجروح ، والمساعدة في استقلاب العناصر الغذائية الحيوية الأخرى. لذلك فإن الزنك مهم جدًا لصحتك وصحة طفلك. يلعب الزنك أيضًا دورًا مهمًا في تخفيف بعض مشاكل الجلد المرتبطة بالحمل.

إن لإمداد الزنك الكافي أثناء الحمل العديد من الفوائد للطفل بالإضافة إلى النمو الطبيعي. يعد تحسين وظائف المخ أمرًا ضروريًا لتحسين التعلم المستقبلي وقدرات طفلك على النمو.

ثبت أيضًا أن الحفاظ على تناول صحي للزنك أثناء الحمل يقلل من خطر الولادة المبكرة.

ما هي آثار نقص الزنك عند النساء الحوامل؟
يمكن أن يسبب نقص الزنك عند النساء الحوامل مجموعة متنوعة من آثار الحمل السلبية ، بما في ذلك:

نقص المناعة والتعرض للعديد من الالتهابات والأمراض
طفل منخفض الوزن عند الولادة
– الولادة المبكرة
– عيوب خلقية
قد يزيد أيضًا من خطر حدوث مضاعفات الولادة

كم تحتاجين من الزنك أثناء الحمل؟
يلعب الزنك أثناء الحمل دورًا مهمًا في نمو الجنين ، لكن متطلبات الزنك اليومية أثناء الحمل هي 11 مجم ، وهي أعلى قليلاً من متطلبات غير الحوامل. تزداد متطلبات الزنك بشكل ملحوظ أثناء الرضاعة الطبيعية ، حيث تصل إلى 13 مجم يوميًا حتى يبلغ الطفل 4 أشهر من العمر ، ثم ينخفض ​​بعد ذلك إلى 9.5 مجم يوميًا. يمكن تلبية هذه المتطلبات بسهولة من خلال نظام غذائي صحي غني بالأطعمة الغنية بالزنك.

الأطعمة الغنية بالزنك:
يتصدر المحار الخام قائمة الأطعمة الغنية بالزنك ، حيث يحتوي على أكثر من الكمية اليومية الموصى بها من الزنك. ومع ذلك ، فإن المحار هو أحد الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل بسبب خطر الإصابة بالتسمم الغذائي.

بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول الأطعمة التالية لضمان حصولك على ما يكفي من الزنك:

اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري أو الدجاج
محار مطبوخ جيدا
دقيق الشوفان
المكسرات والفول وفول الصويا
منتجات الألبان والبيض

توفر الحبوب والذرة المدعمة الزنك أيضًا ، ولكنها تحتوي على مواد تتداخل مع امتصاص الزنك من الأطعمة الأخرى. لتعظيم تناولك من مصادر أخرى ، تجنب تناول هذه الأطعمة في نفس الوقت.

هل مكملات الزنك آمنة أثناء الحمل؟
في الواقع ، قد تكون مكملات الزنك آمنة أثناء الحمل حتى لو كان نظامك الغذائي لا يلبي احتياجاتك. ومع ذلك ، لا ينصح بتناوله إلا بناءً على نصيحة الطبيب لتجنب أخذ كميات إضافية.

مخاطر تناول الكثير من الزنك:
يمكن أن يسبب تناول الكثير من الزنك آثارًا جانبية غير مرغوب فيها ، بما في ذلك:

القيء والغثيان
– ألم المعدة
ألم عند التبول
صداع
توعك
يمكن أن تتداخل المستويات العالية من الزنك مع امتصاص الحديد والنحاس وتسبب فقر الدم.